卧推肩胛骨收紧技巧步骤主要是：先肩胛骨收紧即后背部两边向后靠近，最后收缩，下拉、下沉。可以采用向后拉、向下拉以及使上身由前倾到挺直的多种动作来收缩肩胛骨。肩胛骨收缩的注意事项：注意先掌握正确的动作标准，然后逐渐增加负重。腰部轻微反弓，卧推中只需要头部、上背部和臀部始终紧贴凳面，腰部可以稍微的反弓。肩胛骨要下沉，不得上抬，用背部的斜方肌发力，不要耸肩。
卧推肩胛骨收紧技巧?步骤主要是：先肩胛骨收紧即后背部两边向后靠近，最后收缩，下拉、下沉，今天小编就来聊一聊关于卧推肩胛骨收紧技巧?接下来我们就一起去研究一下吧!
卧推肩胛骨收紧技巧
步骤主要是：先肩胛骨收紧即后背部两边向后靠近，最后收缩，下拉、下沉。
可以采用向后拉、向下拉以及使上身由前倾到挺直的多种动作来收缩肩胛骨。
在训练的时候可以辅以拉力器、杠铃、哑铃等不同的器械进行训练。
肩胛骨收缩的注意事项：
（1）注意先掌握正确的动作标准，然后逐渐增加负重。
（2）先躺后收，在做卧推时，不要先收紧肩胛骨的躺上去，而是在躺好以后再沉肩、收紧肩胛骨。
（3）腰部轻微反弓，卧推中只需要头部、上背部和臀部始终紧贴凳面，腰部可以稍微的反弓。
（4）肩胛骨要下沉，不得上抬，用背部的斜方肌发力，不要耸肩。
