男生的健身方法（怎么健身）

男生的健身方法俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建议30个一组，动作要标准。同时可以练到肱三头。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。在家可用两个椅子代替。平卧哑铃推举：哑铃的重量根据自身的情况选择，一组8-12个，4组。开始可能会做不了几个，甚至拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

男生的健身方法?俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌建议30个一组，动作要标准每次4组左右同时可以练到肱三头，我来为大家科普一下关于男生的健身方法?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

男生的健身方法

俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建议30个一组，动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。

双臂屈伸：双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。在家可用两个椅子代替。

平卧哑铃推举：哑铃的重量根据自身的情况选择，一组8-12个，4组。

引体向上：可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会做不了几个，甚至拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。