但突发性的激素水平升高是不行的。晚上不睡觉最容易促进DHT生成。它是经过FDA承认的抑制脱发有效成分。诡异的是头上本来没几根毛的高血压病人服药后开始狂长头发，于是医生进一步研发了外用的米诺地尔用来治疗雄性脱发。米诺地尔有2%、5%、15%这3种含量，但经过FDA审核的只有2%和5%，且比较严谨的研究认为含量越高，副作用越大。
胡子对于男人来说，意义重大。
就像一只公羊，如果胡须不够浓密飘逸，注定当不了领头的那只。
嘴上不长毛，总觉得男人味儿不够、没有深度，像个生瓜蛋子。这一毫米的差距，足以让男人脱胎换骨。
自从上次给各位推了一篇「适合脱发男子的5个发型」后，我们又收到了很多如何「长胡子」的问题：
下巴不长毛如何开垦？
胡子又黄又稀怎么办？
如何让下巴和鬓角连起来？
天生胡子少，只有嘴上那两撇还有救吗？
...
今天，我就给各位不死心的爷们儿，贡献4招长胡子的方法。
频繁剃须刺激毛囊活性
根据我自己的经验，经常刮确实可以让胡子长得快又密。因为剃须的这个动作会刺激毛囊。
以前上大学时几年没刮也就长了那么一点儿，现在两天不刮都不止那些。
这个现象让我想到「超量恢复原理」，大意是说骨折后又长好的那部分骨头会比骨折前更粗壮，用以抵抗下一次受伤。
人的身体可能跟这个原理差不多，受到外界刺激时就会自我保护、自我调节，加速新陈代谢：
胡子被刮掉导致下巴光光，身体收到这个信号之后要让它快点长出来。
而且需要比之前的胡子长得更黑更硬，好保护下巴。
想要用这个办法促进胡子更新换代，你需要先照镜子，看清楚自己想长胡子的部位是否存在一层细细的面部绒毛。如果肉眼无法判断，可以借助手机闪光灯和放大镜。
一旦确认了目标，便可以开始实操。
每次刮胡子时顺带把你希望长胡子部位的绒毛一并刮去，从一天一次慢慢增加到一天两次。
这个方法前期见效极其缓慢，主要看自身体质是否能支持绒毛实现过量恢复。
操作时难点在于绒毛软细且半透明，不太好确认，务必保证把它们刮断。
刮的工具也有讲究，我比较推荐安全剃刀或电影「理发师陶德」那种老派直剃刀。
因为用完这两种剃刀之后，胡子的横断面会非常干净平整，可能会留下小伤口，但刀片会更深入毛发根部，每一次都是对毛囊的直接刺激，让新长出的毛发更加强壮。
而电动剃须刀会让横断面凹凸不平，让胡子越长越尖，还会造成分叉。
所以它不够强，而且，一点也不酷。
这个方法越年轻时有效的可能性越高，因为年轻肉体恢复快。
如果过了25岁，就有点儿吃力了，可以隔三差五刮刮试试；超过30的话，我建议一切随缘。
内部调理提高激素水平
除了刮之外，提高体内的这2种激素水平对于胡子也是至关重要：
睾酮和双氢睾酮（Dihydrotestosterone，缩写DHT）。
DHT由睾酮转化而来，可以促进毛发生长，是前列腺、皮肤、毛囊和生殖器中的主要雄性激素。
理论上来说，睾酮和DHT水平越高，胡子越多。
但突发性的激素水平升高是不行的。
靠「促睾图」长胡子这种骚操作就别想了。看「大尺度美女照」除了能硬一会儿，其他啥也指望不上。
要想变成胡子猛男，还得靠运动和食补。
吃点什么能帮助蓄胡：
胡子主要成分是蛋白质，而锌和镁是合成睾酮和DHT的必要矿物质。
根据这个逻辑，吃以下东西应该对长胡子有所帮助：
多吃牛羊肉、多喝牛奶，周围好几个络腮胡哥们儿都是终极肉食男，牛羊肉吃起来拉都拉不住。而且遥望新疆兄弟，个个毛发浓密，感觉很有说服力。
也可以多吃鸡蛋、牡蛎，它们富含蛋白质和矿物质。
