一般来说，晚上九时为泡脚的最佳时间，此时泡脚最养肾。一般人泡脚时长以30分钟左右为宜，老人20分钟为佳。泡脚的水温不宜过热或过凉，一般维持在38℃~43℃，最好不要超过45℃。泡到后背微微出汗、额头轻微冒汗效果最佳。泡脚时还可以揉搓手腕阳池穴、手心劳宫穴、足底涌泉穴等穴位，改善末端血管的微循环状况，有效解决手脚冰凉的问题。
所谓“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”。因此，中医很重视对双足的锻炼和保养，并运用足部泡脚按摩来防病治病。
泡脚好处多多，可以驱除寒气，加快血液循环，促进新陈代谢；可以扩张血管，缓解肌肉痉挛，解除疲乏状态；有助于改善失眠状况，提高睡眠质量；还可以通经络排毒素，调整脏腑功能，增强免疫力，还能调理内分泌系统，有防病治病的保健效果等。
泡脚有这么多好处，什么时候泡脚最好呢？一般来说，晚上九时为泡脚的最佳时间，此时泡脚最养肾。一般人泡脚时长以30分钟左右为宜，老人20分钟为佳。泡脚的水温不宜过热或过凉，一般维持在38℃~43℃，最好不要超过45℃。泡到后背微微出汗、额头轻微冒汗效果最佳。
泡脚时还可以揉搓手腕阳池穴、手心劳宫穴、足底涌泉穴等穴位，改善末端血管的微循环状况，有效解决手脚冰凉的问题。
需要提醒的是，泡脚后不要马上睡觉，而是趁着双脚发热的时候揉揉脚底，穿好袜子注意保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡，这样效果最好。
（河南中医药大学第一附属医院 魏佳琳）
