《中国居民膳食指南》推荐：每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类共50-150g。《中国居民膳食指南》指出：全谷物是指没有经过精细化加工仍然保留了完整的谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮等天然营养成分的谷物。十大全谷物推荐1、全麦（粉）7、荞麦富含淀粉、蛋白质、维生素。由于薏米营养价值高，被誉为“世界禾本科植物之王”。
你吃什么主食？
白米饭？面条？包子？饺子？饼？
《中国居民膳食指南（2016）》推荐：
每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类共50-150g。
什么是全谷物？《中国居民膳食指南》指出：
全谷物是指没有经过精细化加工仍然保留了完整的谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮等天然营养成分的谷物。
全谷物含有更多的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维，还有一些有益健康的植物化合物。
十大全谷物推荐1、全麦（粉）
7、荞麦
富含淀粉、蛋白质、维生素。可以喝苦荞泡茶或者吃荞麦面。
8、青稞
青稞是世界上麦类作物中β-葡聚糖最高的作物之一。
9、薏米
薏米生于温暖潮湿的十边地和山谷溪沟，海拔2000米以下较普遍。
由于薏米营养价值高，被誉为“世界禾本科植物之王”。
10、藜麦
纤维比高，氨基酸构成比较优秀。
2020年的最后100天，姐妹们一起减肥成功呀！
