今天给大家带来的精神氮泵是一位来自新加坡的健身美女！她叫做蓝星蕾AmberNa，今年23岁，是一位来自新加坡的模特和女演员。蓝星蕾有着肤白貌美的超高颜值和前凸后翘的性感身材！她毕业于新加坡莱佛士高等教育学院的国际商务法律学科，是一个真正的高学历美女！她拥有着让女生羡慕的E罩杯，小蛮腰，蜜桃臀，是标准的S型曲线身材！
拥有一个好看让人羡慕的事，对于很多人来说都是一件特别困难的事！所以从身材的角度来看，每一个拥有好身材的人都是一个励志的代表，都是一粒精神氮泵！从他们身上我们可以感受到满满的正能量，以及积极向上的生活态度！
今天给大家带来的精神氮泵是一位来自新加坡的健身美女！她叫做蓝星蕾Amber Na，今年23岁，是一位来自新加坡的模特和女演员。
蓝星蕾有着肤白貌美的超高颜值和前凸后翘的性感身材！但是你可不要被她的外貌所迷惑，认为她只是一个好看的花瓶！蓝星蕾可是一个会玩的学霸！她毕业于新加坡莱佛士高等教育学院的国际商务法律学科，是一个真正的高学历美女！而且还是Altra Management的兼职DJ，并且凭借着自身条件的优秀以及打碟技术的过硬，代表新加坡入围过亚洲百大DJ！
蓝星蕾虽然才23岁，但是身材却是一等一的好。她拥有着让女生羡慕的E罩杯，小蛮腰，蜜桃臀，是标准的S型曲线身材！这样的好身材也为她的事业助力不少！但是大家不要以为这样的好身材完全就是天生！虽然对于好身材天赋占了一部分，但是后天的努力更加的重要，就比如我们想要的香肩美背，马甲线蜜桃臀，这些都是需要我们后天的努力才能得到！
而蓝星蕾就是这么做的，为了能让自己的身材更好，曲线更完美，为了让自己拥有马甲线蜜桃臀，健身房是她除了工作地方以外，最常去的地方！正式的这样的努力与坚持，让她的身材越来越好，曲线越来越完美！上天不会亏待每一个努力的人，如果你想要拥有一样的好身材，现在最需要做的不是犹豫，而是迅速的动起来！只有行动才有成功的可能！
翘臀是构成我们身体曲线的重要部位！所以想要身材有曲线，臀部训练不可少！接下来给大家分享一组居家徒手的臀部训练动作，想要翘臀的美女们，赶紧在家里做起来吧！
第一个动作，跪姿驴踢如何做一个标准的跪姿驴踢：
第二个动作，自重臀桥
- 身体成跪姿，以双手手掌和膝盖撑地，双臂伸直放在身体两侧，大腿与地面垂直，保持背部挺直，头部，肩部，背部，臀部保持一条直线，收紧腹部，双眼看向地面
- 然后保持双臂，头部，背部不动，腰腹收紧，然后让其中一条腿向正后方伸直并且抬高，使腿伸直并且抬高到一定的高度，然后腿部回收成为跪姿姿势
- 双腿交替做这样的动作，每条腿做15次，做3到5组
如何做一个标准的自重臀桥：
第三个动作，跪姿髋外展
- 身体成平躺的姿势，弯曲双腿，双脚脚掌着地，上半身保持不动，双臂放在身体两侧
- 保持双脚不动，控制臀部用力的向上抬起，使臀部抬到与背部，肩部成一条直线的高度
- 保持此动作1秒钟，然后控制臀部缓慢回到准备姿势
- 重复此动作，每次做15次，做3到5组
如何做一个标准的跪姿髋外展：
第四个动作，自重深蹲
- 身体成跪姿，双臂放在身体两侧，双手手掌撑地，双膝撑地，保持大腿与地面垂直，双眼看下下方
- 然后保持双臂不动，上半身也不要动，然后其中的一条腿向侧方向抬起，抬到与地面平行的高度，保持此动作1秒钟，然后腿部放下来
- 双腿交替做这样的动作，每条腿做15次，做3组
如何做一个标准的自重深蹲：
第五个动作，侧卧抬腿
- 身体自然站立，抬头挺胸，保持背部挺直，腰腹收紧，双腿分开，双臂放在身体两侧
- 保持背部挺直，腰腹收紧，身体开始下蹲，下蹲到大腿与地面平行的高度，屁股尽量向后坐，膝盖尽量不要超过脚尖
- 保持下蹲姿势1秒钟，然后腿部发力，使身体蹲起，重复此动作，每个动作做15次，做3组
如何做一个标准的侧卧抬腿：
第六个动作，臀桥髋外展
- 身体成侧卧躺的姿势，以手臂支撑头部，看向前方，双腿伸直存放在一起
- 然后保持上半身不动，上面的腿伸直并且抬起，抬到与下面的腿成45度的位置
- 重复此动作，做15次，做3组，身体转换姿势，双腿交替做这样的动作
如何做一个标准的臀桥髋外展：
- 身体呈仰卧姿势，双腿弯曲，脚掌着地，上半身着地，双臂放在身体两侧
- 然后控制臀部用力的向上抬起，把臀部抬到与背部肩部一条直线的高度，保持这个动作不动
- 然后双腿用力的向两侧打开，然后双腿并拢，控制臀部回到准备姿势
- 重复此动作，每次做15次，做3到5组
好了，今天的分享就到这里，想要好身材的朋友们赶紧动起来吧，不要再羡慕别人，争取成为别人羡慕的对象！
我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家的健身的知识！
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