小护士每日更新，大家点击关注我哦~我一定做好你们的健康小护士~减肥or增肥，看你吃多少？比如一把美国巴旦木的热量＝168kal实际身体吸收热量＝129kal。坚果的吃不胖法则√带壳的√原味√两餐之间加餐×盐焗、奶香、琥珀、油炸
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减肥or增肥，看你吃多少？
每天一小把≈28g
看热量挑坚果
夏威夷果：护心、抗氧化200kcal
松子：抗疲劳、美肤195kcal
山核桃：最适合男性182kcal
榛子：美肤、护眼180kcal
核桃：护心、健脑175kcal
瓜子：抗氧化172kcal
巴旦木：美肤、抗氧化168kcal
花生：抗氧化、健脑162kcal
腰果：抗疲劳160kcal
开心果：护眼、护心158kcal
一小把坚果的热量约等于：
酸奶2杯
拿铁咖啡350ml
香蕉1.5根
米饭1.5碗
苹果2个
红枣10颗
薯片12片
吐司2片
坚果的减肥利器——膳食纤维
1增强饱腹感
2促进胃肠道蠕动
3加快食物通过胃肠道，减少吸收
4软化大便，改善便秘
好消息：坚果的热量20%没有被吸收
研究发现，坚果实际被人体吸收的能量比标注在营养标签上的理论值要低。比如一把美国巴旦木的热量＝168kal实际身体吸收热量＝129kal。
坚果的吃不胖法则
√带壳的
√原味
√两餐之间加餐
×盐焗、奶香、琥珀、油炸
