腿部脂肪多如何减大长腿的诱惑力应该任何人都拒绝不了，一双修长紧致，线条匀称的美腿，会给你的气质加分不少想要拥有一双魅惑的大长腿除了先天条件优越以外，后天的训练必不可少如果天生大腿又长又细，那想要有清晰的肌肉线条，腿。
大长腿的诱惑力应该任何人都拒绝不了，一双修长紧致，线条匀称的美腿，会给你的气质加分不少。想要拥有一双魅惑的大长腿除了先天条件优越以外，后天的训练必不可少。
如果天生大腿又长又细，那想要有清晰的肌肉线条，腿部力量训练和练后的肌肉拉伸就可以提升腿部的诱惑力，但是我想大多数人的大腿不仅不纤细，还裹着厚厚的脂肪，肌肉和皮肤都是松弛的，这样平常的训练就必不可少了。
对于腿粗脂肪厚的女生，可以利用自身体重的压力，做徒手腿部训练，不仅训练效果好，也不会太辛苦，可以轻松地坚持下去。
下面给大家推荐7个从徒手到负重的训练动作，当徒手训练很轻松时，就可以增加负重做训练了。
动作一：徒手深蹲
动作要领：双脚分开比肩略宽站立，腰背挺直，核心收紧双手前平举，吸气屈髋臀部向后蹲，呼气身体直立，一组做15-20个，重复4组。
动作二：单侧踏板深蹲
动作要领，双脚分开比肩略宽，一直脚踩在平地，一只脚踩在踏板上，腰背挺直核心收紧双手前平举，吸气屈髋屈膝臀部向后蹲，呼气身体站直，一边做15个，左右两边各做4组。
动作三：哑铃深蹲推肩
动作要领：双脚分开比肩略宽，腰背挺直核心收紧，双手握住哑铃，放在肩的上方，吸气身体下蹲，呼气身体站直，然后肩部发力双手向上推起哑铃，吸气弯曲手臂回到起始姿势，一组做15个，重复4组。
动作四：杠铃全蹲
动作要领：选择自己适合的杠铃扛在肩上，双脚分开比肩略宽，腰背挺直核心收紧，吸气屈髋屈膝身体下蹲至臀部低于膝盖水平线，呼气身体站直，一组做15个重复4组。
动作五：跪立蹲起
动作要领：双手叉腰，核心收紧腰背挺直，跪立在地面，然后双脚依次站立身体直立，右边脚先起做15个，左边脚先起做15个，重复4组。
动作六：深蹲原地跳
动作要领：双脚分开比肩略宽双手握拳放在胸前，核心收紧腰背挺直，吸气屈髋屈膝身体下蹲，呼气身体直立顺势向上跳起，一组做12-15个，重复4组。
动作七：相扑式深蹲
动作要领：双脚分开两倍肩宽脚尖外旋，双手交握放于胸前，腰背挺直核心收紧，吸气膝盖朝两侧打开下蹲，呼气直立，一组做15个重复4组。
#头条运动季# #教你瘦一夏##清风计划#