食补始终见效慢，毕竟其中有效成分的含量有限。如果你想快点看到胡子，可以尝试「生物素 - Biotin」和「ZMA - 锌镁威力素」。
Biotin是一种水溶性B族维生素，缺乏会导致脱发。人体无法自行合成且它在体内停留时间只有几小时，所以需要额外补充。
我自己吃了一段时间，胡子噌噌得长，不过也有点儿副作用：屁股上的毛也变多了。
ZMA在胡子圈里也很火，因为其主要成分为是锌、镁和维生素B6。不过试过之后觉得没啥变化。
在本身并不缺锌、镁的情况下，再额外补充对长胡子是否有效，估计没人能说得清。
我对这类补剂的建议是，除非真的缺，不然别瞎花钱。
健身治百病
健身可以在2个重要方面促进雄性激素的分泌：
首先，有助于降低体脂。脂肪组织会把睾酮转化为雌激素，所以身上肥膘越少，睾酮和DHT就越多。
其次，一些特定类型的训练能帮助身体提高激素水平。
平时多练练蹲举、卧推、硬拉和肩部推举。研究证明，锻炼大肌群能导致雄性激素增加。
除此之外，HIIT高强度间歇训练可以有效提高新陈代谢，也对长胡子有点儿帮助。
但也别一头扎进健身房狂练。因为科学家又说，练大发了会适得其反，高强度的肌肉疲劳会大幅消耗睾酮。
也许「大肌霸们丁丁小」并不是一个都市传说。
熬夜唯一的好处是长胡子：
虽说熬夜很有可能给你一对越来越虚的腰子，但也会赐你一下巴越来越密的胡子。
晚上不睡觉最容易促进DHT生成。各位兄弟回想一下以前在网吧包夜的轻狂岁月，是不是胡子长得特别快？
但这绝对是个野路子，不值得提倡。
事实上，DHT是一把绝对的双刃剑。
它能让你长出浓密的胡子，也会反过来让头发变少，二者基本不可兼得。虽然都是毛发，但生长路数完全不一样。
也就是说，有些人因为激素水平低而长不出胡子，但头发非常茂密；而有些人终于得偿所愿拥有傲人胡须，却最终变成了杰森·斯坦森。
一道残忍的选择题摆在面前：要头发，还是要胡子？
米诺地尔也能长胡子
如果前面的招儿试过了都没啥用，或是觉得见效太慢等不起，各位就只能寄希望于防脱神药「米诺地尔 -Minoxidil」。
它是经过FDA（地球上最受信赖的食品药品监督机构）承认的抑制脱发有效成分。而且根据胡子圈的大数据来看，对胡子生长也有效果。
降压药为什么能长胡子：
正如伟哥的初衷是用来治疗心血管疾病，却意外出现让男人长时间勃起的「副作用」，米诺地尔一开始也只是当作降压药来使用。
诡异的是头上本来没几根毛的高血压病人服药后开始狂长头发，于是医生进一步研发了外用的米诺地尔用来治疗雄性脱发。
其生发原理是通过扩张血管来增加毛囊中血液流量，达到促进头发生长的效果。
米诺地尔有2%、5%、15%这3种含量，但经过FDA审核的只有2%和5%，且比较严谨的研究认为含量越高，副作用越大。
虽然生发、蓄胡贴吧里很多人说15%效果更好，但我认为疗效固然重要，安全性永远要优先考虑。
牌子那么多，到底该选啥：
说完含量再说品牌，含有米诺地尔的防脱产品简直遍地开花。
美国强生公司生产的「Rogaine - 落健」牌子最硬口碑最好，所以除了本土版之外，还存在若干个名叫Regaine的海外版，比如欧盟版、澳洲版、港台版、阿联酋版...
外包装上的中文翻译也五花八门，「落健」、「落建」、「倍建」、「倍健」。各位不用过分纠结叫法，只要保证是强生出的真品，那应该就是同一种产品。
除此之外，还有很多关键药物成分为米诺地尔的其他牌子，比如：
美国Kirkland、Dualgen，国产有蔓迪米诺地尔酊、达霏欣米诺地尔搽剂...
