放置沉迷网络游戏，仅在周五、周六、周日、法定节假日每日20时至21时，可玩1小时网游。②学科类校外培训线上培训每课时≤30分钟，课程间隔≥10分钟，结束时间不晚于21:00.禁止占用节假日、休息日、寒暑假；禁止传播“拍照搜题”等不良学习方法。
“双减”政策实施后中小学的一天
一、上学
①上课
中学不早于8：00，小学不早于8:20（不带手机进入课堂）
小学一年级学生“零起点”教学
没有分班考试，没有任何名义的“重点班”
②体育活动
每天30分钟大课间（校内、校外各1小时体育活动时间）
③体育课程
小学一至二年级：每周4节
小学三至六年级、初中：每周3节
④考试
小学一二年级：没有纸笔考试；其他年级：每学期一次期末考试；初中年级可适当安排一次期中考试（考试结果不排名、不公布，不按考试结果分班、排座位）
二、午休
合理安排作息时间（确保达到规定睡眠时间要求）
三、课后
①书面作业
难度不超国家课标
小学一二年级：没有作业；三至六年级：完成时间≤60分钟
初中生：完成时间≤90分钟
禁止给家长布置或变相布置作业；禁止要求家长检查、批改作业；禁止要求学生自批自改作业
②课后服务
学生自愿参加课后服务，有特殊需求的学生，学校提供延时托管业务，初中学校工作日晚上可开设自习班。
服务内容：补习辅导与答疑，拓展学习空间，开展科普、文体、艺术等兴趣小组及社团活动。不得利用课后服务时间讲新课。
四、离校
①回家后
完成剩余书面作业从事力所能及的家务劳动，开展适宜的体育锻炼，开展阅读和文艺活动。
放置沉迷网络游戏，仅在周五、周六、周日、法定节假日每日20时至21时，可玩1小时网游。
②学科类校外培训
线上培训每课时≤30分钟，课程间隔≥10分钟，结束时间不晚于21:00.
禁止占用节假日、休息日、寒暑假；禁止传播“拍照搜题”等不良学习方法。
五、就寝
小学 21:20前；初中 22:00；高中 23:00
没完成作业，也要按时睡觉。
