而IGF-1——胰岛素样生长因子会促进雄性激素的分泌。所以喝牛奶时，其中部分蛋白质成分，如乳清蛋白、酪蛋白等，能够促进胰岛素及IGF-1的分泌，导致雄激素升高，促进皮脂分泌，大量油脂无法透过厚厚的角质层，从而堆积在毛孔内，诱发痘痘。同时可以把牛奶替换为低糖分的酸奶，因为酸奶发酵后IGF-1被破坏，因此酸奶不会有致痘性。预防痘痘，饮食三忌三宜一忌高糖食物高糖负荷的食物会引起血液中胰岛素含量上升，皮脂分泌增多，导致痤疮。
“哎呀，又长了一颗痘痘！烦得很！今日份的美貌没有了。”
“长痘就是因为上火，你要多喝水，可不能吃肉、吃辣椒啊！” 生活中总有人冒出来规劝这不能吃那不喝，还让不让人活了！
长痘痘, 是大多数青少年经常面临的尴尬……
让你长痘的原因有很多，分泌失调，油脂旺盛，上火熬夜。
但是你可能不知道，一向被视为健康饮品代表的牛奶，说不定就是罪魁祸首！
本期嘉宾
喝牛奶容易长痘？英国研究人员发现，每天喝3杯以上牛奶的人，长痘的几率比每周只喝1杯牛奶的人要高22%。
痘痘，学名叫痤疮。
由于毛孔周围的皮肤在雄激素作用下角质变厚，当毛囊皮脂腺过度分泌皮脂时，大量皮脂无法透过角质层排出，形成粉刺，
细菌在粉刺里过度繁殖，就形成了痤疮，也就是我们通常所见的各种痘痘。
从原理可知，长痘罪魁祸首是雄性激素的分泌旺盛。
而IGF-1——胰岛素样生长因子会促进雄性激素的分泌。
所以喝牛奶时，其中部分蛋白质成分，如乳清蛋白、酪蛋白等，
能够促进胰岛素及IGF-1的分泌，导致雄激素升高，
促进皮脂分泌，大量油脂无法透过厚厚的角质层，从而堆积在毛孔内，诱发痘痘。
除此之外，牛奶本身含有的多种激素也是长痘的诱因。需要注意的是，脱脂奶比全脂奶更容易致痘。
因此，有研究人员建议，有严重青春痘问题的青少年应该避免喝牛奶，改喝豆浆，钙的补充则可以用钙片取代。
同时可以把牛奶替换为低糖分的酸奶，因为酸奶发酵后IGF-1被破坏，因此酸奶不会有致痘性。
预防痘痘，饮食三忌三宜一忌高糖食物
高糖负荷的食物会引起血液中胰岛素含量上升，皮脂分泌增多，导致痤疮。
如巧克力、糖果、含糖饮料等。
二忌高脂食物
高含量的脂肪，可以为皮脂合成与分泌提供原料，加重痘痘症状。
如奶酪、甜点、烤肉、煎炸食物等。
三忌高ω-6 脂肪酸
ω-6 脂肪酸能够引发炎症，而 ω-3 脂肪酸能减少炎症。
ω-6 常见于大豆油、玉米油等植物油及大部分红肉中， ω-3含量丰富的有深海动植物等。
一宜高膳食纤维食物
这些食物能有效促进肠蠕动，加快新陈代谢，使多余的油脂排出体外。
常见的食物有大豆、豌豆、笋、玉米等。
二宜含锌食物
这类食物不仅可以抑制皮脂分泌，还可以增加抵抗力，促进痘痘的愈合。
如鱼类、海带、扇贝、大豆、蘑菇等。
三宜高维生素食物
多吃这类食物有利于维持肌肤的正常角化和皮脂分泌，其中维生素A对肌肤有再生作用，维生素B2和B6有助平复痘疤，维生素E利于祛痘印。
如甘蓝、菠菜、南瓜、芹菜、红薯等。
但是，作为吃货的我们，想要抵抗住外界的诱惑，只想说“臣妾做不到啊！”
那么，以下几个小习惯，尽管会降低食欲，为了痘痘就牺牲一下啦~
1、饭菜油腻不可避免，可以自备一小杯水涮着菜吃。
2、多吃低糖水果，增加饱腹感，降低对炸鸡、烤翅等食物的渴望。
3、日常饮食多吃绿色蔬菜和鱼肉、鸡肉等白肉，不要搭配含糖量巨高的可乐、雪碧和王老吉！
快转发给爱长痘痘的小姐妹，一起管住嘴，拥有光滑无痘的肌肤不是梦！
