MonicaE5椭圆机采用磁控阻力系统平稳顺畅，静音效果良好拥有8段阻力，自由调节强度整体机型小巧精致，不占地方非常适合家庭使用椭圆机锻炼能提升臀部曲线增强腿部肌肉力度本期视频教大家怎么使用MonicaE5椭圆机进行锻炼▽△美国汉臣国际健身学院MONICAE5椭圆机视频教程椭圆机使用很简单但是大家的姿势千奇百怪以下几种是错误的姿势▽错误1：左右摇晃身体还没累，头先晕了错误2：踮起脚尖踮起脚尖容易使
Monica E5椭圆机
采用磁控阻力系统
平稳顺畅，静音效果良好
拥有8段阻力，自由调节强度
整体机型小巧精致，不占地方
非常适合家庭使用
椭圆机锻炼能提升臀部曲线
增强腿部肌肉力度
本期视频教大家怎么使用
Monica E5椭圆机进行锻炼
▽
△ 美国汉臣国际健身学院MONICAE5椭圆机视频教程
椭圆机使用很简单
但是大家的姿势千奇百怪
以下几种是错误的姿势
▽
错误1：左右摇晃
身体还没累，头先晕了
错误2：踮起脚尖
踮起脚尖容易使身体失去平衡
也会对膝盖造成伤害
错误3：单脚站立
单脚站立会加重膝盖的负担
不要轻易尝试
正确的姿势是
双脚尽量在踏板上
不要离开踏板
双腿微屈
核心收紧，挺胸收腹
双手自然握住握把
身体不要左右摆动
椭圆机的训练模式
▽
Step 01
一般模式
可用于简单热身和放松
双手握住移动把手
以最舒适度的站姿开始运动
这个模式全身均衡发力
可模仿散步、快走
可锻炼心肺和提高身体的协调性
Step 02
快速模式
适用于减脂锻炼
双手握住移动把手
快速踩动
以速度越快、重心越低为原则
可模仿慢跑、快跑
Step 03
倒行模式
适用于放松运动
倒行模式就是逆向蹬椭圆机
模仿倒走的感觉
倒行有助于大脑回血
双手握住移动把手
逆向（向后）踩动踏板
Step 04
山地车模式
适用于塑形提臀
双手握住固定扶手
身体俯身前倾重心微微往下
上身保持稳定
就像骑山地车一样
这个模式是对下肢臀腿的训练
主要发力部分在下肢
可以练翘臀
Step 05
上肢对抗训练模式
适用于手臂力量训练
双手握住移动把手
做这个动作时
要完全使用上肢的力量
下肢完全放松
通过手臂对抗力量
使椭圆机匀速运转
达到训练手臂力量的效果
锻炼时可调节阻力
快速提升心率
从而达到有氧训练的目的
