居家骑行很多人都无从入手或是因为种种原因导致错误的骑行产生锻炼误区在骑行中没有系统性教学，容易练错受伤导致一些腰背、膝盖损伤骑行中也容易遇到瓶颈，无法长期坚持下去在这堂课中我们将跟随舒华科学健身导师一起掌握着装准备训练前调整设备动感单车骑行姿势正确的骑行是锻炼的基础接下来就跟着我们的健身教练一步步认识骑行吧！
居家骑行很多人都无从入手
或是因为种种原因导致错误的骑行
产生锻炼误区
在骑行中没有系统性教学，容易练错受伤
导致一些腰背、膝盖损伤
骑行中也容易遇到瓶颈，无法长期坚持下去
在这堂课中
我们将跟随舒华科学健身导师
一起掌握着装准备
训练前调整设备
动感单车骑行姿势
正确的骑行是锻炼的基础
接下来就跟着我们的健身教练
一步步认识骑行吧！
着装准备
使用动感单车训练前
建议大家不要穿宽松的裤子
以免在运动中产生钩挂或缠绕
训练中可以佩戴合适的骑行手套
脚部要穿软底单车运动专用的鞋子
保持足弓舒适
训练前调整设备
①在进行骑行前，调整车座：站在单车旁，身体保持垂直，单车座位高度正好水平对齐髂骨；将双手放在手柄上，当踏板放在水平位置，确认可以看见你的脚；
②骑上单车后，用脚跟踩住踏板到最低处，检查腿是否自然伸直，并非弯曲；
③将双脚放进单车的鞋套中并拉紧固定，然后将踏板踩到水平位，看膝盖是否与足背中间垂直；
动感单车骑行姿势
首先
我们先来认识下
动感单车的三种骑行手位
第一手位： 双手与肩同宽，平握车把；
第二手位：立握车把；
第三手位：双手握住车把两侧，大拇指顶住车把最前端；
认识完了手位
下面将跟大家一一演示和讲解
五种骑行姿势
以及每个状态下所训练到的身体部位向
坐式坐姿平骑，第一手位。这时自行车不加阻力，靠提高骑车速度，达到热身的目的；
站式站姿平骑，第二手位。这时自行车要加阻力。这个动作模仿在坑坑洼洼的平地上骑车，训练大腿和膝关节小肌肉群；
坐式坐姿登山，第二手位。略加阻力，这个动作模仿骑车爬坡（小坡度）训练小腿肌肉；
站式站姿登山，第三手位。加大阻力，模仿坡度较大，训练臀部肌肉；
坐姿全速冲刺，第二手位。这时以最大速度“冲刺“；
