家里有4个病的征兆（身体有病睡眠先知）

“哎呀，你都有心脏病，怎么还天天左侧卧睡觉啊！都说多少次了，这样睡会压迫心脏啊，回来又该犯心梗了！熟悉的人都知道，这又是刘大爷的老伴儿，李阿姨在训他了！刘大爷今年60岁，身体也算硬朗，就是心脏不太好，早些年因为心脏病住过院。如今年纪也大了，家里人都格外注意老爷子的身体，尤其是心脏，生怕他再犯心脏病。平时老爷子也听家里人的话，健康饮食、早睡早起、没事儿也爱溜溜弯。可就是晚上一到睡觉的时候，老两口就起

“哎呀，你都有心脏病，怎么还天天左侧卧睡觉啊！都说多少次了，这样睡会压迫心脏啊，回来又该犯心梗了！熟悉的人都知道，这又是刘大爷的老伴儿，李阿姨在训他了！刘大爷今年60岁，身体也算硬朗，就是心脏不太好，早些年因为心脏病住过院。如今年纪也大了，家里人都格外注意老爷子的身体，尤其是心脏，生怕他再犯心脏病。

平时老爷子也听家里人的话，健康饮食、早睡早起、没事儿也爱溜溜弯。可就是晚上一到睡觉的时候，老两口就起争执。刘大爷喜欢左侧卧睡觉，而李阿姨总是听别人说，有心脏病的人千万不能左侧卧睡觉，会压迫心脏。

所以，李阿姨每次看到刘大爷睡觉的姿势，总是会唠叨几句，但是李大爷觉得自己都左侧卧睡觉大半辈子了，这几年也没有再犯过心脏病，应该没事。而且这么多年过去了，自己已经习惯这个姿势了，换别的姿势也睡不着啊。就这样，老两口每天晚上都会拌嘴几句，谁也不让谁。这天晚上，两人对着手机搜索了半天，也没能得出一个定论来，究竟心脏病患者能不能左侧卧睡觉呢？

之所以会提出这样的观点，是因为心脏在人体中线的左边。因此，当人左侧卧睡觉时，就会压迫心脏。但是，事实不全然是这样的。

其实，心脏没有大家想象中的那么脆弱。从解剖学的角度来看，心脏位于胸腔之中，受多种组织和结构保护。并且心脏、肺部以及周围的其他器官都被肋骨支撑和包围起来，很难会受到外界的挤压和伤害。所以，即使我们天天左侧卧睡觉，身体的重量也不会全然压在心脏上。

而且，左侧卧的时候还有个重量小体积大的右肺在心脏上方，不会对心脏产生太大的压迫。因此，对于普通人来说，不管是左侧卧睡觉，还是右侧卧睡觉都不会影响心脏。

但是，医生建议，像刘大爷这类患有心脏病的人群，最好还是采取右侧卧睡觉。虽然左侧卧睡觉不会压迫心脏，但是相比较来说，右侧卧的睡觉姿势更适合大多数的心脏病患者。

这是因为对于人体中线的位置来说，心脏有三分之一偏右，三分之二偏左，当左侧卧睡觉的时候，心脏位于身体的重心下方，在重力作用下会有更多的血液回流入心脏，导致心脏的负担要比右侧卧的姿势大。因此，医生们普遍建议心脏病患者采用右侧卧的姿势睡觉，这样有利于减轻心脏的负担。

除了“左侧卧睡觉会压迫心脏”，民间还传着一句话，那就是“右侧卧睡姿会压迫肝脏，伤肝”。持有这个观点的人们，通常是因为他们认为右侧卧睡觉会压迫腔静脉。又因为腔静脉是连接心脏的大静脉通路，人体所有的静脉血都要经过腔静脉来回流到心脏里，所以腔静脉至于人体的重要性不言而喻。

