15条缓解孕吐的建议下面是一些应对晨吐的建议1.让每一天有一个美妙的开始如果你一早起来就不舒服,又没采取适当的措施,很可能一整天都不舒服要让胃在早晨起来的时候感觉良好,就要在睡前吃些东西,以免醒来的时候胃里空空如也你还可。
下面是一些应对晨吐的建议
1.让每一天有一个美妙的开始如果你一早起来就不舒服,又没采取适当的措施,很可能一整天都不舒服。要让胃在早晨起来的时候感觉良好,就要在睡前吃些东西,以免醒来的时候胃里空空如也。
你还可以在床边放上喜欢的各种易消化的食物(最经典、最受欢迎的是咸味苏打饼干),当你半夜去洗手间的时候,不妨吃上几口。要注意的是,最好在双脚踏上地板之前就把食物放进嘴里。早晨起床后,马上美美地吃一顿早饭,然后整个上午都不停地嚼点东西,如果有必要,可以随身携带零食。
突然的变化常会引发恶心。还有什么比突然被无情的闹钟叫醒更让人不安的呢?要尽量平稳顺畅地开始你的一天,试试用音乐闹钟播放舒缓的音乐,或是使用叫醒灯,这种灯可以在设定的时间开启,逐渐增加亮度。
如果你不必在固定的时间醒来,那就不要用闹钟;如果你的伴侣起得早,那就给他买一个不太吵的闹钟,然后让他在你该起床时用一种温柔的方式叫醒你。
2.记录引发恶心的食物将最让你的胃不舒服的食物记录下来,保留一份清单,随着孕期的进展,这份清单可能会有变化。下面这些是常见的引发恶心的可疑分子：
●卷心菜；
●含咖啡因的饮料,例如咖啡和可乐;
●菜花;
●含味精的食物油炸食品;
●油腻食品;
●高脂食品(看标签);
●洋葱;
●酸泡菜;
●辛辣食品。
除了要记录引发不适的食物,也要记录你喜欢的让你舒服的食物。很多女性让自已舒服的食物放在手边,以便在那些感觉很糟糕的日子里,可以随时嚼上几口。
3.少食多餐让胃舒服的食物有些食物就是比别的食物不易消化,高脂、辛辣以及部分高膳食纤维食品都属此列。在食品的选择方面,应尽量遵循下列建议：
●吃那些有营养、易消化、可以快速通过胃部的食物,例如汤水、果昔、酸奶和低脂高碳食品。避开那些难消化的高脂食品以及油腻的油炸食品,例如薯条、炸鸡和香肠。
●吃营养密度高的食物,例如牛油果、芸豆、奶酪、鱼、坚果酱、全谷物面条、糙米、豆腐和火鸡。如果你不喜欢吃花生酱,那就尝试味道不那么浓烈的坚果酱,例如杏仁酱或腰果酱,最好的吃法是在饼干、面包、苹果片或芹菜棒上薄薄地涂一层,因为一下子吃一大口,可能消化起来就会比较慢,毕竟它的脂肪含量还是很高的。
●如果正在服用的孕期维生素会引发恶心,那就尽量中午吃,而且最好是在饭后吃。
●含水量大的食物不仅会让肠胃轻松,而且能起到防脱水和防便秘的作用,要知道,脱水和便秘都会加重恶心。可以试试甜瓜、葡萄、冷冻的水果条、莴苣、苹果、梨、芹菜和大黄。
4.少食多餐是王道传统的一天饱餐三顿的饮食方式不适合孕妇,更易于消化的饮食模式是分六顿吃,每顿的量少一些,这对没有胃口的准妈妈来说尤其有用。一整天都少食多餐有营养的零食,能够满足你的胃,维持血糖稳定。你可能会发现,即便没怀孕,从生物学的角度来看,少食多餐也是一种理想的获得营养的方式。
我总觉得饿,总在想下一顿饭。当胃空了的时候,我就不舒服。所以我必须时时让胃里有东西,而不能时有时无。刚刚吃完早饭,我就想:“午饭吃什么呢?”你看,食物以及下一顿吃什么,充斥着我的每一天,循环往复。
5.选择啜饮的方式整天都啜饮混合食物,会给你的肠胃一种“轻松进出”的美好感觉。混合食物更容易消化,而且一整天都啜饮,有助于保证你得到充足的水分。脱水会加重恶心感,让你不思饮食,加重脱水症状,形成恶性循环(参见第27页,孕期超级果饮食谱)。
柠檬做的任何东西都可以尝试柠檬水,柠檬糖,甚至可以直接吸吮柠檬汁。我丈夫看到我吃柠檬会感到反胃,但是我一点都不觉得酸。柠檬真的减轻了我的恶心感。
6.这是吮吸的好时候唾液可以缓冲胃酸,给十二指肠穿上保护衣,防止或缓解烧心的痛苦。此外,消化从嘴巴里就开始了,唾液与食物混合得越好,食物的预消化就做得越好。但是,不要让唾液进入空空的胃里,否则恶心感会随之而来。
大多数女人怀孕时会多分泌一些唾液,甚至想到食物都会刺激你分泌唾液。在吃那些刺激唾液分泌的食物(例如咸的或干的食物,像饼干)之前,先喝点牛奶或酸奶,给胃肠穿上保护衣,可以防止唾液引发的恶心。
很多孕妇声称,薄荷糖或口香糖有助于缓解恶心,但是这两样东西都不要空腹吃,它们会提高唾液分泌量,却不会给胃里增加任何实质性的内容。试试各种不同的棒棒糖,例如柠檬糖。选择那些最适合你的,走到哪儿都随身携带一些。
我学会了远离那些导致烧心的食物。对我来说,烧心和晨吐是可怕的二重奏,我可不想要它们。
7.在外面吃饭不一定要在饭店吃,而是在室外空旷的地方吃。有时候,只是动动,对你来说都是难事,你宁愿做个“沙发土豆”。然而,无论从身体上讲,还是从精神上讲,费点力气站起身来走出去,都是值得的。
克服恶心以及其他孕期不适的关键就是不去想它们。肠道被称为第二大脑是有原因的,这里的神经和神经激素非常丰富,对情绪非常敏感。
走出去,享受风景和自然的声音,有助于你的头脑战胜“肠脑”。如果你在办公室里工作,通常都在办公桌上吃午饭,那么走出去,边走边吃吧!
