鉴于减重或增肌人群对膳食热量的严格控制，建议选择低脂奶、脱脂奶或者低脂酸奶，它们与纯牛奶的营养价值差不多，而脂肪含量相对较低。国家标准要求，在含乳饮料中，牛奶的含量不得低于30%。首选：原果蔬汁、果汁原果汁的果汁含量应为100%，营养价值最高。由于果蔬汁天然存在的糖分，所以含糖量可适当达到≤8g/100ml。含糖量大大增加，茶多酚含量一般不标注，营养价值相对较低，减重者不适宜多喝。
饮料的热量要多久才能消耗？
一罐可乐，需要慢跑20分钟
一瓶芬达，需要上6183个台阶
减肥期间，糖的摄入量是直接衡量体重的标准之一。
喝下去的是什么？有什么成分？会看商品的成分表，对于在减肥期间的人是非常重要的。
小编总结了几种大众饮品，教你通过关键成分选择最适合自己的饮料。
一、牛奶
牛奶是优质蛋白、钙、维生素D的良好来源，包含人体生长发育所需的氨基酸和丰富的优质蛋白，这些物质也是合成肌肉的必备原料。常喝牛奶可减缓肌肉的流失，同时牛奶中富含的钙还可以减少体内脂肪的吸收。减重期间，建议每天喝300-500ml的牛奶，少量多次的饮用可以提高营养吸收率哦。
首选：低脂奶、脱脂奶、低脂酸奶
如何看食物标签：（以100ml的纯牛奶为标准）
建议大家看牛奶包装上的蛋白质含量来评价该款牛奶的质量， 根据《预包装食品营养标签通则》，一般市售牛奶的国家标准最低蛋白质含量为2.9g/100ml。一般，蛋白质含量在3.2g/100 ml以上的牛奶或者蛋白质含量在2.7g/100 ml以上的酸奶，品质都不错。
鉴于减重或增肌人群对膳食热量的严格控制，建议选择低脂奶、脱脂奶或者低脂酸奶，它们与纯牛奶的营养价值差不多，而脂肪含量相对较低。
对于喝牛奶后出现腹痛、腹泻、肠鸣等乳糖不耐受症状的减重者，可以选择低脂酸奶，更容易消化吸收。
小贴士：含乳饮料不等于奶
含乳饮料的配料表上除了鲜牛奶或者奶粉以外，一般还有水、甜味剂、酸味剂等，大家要看清楚。国家标准要求，在含乳饮料中，牛奶的含量不得低于30%。这相当于一份鲜牛奶加了两份水，营养成分含量为鲜牛奶的1/3左右，所以含乳饮料的营养价值不能与纯牛奶相提并论。同时因为其他添加物的增加，糖分也会变得更多。
二、果汁
新鲜的水果汁能为人体补充多种维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质，可以增强细胞活力以及肠胃功能，并有效清除体内堆积的毒素和废物，提高代谢率，排毒瘦身。在减重期间，以鲜果汁作为冬日春节聚会的饮料是非常不错的选择。
新鲜水果本身含有很多人体所必需的膳食纤维，在榨成果汁以后膳食纤维会在果渣的部分得以保留，因此为了补充人体所需的膳食纤维会建议把果渣的部分也一并吃掉。
首选：原果蔬汁、果汁
原果汁的果汁含量应为100%，营养价值最高。减重期间，建议选择100%原果蔬汁，因为如果是单纯的果汁，含糖量和热量会增加，例如一瓶橙汁需要3个橙子，那么一瓶橙汁的热量相当于3个橙子的热量，即180kcal。而选择原果蔬汁，不但降低了含糖量和热量，还增加了蔬菜的营养物质。
如何看食物标签：
根据《预包装食品营养标签通则》，一般市售低糖饮料的国家标准含糖量≤5g/100ml。由于果蔬汁天然存在的糖分，所以含糖量可适当达到≤8g/100ml。
小贴士：不建议选择果汁饮料
果汁饮料的果汁含量较低（≥10%），含糖量普遍较高，为了维持果汁的稳定与口感，在生产过程中加入了很多添加剂：人工合成色素、增稠剂、香精、防腐剂等，大家要注意哦。
三、茶
因为消费者逐渐了解到汽水“无益”，于是茶饮料顺应市场的需求出现。茶含有丰富的营养成分。
茶多酚：具有抗氧化（消除氧自由基）、抗炎、降低心血管病发病几率；
茶色素：具有抗肿癌、延缓衰老以及美容等作用；
茶氨酸：能提高大脑功能，增强记忆力和学习能力；
茶多糖：具有抗辐射、增加白细胞数量、提高免疫力的作用，还能降血糖。
减重期间，喝茶可以降低胆固醇，如果运动流汗较多时，茶饮料也是不错的选择。
首选：无糖茶饮料
尽管经工业化生产的茶饮料，茶多酚、维生素C等茶叶主要营养成分的含量必然降低，但对于减重者来说，仍是个不错的选择。建议选择低糖、茶多酚符合要求的原味茶饮料，它以茶叶为原料，不添加其他的辅料加工而成，保持原茶叶的色、香、味以及品质与风格，例如红茶、乌龙茶、茉莉花茶茶饮料等。
如何看食物标签：
在茶饮料国家标准中(GB/T 21733-2008) ，茶多酚的含量应≥300mg/kg（其中绿茶茶多酚含量应为≥500mg/kg），咖啡因的含量应≥40mg/kg。如果茶多酚或咖啡因含量低于这个标准，那么只能被归为调味茶饮料，营养价值相对较低。市场上的茶饮料很多都不标记茶多酚或咖啡因（特别是咖啡因）的含量，所以有茶多酚含量标记的茶饮料（接近国家标准），减重者也可以选购。
根据《预包装食品营养标签通则》，一般市售无糖饮料的国家标准含糖量≤0.5g/100ml。所以大家选择无糖茶饮料时要注意，是否真的无糖。
小贴士：不建议选择调味茶饮料
调味茶饮料以茶叶为主要配料，再添加糖、果汁、香料、酸味剂等辅料配制而成，如柠檬红茶、冰红茶等。含糖量大大增加，茶多酚含量一般不标注，营养价值相对较低，减重者不适宜多喝。
四、咖啡
咖啡包罗万象，卡布奇诺、拿铁、摩卡等美味的花式咖啡，它们都加入了大量的奶油和糖，咖啡含量反而很低，不利于减重。实际上，咖啡可以帮助我们更好地减重，但这里说的是无糖无奶的黑咖啡。
首选：无糖黑咖啡
咖啡因可以促进人体新陈代谢，排出身体多余的水分和毒素，所以在减重期间，每天1-2杯的黑咖啡是不错的选择。
如何看食物标签：
据最新咖啡类饮料国家标准（ZYXB/T 005-2012），（浓）咖啡饮料的咖啡因的含量应≥200mg/kg，（浓）低咖啡因咖啡饮料的咖啡因含量应为≤50mg/kg。大家在选择黑咖啡时要注意，咖啡因是否达到标准，也可以直接去咖啡店点一杯黑咖啡。
小贴士：由于黑咖啡的口感苦涩，加上部分人喝后容易出现心率加快、头晕、恶心等不适，因此有心脏疾病、胃肠溃疡性疾病等人群不建议选择。
饮品是口感的一种调剂，是生活的一种延伸。在畅饮开怀的时刻，还想维持体重，那么低脂奶、原果蔬汁、无糖茶饮料、黑咖啡这些都是最佳选择噢！