但是，并没有实际的研究结果可以证明，右侧卧睡觉会伤肝，所以不必相信这个说法。并且，右侧卧睡姿是最令人体感到舒服而且相对比较符合人体工学的睡姿。采取这个姿势睡觉，不仅可以让我们的肢体自然弯曲，而且各个器官也能保持它们的自然位置，这样心脏也不会受到压迫。但是，不建议有肺气肿的患者采用右侧卧姿势睡觉，因为右侧卧睡觉容易影响肺部运动。

另外，仰卧睡姿也被人说到会伤肺，这是真的吗？科学发现，仰望睡姿可以让我们的头、脖子、脊椎都维持一个舒适的姿势，也可以有效缓解腰背疼痛的现象。除此之外，仰卧睡还可以避免我们的面部与床上用品之间的相互接触和摩擦，更有利于皮肤的放松和清洁。

但确实不是所有人都适合仰睡的姿势。因为有研究表明，仰睡会加重个人的打鼾情况，严重者还会有睡眠呼吸暂停的症状。并且睡眠呼吸暂停还会显著增加患者患有高血压、心力衰竭以及房颤等相关的心脑血管疾病的风险。

趴着睡是最不推荐的一种睡姿。因为它会影响人体的面部对称和牙齿的发育，同时心脏和双肺的活动也会受损。还会影响呼吸和循环，长期趴着睡，人可能会出现胸闷、憋气甚至会有呼吸不顺的情况。而且，对于女性来说，趴着睡还会压迫乳房发育，影响乳房的血液循环。心脏病患者也不建议趴着睡觉。因为这样会阻碍病人的呼吸，也会导致血液循环不通畅。

那么问题来了，究竟哪种睡姿是对人体最好、最科学的呢？

其实在我们的睡觉过程中，身体大约会变动20-60次，所以一个人睡觉中的睡姿不是固定不变的。而且，如果我们长期保持一种姿势睡觉的话，就会增加患有脊柱侧弯的风险。一般来说，最好的睡觉姿势是侧卧，仰卧次之，尽量不要选择俯卧睡觉。

对于大多数的人来说，并不需要去刻意追求哪一种睡姿。只要在睡觉的过程中，自己感觉舒服就好。但是，一些身体患有疾病，以及孕妈妈这类的特殊人群，就需要格外注意一下自己在睡觉中的睡姿。下面我们来简单介绍下几类特殊人群最适合的睡姿。

首先，就是我们上面提过的心脏病患者。对于大部分的心脏病患者，右侧卧睡姿更加合适。如果选择左侧卧让心脏处于较低的位置，由于重力作用，回心血量增加，可能就会加重心脏负荷。

其次，就是脑血栓患者。脑血栓患者更适宜仰卧，而且枕头的高度最好选择5厘米。因为这样可以让患者的颈动脉不会受到压迫，也能够保证脑部供血充足。

颈椎病、脊柱疾病患者选择仰卧和侧卧都是可以的，都能够起到缓解因脊柱疾病导致的颈部以及腰背部肌肉的疼痛程度。但是，一定要注意枕头高度的选择。仰卧时，枕头要略低一些，一般高度约在10厘米左右，基本相当于人拳头的高度。

但是，具体高度还是因人而异，只要枕头放在颈后时可以托住颈椎，并且能够保持颈椎向前的正常生理曲度，头部略微向后伸即可。侧卧时，枕头应该略高一些，这时的高度一般在15-20厘米左右，相当于本人一侧肩的宽度，保持颈椎在水平线就可以。

对于胃食管反流患者也应该注意睡姿的问题。因为胃食管反流患者很容易出现反酸、烧心的状况，所以睡姿同样很重要！科学建议，胃食管反流患者应该适当提高床头，并选择左侧卧睡姿。这样有利于让食管高于胃部，从而避免胃酸反流。

最后就是孕妇。对于孕妇来说，睡姿非常重要，一个良好的睡姿不仅关系到胎儿的发育，还对孕妇的身体健康有影响。如果采取仰卧的睡姿，膨大的子宫就会压迫下腔静脉，从而会影响血循环，导致下肢和外阴发生水肿甚至静脉曲张，还会使下肢回流到心脏的血液量减少，大脑缺血和缺氧。所以，对于孕妇来说，最理想的睡姿应该是侧卧。

