妊娠呕吐严重者少食多餐，保证摄入含必要量碳水化合物膳食要清淡、少油，易于消化。进食的餐次、量、种类要根据孕妇的食欲及早孕反应及时调整。禁烟酒，积极准备母乳喂养烟草和酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显毒性作用，孕期是要严格禁止的；此外还要注意减少暴露于二手烟环境中。母乳是最佳的天然食物,含有婴儿所需的全部营养,以保证其正常、健康发育。
冯涵琪，战略支援部队特色医学中心（原306医院），妇产科生殖医学中心
医研部医学科普中心 编辑
经常有朋友或患者前来咨询：“医生，我怀孕了，饮食上需要注意什么吗？”根据中国营养学会发布的《孕期妇女膳食指南》，对于孕期的膳食及生活调整，我们有以下几点推荐。
补充叶酸，常吃含铁丰富的食物
叶酸推荐每日摄入0.4~0.8 mg/d，至少到孕3个月，有条件者可以继续服用含有叶酸的复合维生素。含铁丰富的食物有动物内脏如猪肝，孕中期建议每周食用1~2次。鸡蛋、瘦肉中也含有丰富的铁；在植物性食物中大豆的含铁量最高，新鲜蔬菜含铁高的是菠菜、芹菜；海产品含铁也比较高，如海带、紫菜等。此外，在吃含铁食物的同时，要多吃富含维生C的水果及蔬菜，有助于铁质的吸收和利用。
妊娠呕吐严重者少食多餐，保证摄入含必要量碳水化合物
膳食要清淡、少油，易于消化。进食的餐次、量、种类要根据孕妇的食欲及早孕反应及时调整。妊娠早期应保证每日至少摄入130克碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物，如200克全麦粉或180克大米。
妊娠中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入
鱼类尤其是深海鱼类含有较多DHA，对胎儿大脑和视网膜发育有益，每周建议食用2~3次深海鱼类。适当增加奶类的摄入，每日至少补充250～500克的奶制品。
适量身体活动，维持孕期适宜增重
每日进行不少于30分钟中等强度的身体活动，如散步、孕妇体操、孕妇瑜伽等，有利于体重适宜增长、自然分娩及产后恢复。但不宜开展跳跃、登高、潜水、滑雪等具有一定风险的活动。
禁烟酒，积极准备母乳喂养
烟草和酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显毒性作用，孕期是要严格禁止的；此外还要注意减少暴露于二手烟环境中。母乳是最佳的天然食物, 含有婴儿所需的全部营养, 以保证其正常、健康发育。母乳喂养对母婴健康意义深远，所以孕妈在孕期应保持积极的态度，做好乳房的护理，学习母乳喂养的方法和技巧，利于产后顺利哺乳。
（配图来源于网络）
