希望在跑步成绩上有所突破则需要日常不间断地训练。然而在跑1公里之前，你可以先走600米，作为热身。对于减肥的人来说，有氧运动至少30分钟才开始燃烧脂肪，所以第二天的量是燃烧脂肪的最好时机。因为第二天已经达到了训练强度，为了避免腿部肌肉发酸和体力不支，第三天休息一天。06第六天跑55分钟，400米的快走1公里慢跑400米快走1公里慢跑，重复。▲宜准产品宜准还能够为您量身定制训练计划。
无论是世界级运动员，亦或你我这样普通跑步爱好者，均离不开科学的训练方法。希望在跑步成绩上有所突破则需要日常不间断地训练。
国庆节不扎堆，小编就为您带来一位健康与运动科学系博士推荐的一种“跑步七天训练计划”，以此作为各位跑步训练的参考。
01
第一天
锻炼25分钟 800米平地快走 400米慢跑。先走800米既不至于让自己太累，又能起到热身作用。然后再跑400米，这正好可以提高心率，也不会太劳累。两者结合起来重复做，一般25分钟就可以。
02
第二天
锻炼40分钟 600米快走 1公里慢跑 慢走 慢跑。由于前一天已经有了慢跑的基础，所以第二天不至于太累。你可以跑1公里，作为本周的强度跑步，这能充分调动身体的肌肉。然而在跑1公里之前，你可以先走600米，作为热身。跑完1公里后，再慢走一会，作为伸展放松，然后继续跑步，直到40分钟。对于减肥的人来说，有氧运动至少30分钟才开始燃烧脂肪，所以第二天的量是燃烧脂肪的最好时机。
03
第三天
以休息为主。因为第二天已经达到了训练强度，为了避免腿部肌肉发酸和体力不支，第三天休息一天。如果你觉得精力还可以支持的话，走跑结合20分钟，不宜过长。
04
第四天
回到第二天的“菜单”。通过第三天的养精蓄锐，相信第四天你的体力已经恢复了很多，那就再动起来，让脂肪继续燃烧，保持运动强度。
05
第五天
完全放松休息。
06
第六天
跑55分钟，400米的快走 1公里慢跑 400米快走 1公里慢跑，重复。纵观一周，周六是跑步计划中最加量的一天了，经过第五天的休息，可以放心地去跑吧，做最大的冲刺，尽情享受酣畅淋漓的感觉!
07
第七天
休息。周六跑了一周中最长时间的跑步，你肯定已经感到很累了，再加上国庆假期即将结束，好好休息一天，养好精力，投入到新一周的工作当中去。
这样一周下来，你总量跑到了160-180分钟，而且休息三天，跑了四天，完全符合“一周锻炼三天”的锻炼口号，既起到训练的目标，还兼顾了劳逸结合。
“懒人式”跑步计划，宜准为您定制
如果您既想要“懒人式”的跑步计划，还希望获得训练的效果，您可以选择佩戴宜准的专业运动手表，它可以让您的训练更系统，更科学，更全面。
▲宜准产品
宜准还能够为您量身定制训练计划。在宜准运动app里制定跑步计划，针对比赛来进行更加科学的训练，不同水平的跑者，可以根据自己的实际水平和期望值来选择，十分方便，宜准R6还支持虚拟兔子，制造一个无形的竞争者，非常有利于提高成绩！
▲宜准跑步app
宜准推介的训练计划依托于其强大的“智慧大脑”，“智慧大脑”结合百万宜准用户的跑步数据，经过大数据的运算，推导出来的具有普遍可参考性的训练计划。
以上图文来源网络整理，侵删！
