第一步：摩擦涌泉穴位置：涌泉穴位于足心处，脚掌前1/3与后2/3的交界凹陷处。方法：用手掌小鱼际处左右交替摩擦涌泉穴，早晚各100次。用左手小鱼际处摩擦右足涌泉穴，右手小鱼际处摩擦左涌泉穴。
失眠是指不能获得正常的睡眠情况，轻者会有入眠困难，或是睡眠不深，重者可出现整夜不眠的情况。长期的失眠会给人的精神和心理带来较为严重的影响及压力，而通过自我按摩可具有安神、镇静、催眠的作用，最适宜于经常失眠的经常操作练习。那么具体治疗失眠的按摩方法是什么呢？
第一步：摩擦涌泉穴
位置：涌泉穴位于足心处，脚掌前1/3与后2/3的交界凹陷处。
方法：用手掌小鱼际处左右交替摩擦涌泉穴，早晚各100次。
动作要领：临睡前洗脚后进行推拿或早上起床前推拿。用左手小鱼际处摩擦右足涌泉穴，右手小鱼际处摩擦左涌泉穴。注意用力宜轻，手贴足心皮肤来回摩擦，频率宜快，摩擦的距离稍长。以足心透热为佳。
第二步：按揉印堂穴
位置：印堂穴位于两眉头连线的中点处。
方法：用中指螺纹面按揉100次。
动作要领：手法宜轻柔，带动皮下组织做顺时针方向的按揉，注意将意念集中在印堂穴，起诱导作用。以局部有轻松感为佳。
第三步：按揉太阳穴
位置：太阳穴位于眉梢与目外眦之间向后约1寸凹陷处。
动作要领：注意手法要轻柔，带动皮下组织做顺时针方向的按揉，将精神放松，意念集中与太阳穴，以局部有轻松感为佳。
第四步：按揉前额
部位：额头部。
方法：用手大鱼际肌肉处按揉额头处100次。
动作要领：将手掌大鱼际紧贴于前额皮肤，带动皮下组织做顺时针方向的按揉，手法宜轻柔，以局部有请快感和温热感为佳。
第五步：按揉内关穴
位置：内关穴位于腕横纹上2寸正中处。
方法：用拇指螺纹面按揉，左右各按揉100次。
动作要领：将拇指罗文明紧贴于穴位上做顺时针方向的按揉，手法宜深沉有力，以局部有酸胀麻感为佳。
第六步：按揉神门穴
位置：神门穴位于腕掌横纹的尺侧端。
方法：将拇指螺纹面在穴位处按揉，左右各100次。
动作要领：注意按揉过程中手法用力要适中，以局部有酸胀感为度。
第七步：摩擦胃脘部
位置：胃脘位于上腹部，以中脘穴为中心。
方法：用手掌面抚摸胃脘部200次。
动作要领：将手掌面紧贴于胃脘部着顺时针方向的抚摸，用力宜轻柔，一般以不带动皮下组织为度。局部慢慢会有温热感，并层层透入至腹膜深部，以透热为佳。
第八步：按揉三阴交
位置：三阴交位于内踝搞点上3寸，胫骨内侧面后缘。
方法：用拇指螺纹面按揉，左右各按揉100次。
动作要领：将拇指螺纹面紧贴于胫骨内侧面后缘进行按揉，手法用力适中，以局部有酸胀感为佳。
