对于很多人来说，远程工作和在家锻炼已成为新常态。强壮的腹部仍然可以帮助我们在日常生活的各个方面防止受伤。将身体从一侧扭转到另一侧，同时保持双臂伸展。双腿向身体后方伸展，沿着身体的整个长度形成一条直线。将双腿直接举过臀部并弯曲膝盖以形成90度角。在保持下背部与地板接触的同时，同时将右臂放回头部，同时将左腿伸向地板，直到两者靠近但不接触。暂停，然后返回起始位置并在另一侧重复。
您可以在任何地方进行一些最好的腹部锻炼，而不仅仅是在健身房。对于很多人来说，远程工作和在家锻炼已成为新常态。强壮的腹部仍然可以帮助我们在日常生活的各个方面防止受伤。强大的核心力量不仅能帮助我们成为更好的跑步者、自行车手或运动员，还能帮助我们更高效地完成日常任务。
有其他的方法可以让你在安全的家中达到这些健身目标，达到八块腹肌。对你来说幸运的是，大多数都不需要月租费，也不需要昂贵的健身器材，甚至不需要很大的空间。你所需要的只是一些离开办公桌并开始锻炼的动力。
这里有五种腹肌运动，你可以结合到任何锻炼中，比如上半身锻炼，甚至有氧运动。
腹肌轮
这是如何做到的：
跪在地板上，膝盖放在柔软的垫子或折叠的毛巾上。
慢慢向前滚动轮子，同时收紧核心，双臂完全伸展，直到您的身体与地板平行。
在保持姿势的同时，将车轮滚回起始位置。那是一位代表。
俄罗斯转体
操作方法如下：坐在地板上做仰卧起坐时，用双手抓住球，同时将手臂伸到你面前。将身体从一侧扭转到另一侧，同时保持双臂伸展。
平板支撑
所需设备：无
方法如下：从四肢着地开始，然后像做俯卧撑一样继续做。弯曲你的肘部，让你的前臂放在地板上，同时保持你的肘部在你的肩膀下。双腿向身体后方伸展，沿着身体的整个长度形成一条直线。尽可能地坚持下去。继续这样做，直到您可以轻松做到为止，然后每次增加 5 到 10 秒。
侧平板支撑
所需设备：无
操作方法如下：从右侧平板支撑，右前臂放在地板上，左手放在臀部，左腿放在右上方。慢慢地将臀部向地板降低几英寸，然后返回到起始位置。每边做10次。
Dead Bug（健身动作）
所需设备：无
方法如下：首先面朝上躺在地板上，双臂伸直放在胸前。将双腿直接举过臀部并弯曲膝盖以形成 90 度角。在保持下背部与地板接触的同时，同时将右臂放回头部，同时将左腿伸向地板，直到两者靠近但不接触。暂停，然后返回起始位置并在另一侧重复。那是一位代表。做 10 到 15 次。
反思你做仰卧起坐的方法是否正确?看看我们关于如何正确做仰卧起坐的指南，这样你就可以实现八块腹肌。
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