但是经过一些准备工作，自我调节还是可以降低“时差”带来的负面影响。尽量去模拟适应目的地的时间状态，提前倒时差。另外由于人体每天只能调整一个半小时的时差，因此这个倒时差的工作需要几天的时间来一点点的调节。这是因为飞机上是相对干燥的环境，多喝水不仅可以降低时差对身体的影响，还有助于身体的消化代谢。同时放纵饮食和摄取酒精都是不可取的。
对于很多人来说到美国的第一个挑战恐怕不是我们常说的语言丶衣食住行等方面，而是来自我们自身的“时差”问题。可别小看了“时差”，想想经过漫长的10多个小时的飞机旅程，好不容易落地却是“太阳当空照，花儿对我笑”，挨到晚上想要睡个好觉时又莫名的兴奋。该睡时睡不着，不该睡时却疲惫不堪，因为这个“时差”问题恐怕好几天都要郁郁寡欢。除了初到美国，每一次回国也都要经历这烦人的“倒时差”，真是让人痛苦不堪啊，而且想要打败它似乎也不那么容易。
那么问题来了，什么是时差？（Jet Leg）
根据科学的解释，时差的根本是对人体生物时钟系统的破坏。我们每个人都有一个所谓的“昼夜节律钟系统”，这是一个非常复杂的时钟系统，它位于我们身体的每个细胞和器官中，并由大脑控制。这个昼夜节律时钟可以调节一系列的身体功能，包括睡眠丶警觉丶活动丶代谢丶循环和消化。昼夜节律钟的运行周期约为24小时，通过如光丶温度以及食物等作为提示进行每天身体活动的调节。
而经过长时间的飞行，从中国来到美国，从一个时区跳到另一个时区，身体的时钟系统就被搞乱了，睡眠周期也将完全被抛弃，形成时差。
这也就是为什么因为时差导致生物时钟系统被破坏时，我们不仅感受到睡眠的压力，还会产生食欲不振丶消化不良丶头晕丶心悸等症状。
如何打败时差？
想要完全打败时差是不太可能的，多多少少都会受些影响，因为每个人的身体素质不同，有的人反应会比较大，有的人就不那么明显。但是经过一些准备工作，自我调节还是可以降低“时差”带来的负面影响。
首先在旅行前几天，需要逐渐将饮食，睡眠和活动模式以及接触光线的量与目的地相匹配。尽量去模拟适应目的地的时间状态，提前倒时差。另外由于人体每天只能调整一个半小时的时差，因此这个倒时差的工作需要几天的时间来一点点的调节。
然后在飞行中，建议选择舒适，宽松的衣服帮助放松。在飞机上最好喝大量的水，减少碳酸饮料和咖啡因的摄入。这是因为飞机上是相对干燥的环境，多喝水不仅可以降低时差对身体的影响，还有助于身体的消化代谢。同时放纵饮食和摄取酒精都是不可取的。
根据目的地当天的时间状况安排睡眠和活动时间，比如去美国东部，美国东部是夜晚时，就可以在飞机上睡觉。美国东部是白天就尽量在飞机上活动，接触光线，阅读灯和走廊灯都有效果。
