根据近期的医学报导，妇产科门诊中约有2成年轻准妈妈们刻意控制饮食，甚至少吃、拒吃或是长期食欲不振。从天然食物中正确摄取营养素原则上，怀孕期间需要的营养素有四大类，均可从天然饮食中摄取，正确摄取营养素，才能让母体、胎儿都健康！铁质、钙质补充铁质，可避免孕妈咪因贫血造成母婴健康不良等问题。
怀孕时，妈咪大多希望体重能增加在胎儿身上，不少妈咪为了避免变胖，吃得太少，造成胎儿体重过轻，有些妈咪则是怎么吃都没有胖到胎儿，反而全胖在自己身上，究竟当胎儿不胖反瘦该怎么办呢？
如何看胎儿体重是否正常
每次产检都是孕妈咪们最紧张的时刻，深怕腹中胎儿不健康，究竟如何检视胎儿正不正常呢？胎儿体重主要是透过超声波监测后，藉由头骨直径（双顶骨间距）、腹围、大腿骨长度这三个参数所计算，一般误差约200～300公克，例如估计胎儿体重为2,000公克，实际体重可能介于1,700～2,300公克之间。
根据统计数据，每周胎儿体重都有一个平均的区间值，若是胎儿体重落于区间值的后10%，且小于同周数胎儿2周以上，就称之为「胎儿过小或过轻」，反之，若胎儿体重落于区间值的前10%，且大于同周数胎儿2周以上，则称为「胎儿过大或过重」。不过，胎儿的头围仅差0.5公分，就相当于差距两周的胎头大小，实际上差异并不大，经评价后若只是稍微高于平均体重，孕妈咪其实也不需过于担心！因此，若胎儿体重落于区间值的前20%～30%都是可接受的范围，当胎儿体重落于前10%或后10%，就会建议孕妈咪要特别注意。
胎儿过轻的原因
造成胎儿过轻的原因很多，当胎儿体重过轻时，有可能是先天性心脏病、染色体异常，或是妈咪的胎盘有问题等种种因素所造成，也较容易有流产、合并早产，或宝宝出生后的体温难以维持等风险。
现代年轻孕妈咪的饮食不正常，很有可能造成胎儿过轻，归咎主因应是「长期吃太少」、「饮食摄取不正确」！根据近期的医学报导，妇产科门诊中约有2成年轻准妈妈们刻意控制饮食，甚至少吃、拒吃或是长期食欲不振。
1、母体若营养摄取不足，将导致胎盘功能不足、血流量降低、羊水量减少，而胎儿如果长期处于半饥饿、半缺氧的状态，恐生长迟缓、智能变差，甚至影响新生儿脑部发育！
2、另一种孕妈咪则是「吃错食物」，听见胎儿体重不足，回家看见什么东西就狂吃，但是吃的都是垃圾食物，像是炸鸡、零食、甜点等，以为自己增加了体重，也会增加胎儿的体重，殊不知这些高热量、高脂肪的食物，实际上，没有什么足够的营养素足以提供胎儿摄取，反而只会胖在妈妈身上，因此，下次产检时，胎儿的体重仍然没有什么进展！
胎儿过轻的高危险群
1、先天染色体异常
2、妈妈偏食减肥或体重过轻
3、胎盘吸收功能不好
4、羊水过少
5、家族遗传病史
胎儿过轻，饮食该如何调整
若胎儿体重过轻，网络上多建议孕妈咪摄取牛肉、甘蔗汁，但是这些方法正确吗？一般而言，胎儿体重过轻，仍会建议妈咪每日摄取的营养均衡、多样化，举凡蛋白质、淀粉、维生素等营养素，都必须摄取每日所需量，此外，摄取优良蛋白质也是关键点，像是新鲜的肉类、牛肉、鱼类、干酪、牛奶、孕妇奶粉的动物性蛋白质，或是豆腐、豆浆、卵磷脂等植物性蛋白质，都是优质的选择，饮食摄取正确，母体自然健康，宝宝才能吸收良好，达到正常的体重！
