03多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。07多吃含叶酸的食物。补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，尤其是在怀孕初期，叶酸对于神经系统的发育有着至关重要的作用。总结下来，准妈妈们在整个孕期都应注意补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。适量进行身体活动，禁烟酒饮料，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。
每一个准妈妈去产检时都少不了会问这样一个问题：“医生，我需要补点什么？”“我吃什么会比较有营养？”
其实，在今天，多数准妈妈在怀孕前三个月的饮食，不需要刻意限制食物的种类。应该说，食物的种类越繁杂，各种营养素的摄入量越均衡，越有利于宝宝的健康发育。
01
多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。
02
多吃粗粮，少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。
03
多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。
04
每天可加食1—2个鸡蛋，因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。
05
多晒太阳，使机体产生多种维生素D，以保证胎儿骨骼生长的需要。
06
多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。
07
多吃含叶酸的食物。如芦笋、鳄梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜、强化早餐麦片、橘子、菠菜和全麦面包等。补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，尤其是在怀孕初期，叶酸对于神经系统的发育有着至关重要的作用。
总结下来，准妈妈们在整个孕期都应注意补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。若孕吐严重，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物。孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。适量进行身体活动，禁烟酒饮料，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。
