夏季减肥正当时公众号：每天练瑜伽CYU（ID：CHINA_YOGA_UNION）炎炎夏日，换上清凉的夏装后，身上的赘肉就无处躲藏了所以女生们在夏天关于减肥的欲望就会变得特别强烈其实，夏天不仅是爱美女生展露身材的好时。
公众号：每天练瑜伽CYU（ID：CHINA_YOGA_UNION）
炎炎夏日，换上清凉的夏装后，身上的赘肉就无处躲藏了。所以女生们在夏天关于减肥的欲望就会变得特别强烈。
其实，夏天不仅是爱美女生展露身材的好时机，同时也是“胖友们”减肥的最有效时间！错过一次，可要再等一年哦！
01
夏季减肥套路满满！
总听别人说，因为夏天人体新陈代谢较快，所以夏天是减肥的最好季节。但其实，夏天开始减肥并不是一件容易的事情，其中充满了套路和深坑。
1、水果当饭吃能减肥
有很多女生会觉得“不吃饭，只吃水果应该更容易瘦”，但其实，减肥期间把水果当饭吃，只会让你越减越胖。
就拿夏天大家最爱吃的西瓜举例，西瓜的卡路里是250千卡/千克，也就是说如果你每天吃半个大西瓜，大约4-5斤，你将会摄入500-600千卡的热量，相当于吃了两三碗饭的热量。
✤减肥小妙招：千万不要把水果当饭吃，水果的摄入量要控制在一斤以内。
2、冷饮冰淇淋吃不停
夏日炎炎，大家总会忍不住吃点冰淇淋，或是用各种奶茶饮料代替日常饮水，然而2球冰淇淋中含有127千卡热量，奶茶饮料的热量更是不用多说，这些冷饮对于要瘦身的人来说，简直就是“犯罪”。
✤减肥小妙招：可以泡些柠檬水放在冰箱作为解暑饮料，冰淇淋就不要再吃了。
3、汗水越多，减得越多
减肥不等于减重，出汗多也并不等于减肥。在夏天35℃以上的高温中，人体排汗会损失大量蛋白质，同时体内蛋白质分解也会增加，而蛋白质缺乏就会容易导致水肿型肥胖。
✤减肥小妙招：夏天出汗较多的时候，你要保证每天有1杯酸奶/牛奶，1个鸡蛋，再加一份豆制品或一碗豆粥，还要经常吃些清爽烹调的瘦肉和鱼。
4、烧烤小龙虾，夏日夜晚少不了
很多仙女们的夏天夜晚其实是由火锅、烧烤、小龙虾、啤酒组成的！但这些食物基本上都是高油、高盐、高热量的，再加上夏天白天没有食欲，晚上则更容易让人食欲大开一些，所以这样吃下来，不胖是不可能的。
✤减肥小妙招：避免吃夜宵这件事情，最好的办法就是按时吃饭，然后晚上早点睡，彻底断了自己对夜宵的向往。
02
夏天想瘦，试试这套瑜伽
夏天想减肥，运动绝对不可少。今天小编要为大家推荐一套在家就能练习的减肥瑜伽序列，可以针对不同的部位瘦身。想要在夏天想穿什么就穿什么的小仙女们，千万不要错过哦！
1单腿下犬式-登山式
◆ 下犬式准备；
◆ 吸气，右腿向后向上抬高；
◆ 呼气，收紧核心，右腿屈膝向前；
◆ 重心向前，含胸弓背，收紧肋骨；
◆ 吸气，回到单腿下犬式；
◆ 重复练习5-8次，换另一侧重复练习。
2斜板式
◆ 下犬式进入，重心前移进入斜板式；
◆ 吸气，胸腔向上，肩胛骨彼此远离；
◆ 呼气，肩胛骨下沉，向中间靠近；
◆ 收紧核心，肋骨内收，大腿肌肉收紧；
◆ 重复练习5-8次，还原。
3高弓步蹲
◆ 从斜板式退出，迈右腿向前；
◆ 上身立直，右腿屈膝进入高弓步；
◆ 吸气，脊柱延展，双手扶髋；
◆ 呼气，核心收紧，屈双膝下蹲；
◆ 反复练习5-8次，换另一侧重复练习。
4反斜板式
◆ 坐在瑜伽垫上，双腿并拢伸直；
◆ 双手放在臀部后方，指尖朝内；
◆ 胸腔打开向上推，肩胛骨内收；
◆ 吸气，双手伸直向下推地；
◆ 呼气，收紧核心，卷尾骨臀部上提；
◆ 停留5-8个呼吸，还原。
5海豚式
◆ 下犬式进入，双手手肘落地，小臂贴地；
◆ 吸气，脊柱延展，坐骨向后向上；
◆ 呼气，收紧核心，双肩向前移动；
◆ 吸气，回到海豚式；
◆ 重复练习5-8次，还原。
6大拜式-四柱支撑
◆ 从海豚式退出后，进入大拜式；
◆ 呼气，核心收紧，重心前移；
◆ 手肘弯曲，进入四柱支撑；
◆ 吸气，重心后移，回到大拜式；
◆ 重复练习5-8次，膝盖不离地。
7动态船式
◆ 坐在瑜伽垫上，双手撑在身体后侧；
◆ 双腿伸直，指尖朝内；
◆ 吸气，双腿并拢伸直抬起；
◆ 呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部；
◆ 动态练习5-8次为一组，重复练习3组。
8侧板式变体
◆ 斜板式进入，身体向左侧转；
◆ 左手撑地，右手扶髋；
◆ 双脚踩地，进入侧板式；
◆ 呼气，收紧核心，左髋下沉；
◆ 吸气，右髋向上抬高；
◆ 重复练习5-8次后，换另一侧练习。
9平板变体
◆ 进入平板支撑；
◆ 呼气，收紧核心，髋部向右侧扭转；
◆ 吸气，髋部向左侧扭转；
◆ 左右交替一次为一组，重复练习8-10组。
