老、孕、残、伤及患其他慢性疾病者不建议练习，或在医师指导下锻炼。站姿交替抱膝自然站立，原地交替抬腿踏步。身体保持一条直线，蹦脚尖，脚踩地交替抬膝靠近胸口。剪刀步重心放在脚前掌，双脚连续交换位置。右侧卧大腿前侧拉伸身体右侧卧在垫子上，弯曲左膝，左手抓脚踝，双膝并拢，双肩远离耳朵。
爬楼梯、赶地铁感觉很喘？
还总会觉得比别人慢一拍？
今天的居家健身小课堂
将由爱动体育教练丁志远
教大家通过循环跑动和高频步伐转换
锻炼腿部肌肉耐力和速度
同时结合手臂的协调动作
有效提高身体敏捷性
接下来换好跑鞋
和小体一起跟着教练跑起来吧！
训练强度：低
训练时长：7分钟
卡路里预估消耗值：97cal
适合人群：全部
注意事项：
运动前不宜摄入过量食物，运动过程中若出现关节疼痛等不适症状，请停止训练，及时冰敷，立即就医。老、孕、残、伤及患其他慢性疾病者不建议练习，或在医师指导下锻炼。
站姿交替抱膝
自然站立，原地交替抬腿踏步。身体保持一条直线，蹦脚尖，脚踩地交替抬膝靠近胸口。每组做6次。
站姿绕肩
自然站立，双脚与肩同宽，收腹挺背；双手指接触肩峰，手肘抬起，绕动肩关节（任意方向皆可），想象手肘在身体侧面画圈。每组做10次。
原地快速点地
重心放在脚前掌，双脚依次快速点地。每组做16秒。
坐姿三头臂屈伸
先坐于地面，双手撑于肩膀正下方，手指向前；双脚踩实地面，臀部抬起；向后弯曲手肘，使臀部慢慢靠近地面但不接触；再慢慢撑起至手臂伸直，注意手肘始终夹紧身体。每组做16次。
剪刀步
重心放在脚前掌，双脚连续交换位置。每组做16秒。
左侧卧大腿前侧拉伸
身体左侧卧在垫子上，弯曲右膝，右手抓脚踝，双膝并拢，双肩远离耳朵。每组做30秒。
右侧卧大腿前侧拉伸
身体右侧卧在垫子上，弯曲左膝，左手抓脚踝，双膝并拢，双肩远离耳朵。每组做30秒。
是不是很简单？
这些动作只要一平米的空间
随时都可以开始
一起动起来吧！