而侧卧，又分为左侧卧和右侧卧。而右侧卧会使子宫呈不同程度地向右侧旋转，影响胎儿的血液和营养供应，从而会导致胎儿慢性缺氧，严重者还会引起胎儿窒息而死亡。所以，综上所述，左侧卧是对于孕妇来说最理想的睡姿。因为左侧位可以使子宫转向直位，从而减少胎位异常和早产的风险，更加利于胎儿的发育，还能够帮助孕妇减轻浮肿。

如果你是以上特殊人群中的一员，就需要格外注意一下自己的睡眠姿势。而我们大部分人，只需要寻找一个最舒适的睡姿就可以了，并没有固定的哪一种是最好的。

但其实，睡觉时我们除了要关注睡姿以外，还要留意在睡眠过程中是否出现了异常情况。因为有些现象，很有可能是病症的体现。现在我们来简单了解一下主要的几种睡眠异常表现，如果你或者家人有出现以下情况，就要提高警惕，要关注是否生病了！

1、夜间呼吸困难

排在最前面的就是夜间睡眠过程中出现呼吸困难的状况。其实，大部分人都或多或少遇见过这样的情形，比如因换季而引起的感冒，会导致我们患有鼻塞，这就会导致我们的呼吸不通畅，在睡眠时自然也会出现呼吸困难的情况。

但是有些人可能是因为某些病症，如哮喘、或者肺部的相关慢性疾病等等，从而导致呼吸困难。如果自己或家属长期出现夜间呼吸困难的情况，一定要及时就医。因为在夜间睡眠时，个人意识较弱，呼吸困难不仅会导致睡眠不安稳，更有可能危及生命。

2、出汗

第二种就是睡眠过程中爱出汗。这种症状尤其是在患有甲亢、低血糖以及糖尿病的患者身上表现得严重。因为该类型患者在晚上睡觉时出汗量大，所以要保证患者的睡眠空间温度适宜，且要保持良好的通风。除此之外，更要及时关注患者身体是否出现不适。

3、腿抽动

第三种是腿抽动的情况。大多数人，尤其是青少年，在睡眠过程中有腿抽动的情况，大部分的家属也认为是由于缺钙而引起的。但事实不完全如此，因为当睡觉长时间都保持一个姿势的话，也极有可能发生腿抽动的现象。

而且，并不排除有一部分人睡觉时腿抽动是因为疾病所致。因为在晚上睡眠过程中，人体很容易发生深静脉血栓。一旦发生血栓，就会将血管堵塞，导致腿部的血流受阻，从而也会引起腿抽动。所以，腿抽动这个情况也要引起关注，不要忽视异常。

4、流口水

最后就是睡眠时流口水的现象。日常情况中，我们出现流口水的现象通常是因为口腔的卫生状况较差，有食物残渣残留在口腔里，这就会导致口腔不断分泌唾液，然后就会流口水，并且还伴有臭味。但是当牙齿长期卫生不良，就会引起牙周病、龋齿等疾病。这些疾病的发生，通常还会伴有口腔炎症，这也会促进口腔分泌唾液，从而出现睡觉流口水的症状。而且，如果我们的鼻子经常出现不适，也会伴有睡觉流口水的情况，这极需要警惕鼻炎的可能性。

所以，要想获得良好的睡眠，不仅要关注我们的睡姿，更要注意睡眠过程中是否出现异常情况。因为比起睡姿，睡眠中的人体表现更能反应身体的健康状况！

参考文献：

1.睡姿须讲究，侧卧益健康[J].青春期健康. 2021,19(07)

2.睡觉的姿势也会关乎身体健康 你是哪种睡姿[J].祝您健康. 2019,(08)

3.右侧睡姿的优点[J].开卷有益-求医问药. 2018,(03)