效果也许差不多，但目前为止，只有Rogaine是全球唯一一款通过美国FDA核准上市的外用生发产品。
副作用有多大：
如果各位想用它来长胡子，以下副作用必须了解：
1、头晕、头痛、血压下降和心悸，身子骨弱的慎用；
2、脸、脖子、胳膊、腿、脚背出现多毛症；
原因之一是浓度太高、药劲太大，二是每次用太多，生发的用量每次不能超过1ML，长胡子的用量应该更少才对。
3、接触性皮炎，包括局部皮肤发红、起疹、瘙痒等；
主要是由丙二醇引起，改用泡沫剂型可以避免。
过敏体质的人群使用5%浓度米诺地尔后出现过敏反应，如果症状较轻，可降低浓度（由5%降至 2%）；如果较严重，就得去医院。
4、使用前4个月可能出现暂时性脱发。
需要持续使用。一旦停用，新长出来的胡子可能在几个月内脱落，但也可能喜提永久小胡子。
所以各位需要认真考虑一下：
为了胡子，你是否愿意冒风险和米诺地尔成为一辈子好基友？
怎么抹才见效：
每天早晚各一次，将泡沫挤出涂在想要长胡子的地方。建议一开始少抹，等到皮肤和身体都适应了再逐渐加量，1ML为上限。
更多或更频繁的使用并不会更有效。
为了达到最佳疗效，洗澡前至少让药水停留4小时。
皮糙肉厚者使用微针滚轮（姑娘做美容时常用工具）可能效果更好，它能在皮肤上扎出很多看不见的小孔，让皮肤更好吸收药物。
3个月一个周期，最快也要一个周期才能见效，1年左右达到峰值。以后再碰到跟你推销一个月包长胡子的可以直接拉黑。
如果4个月后一点儿动静都没有，直接放弃。
都没用就只能做植胡手术
实在对面部毛发有执念，还有最后的希望：
「植胡手术」。
不管之前有没有胡子、胡子有多稀疏都可以通过植胡一劳永逸。一般在术后4到6个月的时间内就能看见新胡子，而且看起来和真正的胡子一模一样。
和植发技术一样，种胡子也分为FUT跟FUE两种。
前者是直接从后枕部取下一块头皮，再分出里面的毛囊进行种植；后者是不割头皮、只取毛囊，术后基本无痕。
鉴于这两天「植发3天速成班」的新闻，我还是跟想植胡的各位再多说说这里面的门道。
一般在手术之前，医师会和你讨论想要植胡的范围，评估你的想法在现有毛发的基础上是否可行：
如果后脑勺头发都不多了，还要啥络腮胡啊？
这项手术看似难度不高，但真正要做到自然、好看，还需要考虑毛发粗细、方向、提取方向、角度等问题。
如果你仔细观察，就会发现每个区域的胡子粗细都不太一样。根据胡子方向的不同，密度也不一样。
所以在毛囊的选择上，要依照不同的位置做规划。
比如长在人中的胡子通常朝前，看起来面积覆盖不够多，所以就要种密一些；而嘴角上方的两撇胡子一般是朝外或朝下，覆盖比较好，种植密度可以比中间低。
通常胡子密度为30~50毛囊单位，但还是要看个人的状况和想要的胡型进行评估。
种植区域不同，提取毛囊的器械也有所差别。
比如鬓角的皮肤比较嫩，不好操作。一般会先打孔，把位置跟角度都先确定，最后再植入适合的毛发。
种胡子不是个小事。一定要选择正规医院和经验丰富的医生，多面诊多了解，在看过资质和案例之后慎重选择。
长出胡子不算完还得勤保养
说到养胡子，我心中一直有位偶像：
近代书法大家、人称「美髯公」的于右任老爷子。
他长可及腹的胡子简直是件艺术品，而他养胡的工序也特别有仪式感：
每天必须以开水清洗保持洁净；睡觉之前为了不在翻身时压到胡子，特地缝制了一个装胡子的布袋，不套上根本睡不着。
所以，只有对自己胡子关爱有加，它们才能往死里长。
首先，胡子不能硬刮，一定要先「烫脸」。
拧一把半干的热毛巾敷到脸上，等个2到3分钟。高温和湿气会让胡子变软、毛囊打开。剃刀最好也提前烫一下，这样刀子会锋利。不仅刮起来更快，而且不痛。
抹上剃须泡沫刮完以后，「须后水」必须来一发。
它可以防止剃须伤口感染，其中的酒精成分也最刺激毛囊，你会爱上那种微微刺痛的感觉。
