选择单关节运动来刺激下胸推荐高位绳索夹胸、下斜飞鸟以及绳索飞鸟都是对下胸的训练动作，这些动作的特点就是排除了肱三头肌的参与。这些单关节运动比卧推有更高的运动幅度。能增加新鲜感和趣味性的同时，能将肌肉刺激的更到位、更彻底。科学训练下保持强度将肌肉训练至力竭是肌肉增长的第一步。
胸肌下沿训练的成果决定整个胸肌的形状好坏，出色的下沿能使得整个胸肌饱满，那么关于胸肌下沿如何练，下面就来了解一下。
优先训练下胸
针对性训练
如果你想要加强下胸部的训练，那么你首先要做的就是训练针对下胸的动作，比如下斜杠铃卧推。
多数胸肌训练方案都是从平板卧推开始，但是当你想加强特定的部位训练时，你应该在你力量和精力都比较旺盛的时候优先来训练它。
优先训练目标部位
如果你想要加强某个部位，那么就首先训练它。
如果你一般训练都是将下胸安排到最后训练，一旦你将它安排到首要训练时，你会立即发现下胸的明显增长。
为下胸肌再增加动作
你在选择训练下胸的两个动作的时候，一定不要选择近似动作。
你需要选择的第二个动作标准是：它要与第一个动作通过不同的角度来刺激下胸的肌肉纤维。
为了让第二个动作与第一个动作呈完全的不同来训练下胸，因此，如果第一个动作采用了6-8RM每组的大重量，建议第二个动作采用10-12RM的重量。这样不同强度和角度的综合刺激，更有利于肌肉力量和围度的增加。
选择单关节运动来刺激下胸
推荐高位绳索夹胸、下斜飞鸟以及绳索飞鸟都是对下胸的训练动作，这些动作的特点就是排除了肱三头肌的参与。
这些单关节运动比卧推有更高的运动幅度。就像其他分离运动一样，它们对胸肌的刺激会更强烈。
融入新的下胸训练动作
如果你平时更趋向于使用杠铃，那么你可以选择使用哑铃或者固定器械。
能增加新鲜感和趣味性的同时，能将肌肉刺激的更到位、更彻底。
负重双臂屈撑是另一个值得尝试的复合动作。为了让你的胸肌受力，你的身体要保持一定的倾斜度来带动你的双脚上升，同时当身体下降的时候，让你的肘部向两侧移动。
锻炼胸肌前一天休息
锻炼胸肌前一天休息，这是高级健美爱好者经常采用的策略。因为在你修整一天和足够的营养后，伴随你身体的恢复，你会有更多的精力以及储备更多的糖原。如果你在一周中的中间时间安排胸肌的训练，那么确保在前天不要安排三角肌和肱三头肌的训练，他们也需要完全的修整。
科学训练下保持强度
将肌肉训练至力竭是肌肉增长的第一步。但是，如果能在肌肉力竭后，在做1-2组，每组仅需几次的胸肌下部训练，那么这会让您肌肉增长速度更快。
1、坚持再做几次
当你的肌肉即将达到力竭时，让朋友或教练辅助一下，帮助你完成。
2、超重量间歇休息
选择一个你只能做6次的重量（即6RM），当你做了3次之后，停顿一下，不超过20秒的休息时间，然后完成剩下的3次。
3、二次间歇力竭
当你放松休息5秒钟，5秒钟后再将负重加载到你的身上。然后再接着做，直到你完全不能再继续为止。
4、逐渐卸掉负重
一旦你的肌肉达到力竭，立即减掉25%的负重，然后继续做到力竭。这样你可以在很短时间内让肌肉达到二次力竭，非常有利于肌肉的生长。
