让瑜伽从无氧变有氧这里有5种体式让你的瑜伽练习成为一种有氧运动每个体式都有两种方法哦！有氧瑜伽这样做，让你轻轻松松变身氧气少女！1、斜板式斜板式可以增强核心力量，稳定全身，如果斜板式做的好，证明你全身的协调性不错，如果。
这里有5种体式
让你的瑜伽练习成为一种有氧运动
每个体式都有两种方法哦！
有氧瑜伽这样做，让你轻轻松松变身氧气少女！
1、斜板式
斜板式可以增强核心力量，稳定全身，如果斜板式做的好，证明你全身的协调性不错，如果经常练习，可以瘦胳膊瘦腰瘦腿。
需注意：肩膀在手腕的正上方
腹部内收，头顶到脚跟一条直线
• 从斜板式开始，屈右膝向前触到右手肘
• 然后收回右脚，换反侧，重复10次
• 从斜板式开始，双脚向两侧分开
• 然后一起回来，保持肩膀在手腕上方
• 重复10次
2、幻椅式
幻椅式可以激活大腿和手臂力量，同时伸展你的胸部和肩膀。
需注意：脚跟踩实，膝盖不超过脚尖。
• 从幻椅式开始，稳住右腿
• 左腿伸直向前，呼气，下蹲
• 保持核心稳定，每侧练习10次
• 幻椅式和蹲下过渡，尽可能跳起来
• 充分伸展你的身体，伸直腿和背部
• 重复10次
3、瑜伽弓步式
弓步式伸展你的大腿和胸腔，同时美化手臂和背部线条。这个体式也有助于提高你的稳定性和平衡感。
需注意：前方腿膝盖在脚踝的正上方，后方腿伸直
• 手指放在垫子上，以达到更好的平衡
• 右脚向前来到弓步式，然后跳到高处
• 左脚向前移动，然后暂停一下
• 反侧跳，重复10次
• 呼气，后方腿屈膝，膝盖落在垫子上
• 吸气，收回膝盖来到弓步式
• 每侧重复10次
4、下犬式
下犬式加强你的手腕，肩膀和脚踝的同时延长你的脊柱。这个体式也是一种倒置，可以消除疲劳，帮助恢复精力。
需注意：十指尽量张开，帮助双手均匀分布力量，身体后腿，脚跟下踩，臀部抬高。
• 右腿向后向上抬起，保持髋部中正
• 用手臂支撑腿跳起来，为倒立打下基础
• 每侧练习10次
• 从下犬式开始，依次把前臂放在垫子上
• 然后依次收回，保持收腹
• 重复10次
5、简易船式
船式是我最喜欢的体式之一，锻炼你的核心肌群，并帮助延长你的脊柱，也有助于改善平衡和协调。
需注意：骶骨立起来，肩膀远离耳朵，保持脊柱挺直
• 从船式开始，身体向右倾斜
• 右臀在垫子上，保持平衡
• 屈肘屈膝，手指触到脚跟
• 反侧重复10次
• 从船式开始，降低双腿和上半身
• 掌心朝上，双腿交叉上抬，腿伸直
• 重复10次，练习3轮
上面介绍的5个动作10种方法，重复练习能够很好的提高身体基础能量，瑜伽不止是柔韧的练习，很多体式也需要有一定得力量基础才能完成。
