二、想要缓解延迟性肌肉酸痛，提高蛋白质摄入洗热水澡1、提高蛋白质健身期间蛋白质的作用相信不用给大家过多赘述，能够帮助肌肉恢复，能够缓解延迟性酸痛。
导语:相信几乎所有人都经历过延迟性肌肉酸痛的折磨。我们在学生时代如果有跑步比赛的话，第二天跑步结束之后，甚至连走路下楼梯都非常困难，延迟性肌肉酸痛严重的情况下，不仅会影响到我们的健身训练，同时也会影响到我们的正常生活。虽然肌肉酸痛属于正常的健身现象，但是如果过于严重的话，会影响到我们整体的质量。尤其对于健身人士来说，并不希望肌肉酸痛的现象过于严重，时间过长，因为严重的肌肉酸痛会让自己接下来没有办法全心全意的进行锻炼。接下来，不妨就让我们了解一下肌肉酸痛的一些简单内容，了解为什么会有肌肉酸痛的情况，相对应的解决方法都有哪些，能够帮助我们告别肌肉酸痛呢？
一、想要缓解延迟性肌肉酸痛，适当按摩，加入低强度有氧保证睡眠
1、适当按摩
之所以会给大家强调在训练结束之后做简单的按摩或者放松，就是为了保证延迟性肌肉酸痛的现象发生。可以使用泡沫轴进行放松，也可以手动按摩，能够让目标肌肉得到放松，能够帮助我们缓解肌肉酸痛，并且训练之后的恢复也可以得以加速，疼痛部位可以做适当的按摩放松。
使用泡沫轴进行放松涉及的动作还是比较多的，训练之后需要针对目标肌肉进行针对性的选择。如果我们今天锻炼的是腿部肌肉，但是训练之后按摩放松背部肌肉的话就完全没有意义了。
2、低强度有氧
在健身运动当中，强度比较低的有氧运动其实可以缓解延迟性肌肉酸痛，而且训练之后对肌肉的恢复也有很大帮助。强度较低的有氧运动可以让身体当中的血液循环增加，而且也可以排除身体当中的乳酸，让营养的运输更快。
因此我们可以选择在训练之后或者第二天做一些强度比较低的有氧运动来缓解肌肉酸痛的情况，一般情况下，完成20分钟左右慢跑是比较常见的。
3、规律睡眠
延迟肌肉酸痛为什么会出现呢？就是肌肉在受到刺激之后自我修复的表现。想要更好的恢复，那么睡眠是少不了的。
在健身过程当中，保证规律性的睡眠是我们有效恢复肌肉的主要方法。尽量保证在相同的时间内每天能够休息八个小时左右，健身期间熬夜是非常忌讳的一件事情。
二、想要缓解延迟性肌肉酸痛，提高蛋白质摄入洗热水澡
1、提高蛋白质
健身期间蛋白质的作用相信不用给大家过多赘述，能够帮助肌肉恢复，能够缓解延迟性酸痛。所以想要更好地缓解肌肉酸痛，我们就需要摄入足够的蛋白质。
除此之外，碳水和水分的补充也非常重要，也能够达到缓解肌肉酸痛的作用，并且能够让目标肌肉得到更好的增长。总而言之，健身的过程当中，动作的选择很重要，营养的补充同等重要。
2、洗热水澡
当我们进行完训练之后，简单的洗一个热水澡或者泡澡是能够放松身体的，也能够促进身体当中血液循环，缓解肌肉酸痛，更是不用多说。
其实洗热水澡在生活当中也属于放松身体的一个方法。但是不建议大家在训练结束之后立刻洗澡，这样会带来很多不良反应的，一般在健身30分钟之后，身体各方面冷却了再去洗澡。
结语:延迟性酸痛虽然我们没有办法避免，但是我们可以学会接受这种酸痛，并且想一些方法来缓解酸痛。很多健身人士会因为延迟性酸痛而放弃健身，其实我们是放弃了自我成长的一个好机会。当我们出现延迟性肌肉酸痛的时候，不要对健身有放弃的想法，可以尝试坚持下去，并且打破肌肉酸痛的魔杖，日积月累之下，你会发现身体各个方面的变化早就超出了你的想象。