此外，胡子下面的皮肤也要高度重视。毕竟，如果是一块儿盐碱地，啥种子都长不出来。
跟洗头一样，胡子也要洗。这样可以保持皮肤和毛发本身的清洁，否则很有可能毛囊堵塞长出粉刺或须疮。
最好用专门的「胡须洗发水」，头皮环境和面部皮肤还是有一些差别。
洗干净之后，要涂一些「胡须油」，这是非常关键的一步。
它能给胡子和下面的皮肤提供营养，保持滋润，这样才能让胡子更加健壮，不易脱落。
而且因为有水分的关系，胡子会更加蓬松柔顺、好定型，整体看起来更均匀饱满。
最好在刚洗完澡的时候进行胡子护理，这个时候胡须油最容易被吸收。
抹多少油根据胡子的长度和厚度来定，一般情况下，可以参考以下标准：
没胡子到蓄胡1个月，一天一次，每次3到4滴；1到3个月，一天一次，每次4到6滴；3到12个月，一天一次，每次6到10滴；超过12个月，一天一次，每次10滴以上。
光清洗、抹油还不够，每周最好用磨砂膏去一去皮肤表层的老死细胞。不仅可以有效防止胡须上长出头皮屑，还能让皮肤变软，使新长出的毛发更好「破土而出」。
闲着没事儿的时候，记得用手指或者胡须刷多给下巴做做「马杀鸡」，让毛囊时刻保持战斗状态。
烫脸、须后水、清洗、抹油、去死皮、按摩是保养胡子的一套标准作业流程。
要想长胡子，就不能怕麻烦。
留胡子期间的心理建设
每个人冒出胡子的年龄都不一样。有的人十几岁就开始长，有的人可能30岁以后才老树发新芽。
当年，美军攻克巴格达后萨达姆跑路，6个月后在他老家地窖里找到他时就喜提雪纳瑞同款络腮胡。有的人恐怕一辈子都长不了他的一半。
话又说回来，那些胡子浓密的家伙也未必天生命好，或许你只看到了结果，没看到他们背后的努力。
所以留胡子这事儿，急不得，务必戒骄戒躁。
刚留一个月发现没长出来几根或稀稀拉拉就放弃未免太操之过急。
毛发的代谢周期大概是180天左右，而且有的毛囊「发芽」快，有的慢。如果你耐心等四五个月，胡子可能就慢慢长好了，变得又多又均匀。
在养胡子阶段最好不要管它，让其野蛮生长。等彻底长好之后再好好打理也不迟。
今天篇幅略长，让我们再来复习一遍知识点：
1、基因、激素水平、年龄健康状况决定了毛囊的数量及活性。毛囊又决定了胡子的颜色和浓密度。
2、为了靠后天努力开垦出胡子，可以考虑用频繁剃须的方式刺激毛囊，使用胡须油等进行皮肤必要保养，适当吃些补剂并持续健身从内部提高雄性激素水平。
3、如果这些都不起作用，还有米诺地尔和植胡手术。
以上是我根据自己和朋友的经验以及翻阅各种研究成果总结而出，希望对各位有所帮助。
无论你决定尝试什么，都不要急功近利，务必慎重考虑。
蓄胡是一场苦修，祝各位大器晚成。
参考文献：
1.The effect of short-term strength training on human skeletal muscle: the importance of physiologically elevated hormone levels.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11782267
2.Testosterone and Overtraining
https://www.peaktestosterone.com/Overtrain.aspx
3.A randomized, placebo-controlled trial of 5% and 2% topical minoxidil solutions in the treatment of female pattern hair loss
https://hairlossfight.com/research/minox_fpb.pdf
