脚踝外翻型崴脚（别再抱怨为什么容易崴脚）

脚踝和足部兼具有柔软度和稳定性，这与足踝部位有许多骨头、骨骼的形状以及附着于此的组织有关。楔骨间关节是平面型滑液囊关节，其关节最紧位置是旋后。

每个人或多或少都会有过崴脚，但有一部分人会经常性地崴脚；一般这些容易崴脚的人群，属于足踝功能异常的人群。脚踝和足部兼具有柔软度和稳定性，这与足踝部位有许多骨头、骨骼的形状以及附着于此的组织有关。小腿、脚踝和足部有两个主要功能：推进和支撑。为了推进的功能，它们像个有弹性的杠杆；为了支撑的功能，它们像个坚固的构造支持整个身体。脚踝和足部的伤害会改变步态的力学机制，进而对其它下肢的关节造成压力，可能会导致这些关节的病变。那为什么会容易崴脚呢？主要还是与足踝的功能结构有关系！

这篇文章将会告诉你：

1，足踝的解剖结构；

2，足踝的生理特性；

3，足踝容易崴脚的原因；

4，足踝的康复训练方法。

一，足踝的解剖结构

足踝在功能上，小腿、脚踝和足部是群组共同作用的，而不是单一的关节。其中，足部的关节分三部分：后足、中足、前足。

后足：

胫腓关节下胫腓关节是个纤维性或韧带联合型的关节。它是由前胫腓韧带、后胫腓韧带、下横韧带以及骨间韧带所支撑。这个关节能产生的活动度是极小的，但在踝关节做背屈时可以允许些微的分离。这个关节允许腓骨在踝关节做背屈或跖屈时，可以往上或往下移动。

踝关节是一个单轴、不完全的枢轴型滑液囊关节，位于距骨、胫骨内踝和腓骨外踝之间。距骨由于其形状的缘故，当踝背屈时它被夹在内踝与外踝之间，使得踝关节几乎无法内翻或是外翻。距骨的前面约比后面宽2.4mm。内踝比外踝短，往下延伸只到距骨的一半，而外踝则几乎延伸到距下关节的地方。

距下关节是一个具有三个自由度的滑液囊关节，其关节最紧位置是旋后的位置。支持距下关节的是外侧距跟韧带和内侧距跟韧带。可发生在距下关节的动作是滑动和旋转。如果这个部位受伤，距下关节和踝关节活动度都会变小，部分原因是由于没有肌肉直接附着于距骨之上。

中足（中跗关节）：

每个中跗关节若各自独立作用，只能允许很小的动作，但如果合在一起它们就可以产生足够的动作使脚能适应不同的地面，且不会对关节造成过大的压力。

距跟舟关节是一个杵臼型滑液囊关节，具有三个活动度。它的关节最紧位置是旋后；可在这个关节发生的动作是滑动和旋转。楔舟关节是一个平面型滑液囊关节，其关节最紧位置是旋后。可在这个关节发生的动作是些微的滑动和旋转。骰舟关节是纤维型关节，其关节最紧位置是旋后。这个关节能做的动作是些微的滑动和旋转。楔骨间关节是平面型滑液囊关节，其关节最紧位置是旋后。可在这个关节发生的动作是些微的滑动和旋转。楔骰关节是平面型滑液囊关节，其关节最紧位置是旋后。可在这个关节发生的动作是些微的滑动和旋转。跟骰关节是马鞍状关节，其关节最紧位置是旋后。可在这个关节发生的动作是滑动结合旋转。

前足：

跗跖关节是平面型滑液囊关节，其关节最紧位置是旋后。可在这个关节发生的动作是滑动。

跖骨间关节有四个，为平面型滑液囊关节，其关节最紧位置是旋后。可在这个关节发生的动作是滑动。跖趾关节有五个，皆为髁状滑液囊关节，具有两个活动的自由度。其关节最紧位置是完全伸直；可在这个关节发生的动作是屈曲、伸直、外展、内收。趾骨间关节是枢轴型滑液囊关节，有一个活动的自由度。其关节最紧位置是完全伸直；关节囊受限模式是屈曲的限制比伸直多。这些关节能做的动作是屈曲和伸直。

二，足踝的生理特性

足踝的生理特性，我们通过其运动功能和运动情况来介绍。