高位直臂下拉练哪里直臂下压这个动作相信有一定健身的经验的小伙伴们不会陌生，这个动作主要刺激背阔肌上中部，兼带锻炼三角肌后束、肱三头肌长头、冈下肌、小圆肌、大圆肌等。起始姿势：双脚分开与肩同宽，臀部微微后坐，上身倾斜15至30度，肩胛骨微收，肩带下沉。拉大重量时，起始位先深呼吸两三次，下拉时吸气，上回时憋气，拉至起始位呼气。练习时还需注意不要猛拉猛放，以防造成拉伤或损坏器械。
高位直臂下拉练哪里?直臂下压这个动作相信有一定健身的经验的小伙伴们不会陌生，这个动作主要刺激背阔肌上中部，兼带锻炼三角肌后束、肱三头肌长头、冈下肌、小圆肌、大圆肌等，今天小编就来说说关于高位直臂下拉练哪里?下面更多详细答案一起来看看吧!
高位直臂下拉练哪里
直臂下压这个动作相信有一定健身的经验的小伙伴们不会陌生，这个动作主要刺激背阔肌上中部，兼带锻炼三角肌后束、肱三头肌长头、冈下肌、小圆肌、大圆肌等。
下图是直臂下压的动作示范，可以清晰的看到锻炼背部等各个肌群。
起始姿势：
双脚分开与肩同宽，臀部微微后坐，上身倾斜15至30度，肩胛骨微收，肩带下沉。
双手拳握横杆（也可将横杆换成将绳索），握距与肩同宽，肘关节向两侧微屈，保持角度固定，背阔肌控制着将横杠置于面部前方。
动作过程：
吸气准备，呼气，背阔肌发力带动大臂将横杆向下拉至小腹位置，此时保持挺胸，不能耸肩。
吸气，背阔肌控制着大臂慢慢将横杆还原至起始位置。重复此动作，呼吸速率2-4秒。
呼吸方法：
轻重量时，上回时吸气，下拉时呼气。拉大重量时，起始位先深呼吸两三次，下拉时吸气，上回时憋气，拉至起始位呼气。
直臂下压常见的易犯错误有练习时含胸、耸肩、肘关节锁死。
练习时还需注意不要猛拉猛放，以防造成拉伤或损坏器械。
练背的小伙伴可以将这个动作安排到你的训练动作中，用它来激活你的背阔肌杠杠滴。
