有多项研究称，出现男性更年期症状的男性患骨质疏松症的风险更高，在极少数情况下，男性甚至可能会出现潮热。此外，睾酮水平较低的男性患抑郁症、焦虑症和其他与情绪相关的问题的几率更高。具体来说，低睾酮会导致更高的体脂和更低的肌肉质量。对于男性来说，富含蛋白质、维生素D和锌的食物可以提高睾酮水平。维生素D是促进睾丸激素健康水平的关键补充剂。一项研究表明，在晚餐时喝啤酒的男性中，血液睾酮可以降低近7%。
低睾酮在男性的一生中起着至关重要的作用。这种激素赋予男性低沉的嗓音、胡须和性欲。随着男性年龄的增长，睾丸激素水平下降是很自然的，但由于其他因素，水平可能会过早下降。在目前的医学上，研究已经将低睾酮与男性更年期紧密联系起来。也就是说，低睾酮在很大程度上是男性更年期的“祸根”。
在生理上，睾酮负责调节骨骼和肌肉的生长。当睾酮较少时，两者都会出现变化。有多项研究称，出现男性更年期症状的男性患骨质疏松症的风险更高，在极少数情况下，男性甚至可能会出现潮热。
什么是睾酮？睾酮是一种合成代谢类固醇激素，主要在睾丸中产生。大脑向垂体发送信号，垂体告诉睾丸产生和释放这种激素。睾酮是主要的主要男性激素，尽管女性也有，但是含量会很低。睾丸激素等性激素会影响从出生前到成年的发育。
在男性青春期，睾丸激素会导致面部毛发的生长、低沉的声音和更大的肌肉质量。[睾酮还在骨量、体脂分布、红细胞生成以及其他性别特征的发育中发挥作用。更高水平的睾酮与增加的视觉记忆、语言记忆和手眼协调能力密切相关。
男性一般在20岁左右睾丸激素水平最高，然后随着年龄的增长缓慢下降。在正常情况，男性睾酮全天都在波动，在早上 7 点到 10 点之间最高。当我们的睾酮水平低于 425 ng/dl 时，就会发生低睾酮，临床上称为迟发性性腺功能减退症。
低睾酮会有什么症状？如前所述，睾丸激素水平最常下降的是老年男性，一般在40岁以后，但也可能发生在 30 岁以下的男性中。低睾酮会影响我们的身心，症状范围从潮热到男性功能障碍，甚至骨质疏松症。下面，我们列出了最常见的症状。
1、男性功能的变化：男性功能减退被认为是低睾酮最突出的症状。毫不奇怪，低睾酮会影响男性在夫妻生活方面的情绪。 睾酮不是参与夫妻生活的主要激素，但它确实会对男性造成很大的影响。
2、疲劳和抑郁：睾酮不仅是男性身体健康的重要激素，而且还会影响日常能量水平。睾酮水平低的男性会容易经常感到异常疲倦和精力不足。此外，睾酮水平较低的男性患抑郁症、焦虑症和其他与情绪相关的问题的几率更高。尽管情绪的起起落落是正常的，但低睾酮可能会比平时更扰乱我们的情绪。
3、肌肉变化：较低的睾酮水平会导致身体成分发生变化，比如肌肉和脂肪量。具体来说，低睾酮会导致更高的体脂和更低的肌肉质量。研究表明，睾酮水平较高的24至85岁男性的腰围往往较窄，而睾酮水平较低的男性则往往腰围较宽。
如何改善低睾酮？虽然低睾酮会引起男性一系列的问题，但是有时候的症状并不是很严重。在这种情况下，我们完全可以通过自然的方式来进行改变。
首先，降低睾丸激素的第一大补救措施是进行足够的运动。增加体育锻炼对您健康的几乎所有方面都有令人难以置信的全面益处——包括提高男性的睾丸激素水平。与低体力活动的男性相比，高体力活动的男性的睾酮水平要高得多。
其次，吃促进睾酮的食物。对于男性来说，富含蛋白质、维生素 D 和锌的食物可以提高睾酮水平。蛋白质和脂肪储备不足的人可能具有较低的总睾酮此外，虽然锻炼期间睾酮水平会升高，但食用碳水化合物也有助于在休息期间保持高水平。因此，一定要确保我们吃健康的碳水化合物，比如有机水果和蔬菜中的碳水化合物，以及植物性蛋白质，比如豆类、坚果和无麸质富含蛋白质的谷物，比如藜麦，而不是加工过的高糖食物。
第三点，服用维生素D。维生素D是促进睾丸激素健康水平的关键补充剂。维生素 D 在体内充当类固醇激素，维生素D含量低的人往往睾酮水平较低。不仅如此，增加我们的维生素D水平会提高睾丸激素水平。许多食物都含有丰富的维生素D，而阳光是维生素D的最佳来源之一。
第四点，降低压力水平。压力对我们健康的方方面面都有有害影响，比如生殖健康。“压力荷尔蒙”皮质醇会阻碍睾酮在我们体内发挥作用。即使在女性中，压力也能有效降低睾酮水平。建议尝试通过结合冥想、深呼吸练习、轻松散步、音乐甚至跳舞来减轻压力。
第五点，戒酒。几项研究将较高的饮酒量与较低的睾酮水平联系起来。即使是适度饮酒，经常饮用，也会影响我们的睾酮分泌。比如啤酒含有一种植物雌激素，尤其是包装在铝罐中，这两者都会影响激素水平。一项研究表明，在晚餐时喝啤酒的男性中，血液睾酮可以降低近 7%。如果担心低睾酮，可能是时候放弃啤酒和其他酒精了。
结束语：男性的睾酮会随着年龄的增长而自然下降，是衰老的正常组成部分，但它并不一定会影响我们的生活质量。如果我们出现低睾酮症状，比如精力、情绪和力量的降低。一定要优先以自然的方式提高睾酮。如果症状还是非常严重，那就一定要寻求医生的帮助。
