每天20分钟有效缓解衰老瑜伽双盘坐好处多多，每天20分钟，缓解衰老提升年轻态在办公室，我们最常见的坐姿，莫属“二郎”了，而最常见的腿，就是“二郎腿”“二郎腿”也被称为“优雅腿”和“绅士腿”，听起来人畜无害还有些气质feel的。
瑜伽双盘坐好处多多，每天20分钟，缓解衰老提升年轻态
在办公室，我们最常见的坐姿，莫属“二郎”了，而最常见的腿，就是“二郎腿”。“二郎腿”也被称为“优雅腿”和“绅士腿”，听起来人畜无害还有些气质feel的坐姿，在日积月累的“坚持”下，就会出现影响我们身体健康的危害了
我们先看看“二郎”会带来什么样子的危害
脊柱侧弯
不利于生殖器的健康
水肿和静脉曲张等疾病
导致膝关节疼痛
压迫神经受损
改变腿型
如果短期内无法改变翘腿的习惯，我们可以试着在方便的时候进行瑜伽双腿盘坐，来调整坐姿习惯的同时也能改善我们身体的状态，提升健康机能。
- 关于双盘腿 -
1.每天坚持双盘腿瑜伽坐20分钟
2. 练习双盘腿，可以打开全部经络，不仅仅是筋骨
3. 即使是60岁都是可以练习的（人人都可以）
4. 双盘腿坐经常练习，肾气充足，气足脊背直
5. 平时不经常锻炼的话，开始练习之初，会觉得腿部有强烈的拉伸感和紧张感，也会有些疼痛，腰部也会偶感不适。
6. 具体的练法是开始之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，如果有疼痛感，先从坚持几分钟开始~
7. 双盘坐不仅可以打开腿部经络血脉，还会打开胯关节。
8. 双盘坐的姿势，由于脚踝压住了大腿内侧的大动脉，这时为了动脉的通畅，心脏会加大力量泵血，因而通畅了腿部血脉。
9.在通畅腿部血脉前，由于双腿动脉血液不流畅，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血的能量，所以，五脏六腑会得到大量的供血，达到迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血的作用。
如果你经常久坐，加班，熬夜，常常陷入思考并夜不能寐，那么可以先尝试用双盘坐的方式改善一下身体情况了~
每天盘腿，可以锻炼我们的腰部及腿部力量，缓解因久坐而产生的坐骨神经痛。而当工作压力过大、大脑经常缓存时，不管他人盘什么，你盘腿就好。
腿部的血液循环能促进大脑的供血 ，盘腿时配合深吸缓呼的腹式呼吸，大脑可以迅速清醒，还你一个脉动的自己~
如果你是一名super妈咪，每天照顾宝宝、料理家务忙到头晕，那你也需要盘盘腿~
双腿盘的体式可以缓解长期积压在腰背的疼痛，预防脊柱疾病的发生。
而且，双腿盘的姿势可以打通腿部血脉，改善女性月经不调，缓解痛经和月经量过少，当月经得到合适的调理，内分泌问题也会跟着解决哒！所以双腿盘对女性有神奇益处呦~
当然，男士盘腿的好处也超多！每天睡前盘一盘，锻炼筋骨，打开经络，改善体内脏腑机能，促进生理系统循环，而且有助于维护肾脏和前列腺的健康！
瑜伽盘腿坐姿人人可以练习，即便是从60岁开始。双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开，把僵硬的胯部打开，从而使血液循环更为顺畅。
- 瑜伽盘腿坐的体式 -
01
简易式
练习方法：
① 坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；
② 弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；
③ 双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。
评判标准：
两膝同高，脊柱直立。
02
半莲式
练习方法：
① 坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。
② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。
③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。
评判标准：
两膝在同一水平线上；身体挺直。
03
莲花式
练习方法：
① 坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。
② 弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。
③ 弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。
这是最基本的莲花式。
评判标准：
两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。
04
至善式
练习方法：
① 坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。
② 弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。
③ 然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。
④ 把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。
