睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。委中穴具有补肾壮腰、舒筋活络、理血止痛的功效，是临床治疗腰痛、腿疼腿麻的效穴。
睡觉姿势正确与否，不仅关系到睡眠的质量，而且关系到腰部的保健和全身的健康。
1、仰卧体位可以使腰椎间盘突出患者全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻椎间盘后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力，这种卧姿对患有腰椎间盘突出或伴有坐骨神经痛症状的其他下腰部疼痛的人最为适合。
2、侧卧位时应将双髋双膝关节屈曲起来，古人说“卧如弓”就是这种睡姿，它可以消除腰部的后伸，避免或减轻腰痛。
腰椎间盘突出睡觉要注意什么1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。睡眠时，采取侧卧、屈膝姿势会感到更加舒适。
2、注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，加强腰背部的保护。
3、无论何时，当感到背部劳累时，都应躺下或坐在有靠背的椅子上休息。
4、不论是处于站立位、坐位或其他任何姿势，都要注意随时支撑后背，特别是长时间坐汽车或飞机时。
5、搬重物时，不要弯腰，而应屈膝，避免身体的过度扭转和猛然用力。
6、如果驼背，在坐位时，应保持膝关节高于髋关节，这样有利于支撑后背，同时足底应能充分接触到地面，否则应在脚下放一小木凳或降低座椅高度。
腰椎间盘突出康复锻炼：腰筋伸展操
通过这些力量练习和柔韧性练习，对于改善腰肌劳损会有一定的帮助。对于经常从事体育锻炼和大负荷力量锻炼的人群而言，在力量训练的时候使用护腰是非常有效的方法。
因为受伤往往是发生在疲劳的时候，疲劳的时候肌肉力量会下降，不足以支撑关节和骨骼的稳定，这时候就需要借助护腰的外力，来有效的保护我们的身体免受伤病。护腰的保护作用可使腰部肌肉得到休息、缓解肌肉痉挛、促进血液循环，从而不仅治疗腰椎间盘突出的，更可以实现防止腰椎间盘突出复发！
俯卧伸体
俯卧伸体
俯卧伸腿
俯卧伸腿
俯卧燕式伸体伸腿（两头起）
俯卧燕式伸体伸腿（两头起）
仰卧抱膝
仰卧抱膝
仰卧抬臀
仰卧抬臀
仰卧腹桥
仰卧腹桥
你可知道：“腰背委中求”这句话的含义？中医讲“腰背委中求”，长按委中穴可以通畅腰背气血，缓解腰背的酸痛。委中穴具有补肾壮腰、舒筋活络、理血止痛的功效，是临床治疗腰痛、腿疼腿麻的效穴。
委中穴：位于人体膝盖后方，腘横纹中点
按摩手法：
- 1、用两手拇指端按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，连做10-20次；
- 2、两手握空拳，用拳背有节奏地叩击该穴，连做20—40次；
- 3、用两手拇指指端置于两侧委中穴处，顺、逆时针方向各揉10次。
- 4、摩手至热，用两手掌面上下来回擦本穴，连做30次。
最佳按摩时间：
委中穴位于膀胱经上，膀胱经最活跃的时候为下午3点到5点，在这段时间刺激委中效果更好。
腰椎间盘突出、坐骨神经痛、腰腿疼痛、肩膀麻木的朋友，赶紧动手试一试吧~
委中穴
腰椎生理曲度变直，怎么才能恢复由于腰椎曲度变直后，人体上身会前倾，重心前移，增大了维持平衡需要的力量；另外腰椎曲度变直，就像弓变直了维持平衡弓弦要承担的力量更大。
腰椎间盘突出 波浪形睡姿
那么，腰椎曲度就无法恢复了吗？不是的，腰椎曲度变直是一个缓慢的过程，恢复同样需要时间，这就需要我们通过日常自我矫正来实现，方法也很简单：每天晚上睡觉通过物理支撑方法，逐步矫正腰椎曲度，只要坚持，腰椎曲度就会逐步恢复。
