使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。两手伸直，左右转动身体活动腰部。运动前韧带和关节没有拉开，突然大幅度的跑步，很容易导致拉伤扭伤。因此，充分的热身对于减少运动风险十分必要。职业运动员充分热身，可以在比赛时获得更好的成绩。拉伸部位和热身拉伸部位相同。
我们知道，跑步之前要进行充分的热身运动，因此很多人在跑步之前会采用慢走的方式来进行热身，但是不少人对此也有疑惑——跑步前慢走算是热身吗？
跑步前慢走算是热身吗
不算。
热身的要求是活动开关节，拉开韧带，让身体从平静状态慢慢进入到运动状态，以避免直接运动身体不能适应带来的损害。慢走只是相当于散步，没有起到拉开韧带，活动关节甚至进入到运动状态的目的，因此，慢走不能算是热身，也不能用慢走来代替热身。
跑步前怎么热身
跑步前的热身应该按照两部分进行。
1.拉开韧带，活动关节，使跑步时更加灵活方便，便于伸展，避免直接运动导致韧带等部位受伤。跑完步后的拉伸主要放在下肢上，主要以髋部、臀部、大腿、小腿为拉伸重点，同时兼顾躯干和上肢。
2.以正常跑步稍慢的速度慢跑5-10分钟，使身体微微发热，身体血液循环逐渐加快，心率逐渐增加，减少肌肉粘滞性，增加肌肉弹性，并让关节分泌更多的润滑液，帮助进入运动状态。
跑步前热身多久
跑步前热身应该以15-20分钟所有为好，如果是45分钟的跑步训练，应该热身15分钟左右，如果是超过45分钟的跑步，热身应该要以20分钟左右为宜。
跑步前的热身动作
1.活动膝关节。半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。
2.活动髋关节。两腿交替做高抬腿，各做20次。
3.压腿。使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。
4.转体运动。两手伸直，左右转动身体活动腰部。
5.活动脚部。站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。
6.前后踢腿，活动髋、膝关节。
7.上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。
跑步前热身的必要
减少运动损伤风险
没有充分的热身是很多人在跑步时发生受伤的主要原因。运动前韧带和关节没有拉开，突然大幅度的跑步，很容易导致拉伤扭伤。因此，充分的热身对于减少运动风险十分必要。
方便进入状态
人体在运动时不可能马上从静止达到最好的运动状态，而运动前的热身就可以让人进行一个过渡，从而在运动开始时马上就能调整到最佳状态。职业运动员充分热身，可以在比赛时获得更好的成绩。
小贴士
不仅跑步前需要进行拉伸并慢跑热身，跑步之后也需要慢跑逐渐降低速度，然后进行拉伸处理，而不是直接进行休息。跑步前后，都需要一个缓冲的过程。
跑步之后的拉伸是静态拉伸，做法是将肌肉拉伸，静止不动并保持15秒以上。一般进行15-20分钟左右。拉伸部位和热身拉伸部位相同。