即使在我很想待在家里不去工作的时候,实际上也还是上班会让我感觉更好些,至少工作的时候花在想那些难受的感觉上的时间比较少。
8.先闻一下如果你知道什么香味会引发恶心,避开散发那些香味的东西就很明智。
如果做饭时的气味让你不舒服,不妨就在感觉较好的时候先做些东西冻起来,或者暂时降低要求,多买些方便食品。
如果你受邀去别人家吃饭,自告奋勇带一个你知道自己能吃的菜过去吧!上班或外出办事的时候,一定要带上你能吃的东西;
当饥饿感来袭时,如果你边没有靠得住的零食,恶心肯定随后就到。
9.减轻压力大脑的某些神经连着肠胃的神经,所以当你感到不安的时候,你的胃也安定不下来。很多妈妈会陷入一种压力—恶心的循环中,她们感觉越糟糕,压力就越大,然后感觉就更糟糕。
因为你和宝宝之间的激素密切相关,所以你肯定想让宝宝免受应激激素的密集攻击。
如果工作给你很多压力,很少满足感,那你可能需要考虑与上司协商在时间和责任上做些调整。
除了配偶和孩子,清除家里不必要的压力源。
现在学会减解压力,也是为做新妈妈后还能保持平静的心态做准备。提醒自已,无论产前产后,宝宝最需要的都是快乐而精力充沛的妈妈。(关注我的孕妇减压方法)
10.穿着舒适不要继续穿带拉链、扣子或按扣的衣服啦!它们会让你感觉太紧、束缚、不舒服。不能因为衣服还合体,就认为必须得接着穿,而要为了穿得更舒适,马上去买新衣服。很多准妈妈发现,任何压迫肚子、腰或颈部的衣服都令人恼火,而且会引发恶心
在孕检显示阳性几天后,我想到很快就会失去我的小细腰,于是我把腰带系紧了一扣,希望这样可以继续保持苗条,但是马上就后悔了,一波恶心提醒了我谁说了算。
11.尽量多睡幸运的是,对睡眠需要的增加与晨吐阶段恰好一致,至少你可以仰仗唾眠带来一些喘息的时间。玛对有些孕妇来说,床上的休息却帮不上忙,她们需要做一些需要用脑的事来转移注意力,让自己不去关注翻腾的胃。如孕期的食物渴乱跑的学步儿,也就没有膈你需要吃睡觉这样的奢侈了。
如果你带着压力上床,就更有可能以同样的状态醒来,而恶心呕吐了一天之后,也可能收获一个不眠之夜。为了避免在上床睡觉的时候头脑中充满不安的想法,上床前最好读些轻松的书或做点放松的事。避免看电视,因为这可能会导致刺激过度,尤其是新闻或其他可能扰乱人心的节目。很多夫妻喜欢用这个时间来谈论即将到来的为人父母的快乐,或是跟腹中的胎儿讲话,准妈妈普遍反映,这是一种非常放松的做法,可以帮助她们入睡
晚上泡个热水澡,用一片冷敷布盖在眼睛上,同时冥想宝宝也漂浮在水面上。
12.试试穴位按压东西方的医生都认为按压手腕折痕上方5厘米的前臂,可以减轻怀孕及其他情况下(比如晕船)的恶心和呕吐。
13.把眼光放在奖励上让自己周围的人都擅长鼓励和支持别人,向你的孩子描述怀孕时,尽量强调积极的部分。如果哪一天你感觉一切都失控了,请记住,这也会过去的。
14.调整一个舒服的姿势好像光有恶心和呕吐还不够似很多女性还有伴随晨吐而来的烧心,就好像它们打包在一起。这种烧灼的感觉,是由胃酸返流到食道末端导致的,在孕期比在其他时候更经常发生。这又是要怪到让胃壁松弛的激素头上的一桩孕期痛苦。对于烧心,重力是最好的救星,饭后保持直立,或左侧卧让胃的入口保持高于出口的位置,让重力帮助你减轻返流。你还可能需要睡在30°的楔形垫上,把头部垫高更多内容参见第94页的睡眠姿势。
15.控制缓解恶心的甜食压力可以导致恶心,而吃甜食可以引发大脑释放压力缓解剂,比如血清素。所以,很多准妈妈偶尔会试着忽略营养标签,专吃那些能够让恶心停止的甜食。记录那些不会让胃不舒服又不太垃圾的甜食,不要吃太多。