不过，像杨桃汁、甘蔗汁或是葡萄糖水等糖分过高的饮料，建议孕妈咪不可以摄取过多，因为高糖分虽然会让胎儿变大，但并无实质的营养素，但相对也容易提升孕妈咪罹患糖尿病的风险，因此，建议日常生活中仍须避免高糖分饮料，可以养生低糖的红豆汤、芝麻糊、牛奶、豆浆或新鲜的果汁来替代。
适度的运动、休息，也能让母体获得足够的平衡、稳定，保持心情愉快，胎儿的吸收力也会变得比较好，体重过轻也能跟着改善！
从天然食物中正确摄取营养素
原则上，怀孕期间需要的营养素有四大类，均可从天然饮食中摄取，正确摄取营养素，才能让母体、胎儿都健康！
叶酸
可以预防身心倦怠感、贫血、记忆力不佳等状况，这是怀孕初期很重要的营养素，依据卫生署建议，孕妈咪可以增加约2,000微克的摄取量。多吃深绿色及绿色蔬菜，例如菠菜、芦笋以及猪肉等食物都含有叶酸。或是选择维生素B群也可以，能同时改善孕期水肿。
铁质、钙质
补充铁质，可避免孕妈咪因贫血造成母婴健康不良等问题。建议在怀孕中后期开始补充即可。深绿色及绿色蔬菜、肝脏、猪血、猪肉、蛋黄都含有铁质，也可以多吃新鲜的坚果类，尽量不要购买过度加工的坚果零食。怀孕后期容易抽筋的孕妈咪可以补充钙质摄取，对于情绪焦虑引起的失眠及头痛也有一定帮助，还可以辅助胎儿骨骼及牙齿的发育。可以多喝鲜奶或干酪、奶酪、大骨汤、排骨汤等。
维生素A、B6、B12、C、D、E、K
各种维生素都具备不同的保健功效，例如：维生素A对于皮肤及眼睛有帮助；维生素B6可预防发炎等疾病，减缓孕吐症状；维生素B12可以消除疲劳及倦怠感；维生素C可预防感冒，对肌肤保养也有助益；维生素D可以帮助钙质吸收；维生素E及维生素K能辅助胎儿健康成长，增强抵抗力。以上所有维生素在一般食物中如鱼、肉、蛋、奶、蔬果，都可以藉由正常饮食来摄取。如果仍希望藉由服用维生素药剂来补充，切记要以具公信力、政府检验合格的品牌为主，服用前建议先与医师讨论为佳。
食欲不振的孕妈咪该怎么办
孕妈咪的三餐一定要正常，餐与餐之间相隔时间避免过长，因为胎儿的营养来源都来自于妈咪，如果太久没有吃东西，妈咪在供应胎儿营养的情况下，容易血糖过低，而感到晕眩、无力，胎儿的体重也有可能因此下滑，要特别注意，尤其外食族的妈咪记得务必吃早餐，餐点尽量搭配乳制品，像牛乳、酸奶或豆浆，加上干酪片、吐司、生菜和蛋，就是很好的组合。
此外怀孕中、后期的妈咪也容易有食欲不振的问题，这时建议可以透过「喝」来补充热量，像柳橙汁、甘蔗汁等新鲜的果汁，或是下午可补充牛奶、米浆、杏仁浆、妈妈奶粉，来补充所需的营养素，尤其进入怀孕后期，胎儿生长速度加快，骨骼钙化达高峰，很容易造成妈咪缺乏钙质，引起小腿抽筋等症状，一杯240c.c的牛奶含有300mg的钙，建议孕妈咪每日饮用2～3杯牛奶，来补充营养素。
不吃零食快餐才能养胎不养肉
不少孕妈咪很容易将甜点、零食、炸类食物当成点心，虽然满足了口欲，但事实上，对胎儿一点帮助都没有，反而全胖在妈妈身上！点心其实有很多优质的选择，像红薯汤、红豆汤、绿豆汤等，既好喝又方便，蒟蒻条也是健康零食，满足口感又饱足；补充蛋白质，则可选择妈妈奶粉、低脂鲜奶、无糖酸奶、优格、茶叶蛋、无糖豆浆等超商食品，不仅购买方便，又富含优质的蛋白质，是易胖妈咪的最佳选择！
孕妈咪所需的叶酸都在深绿色蔬菜中，建议可至超商或超市购买生菜沙拉，淋上优格、水果酱，就可以当点心，但要注意酱料的热量。
