不过有一种跑法，它可以将长距离、间歇跑和节奏跑都可以涵盖进去，它就是我们今天要说的法特莱克跑。跑时，练习者要根据自我感觉和地形的变化来自行变换速度，但应对全程或某一分段内的加速跑次数做些规定，并可自由决定减速段落的长度以及法特莱克的结构。法特莱克跑其实就是一种速度游戏，是一种变速跑。而法特莱克跑则是充满不确定性，是不可预知的。
跑步的人都各有所长，有些人耐力比较好，有些人爆发力很不错，也有些人擅长跑坡；但是，每个人也有各自的短板，擅长速度的，耐力不行；耐力优秀的人，一遇到间歇跑就懵了。
怎么快速提升自己的跑步成绩呢？
那就是将自己的短板补上。耐力不行就进行LSD训练，速度不行就进行间歇跑，续航能力不行就练抗乳酸跑。
很多人在日常训练的时候，都会选择一天对长距离慢跑、间歇跑或节奏跑进行专项训练。比如周末跑25公里长距离，周二跑12组400米间歇。不过有一种跑法，它可以将长距离、间歇跑和节奏跑都可以涵盖进去，它就是我们今天要说的法特莱克跑。
法特莱克跑
法特莱克跑是斯堪的那维亚人发明的一种利用地形、地貌或人为设置的加速与减速段落来发展人的耐力的方法。跑时，练习者要根据自我感觉和地形的变化来自行变换速度，但应对全程或某一分段内的加速跑次数做些规定，并可自由决定减速段落的长度以及法特莱克的结构。
这是百科上对法特莱克跑的解释。
法特莱克跑其实就是一种速度游戏，是一种变速跑。在跑步过程中，如果是平路，你可以来几段间歇跑，之后再慢跑，也可以穿插一些节奏跑，总之就是你想速度想怎么变就怎么变。如果是山路，因为地形的原因，我们的速度也会在不时的改变。
你也可以把法特莱克跑理解为间歇跑，只不过它和间歇跑不一样地方就是间歇跑的时间、组数和速度是固定的，是可预知的。而法特莱克跑则是充满不确定性，是不可预知的。
法特莱克跑的好处
用法特莱克跑有什么优点呢？
1
增加跑步的乐趣。
日常的训练，往往都很单调，都喜欢在自己舒适的速度和距离跑，比如今天我要用6分配速跑10公里，后天我用7分配速跑21公里。这个过程充满着枯燥和单调，跑久了容易心烦，容易放弃。
法特莱克跑就不一样，它是速度的游戏。你可以用6分配速跑2公里，然后用5分配速跑3公里，再用7分配速跑1公里，这棵树到那棵树的距离用冲刺跑，爱怎么跑就怎么跑，有趣很多。
2
会让你进步神速
经常在自己的舒适区间跑步，难免会遇到瓶颈，没办法变得更快更强。而法特莱克跑可以自由组合配速，当你使用间歇跑的速度时，可以刺激你的心肺，提高最大摄氧量。当你用节奏跑的速度跑时，又可以提升你的乳酸耐受能力。它对身体的刺激是全面的，经过一段时间训练之后，你会进步神速。
3
不容易受伤
很多跑者会受伤，是因为在跑步的时候速度太快，休息时间少。比如跑个速度训练，长时间的速度训练会让肌肉处于疲劳状态，特别容易伤。
而法特莱克跑能够给以你足够的休息时间，当你觉得跑速度累了，就可以选择通过慢跑进行恢复，当你使用1:2或者1:3的比例训练，不但训练效果更佳，恢复也会更快，不容易产生伤病。
法特莱克跑怎么跑
在日常训练中，法特莱克跑应该怎么跑呢？这看你是一个人跑还是团队跑。
一个人训练：首先花10分钟左右进行热身。刚开始跑的时候，用较慢的速度先跑1-2公里，之后开始提速，配速可以比上一公里快10-15秒，坚持5分钟，然后慢跑3分钟。之后再提速，比上次速度快5-10秒，跑3分钟，然后慢跑2分钟恢复。之后再提速，坚持跑2分钟，然后恢复1分钟。之后倒着来恢复到第一组的强度，这样就可以算是一个比较完美的变速跑了。
如果是很多人一起训练，法特莱克跑就好玩很多了。
我们之前训练的时候是有6个人一起跑，刚开始慢跑2-3公里之后，在队列前面的人开始下命令，接下去的1公里用430配速跑；跑完之后他再下命令，接下去匀速跑1公里；遇到桥之后，他继续下命令冲刺这条桥。当他发完命令之后，换另外一个人发命令，在这样的训练中，其他人始终无法预知接下去的一段路究竟要怎么跑。
这样跑起来非常的好玩而且有趣，同时对心肺能力刺激很大，能很好的提升你的速度。
因为在这一跑步过程中，总是会有一项是你不擅长的，比如冲坡，比如跑速度，比如耐力等，但这个跑法它全部锻炼到了。
第三种就是在不清楚地形的地方越野跑，这是法特莱克跑最初的跑法，在面对不同的地形时，我们的速度也是不一样的。
经历过法特莱克训练后，你的能力会更加综合，适应力更高，在面对任何突变的情形都会感到轻松。
当你跑步遇到瓶颈的时候，就去试一试法特莱克跑，真的是一种有趣又累但非常有锻炼效果的跑法，可以说是在痛并快乐中蜕变。
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