美人计连90斤的女明星都会有的副乳小赘肉每个女生对自己身材都有一定的小困扰，就算是那些拥有着绝佳上镜身材的女明星们也是如此，一些细节处的小赘肉经过镜头放大之后更会变得明显可⻅最近real耿直的虞书欣就在活动采访时提到，因为这次是她成团后首次。
每个女生对自己身材都有一定的小困扰，就算是那些拥有着绝佳上镜身材的女明星们也是如此，一些细节处的小赘肉经过镜头放大之后更会变得明显可⻅。最近real耿直的虞书欣就在活动采访时提到，因为这次是她成团后首次驾驭露肩装，很担心上镜之后暴露小缺点，所以特意cue到在场记者：“记者朋友们拍照后副乳记得帮我修一下！”
对于很多女明星来说，副乳一直是让人心烦的“生图克星”，有时总会因为动作挤压或是服装不合身而让副乳悄悄冒出来。而对于普通人来说，对于副乳的认知更是比较局限。
其实严格来说，它与胖瘦并没有直接关联，因为就算是极其⻣感的女生也有可能会被它困扰。
什么是副乳？
副乳细分可以化为两大类：真副乳及假性副乳。
真副乳属于先天性的基因异常，比较少⻅。大概就是在原始的胚胎时期，多余的乳腺始基未能完全退化，所以演化成了“多乳房症”，也就是大家俗称的副乳。
而大多数女生其实都属于后天因素造成的“假性副乳”，和乳腺并无太大关系，只是单纯的一块恼人的腋下小赘肉而已。在医学上解释为：“由体重超标造成的激素变化，或由内衣穿着不当导致的淋巴循环不通畅形成的脂肪移位和堆积”。
所以只要对症下药，副乳也不再是一个无解的伪命题。
今天我们就来针对不同的副乳类型来剖析看看，一次性解决女生们关于它的所有不同困扰。
脂肪型假副乳
减脂塑形双管⻬下
假性副乳最主要形成的因素是脂肪移位，随着岁数的增⻓，体内的荷尔蒙会逐渐失调，尤其女性天生的体脂就比较高，更容易在手臂和肩部堆积赘肉，最终挤压形成腋下小肉团。
脂肪型假副乳的位置也和先天性的不同，大多堆积在腋后的部位，也就是最难减到的后背和手臂脂肪。
所以如果想要在视觉上减弱它的存在感，首先得把自己的体脂控制到一个相对较低的状态（20%上下），然后再配合一些针对背部和胸部的塑性运动，双管⻬下才能够完全解决。
图片来源自Athlean X
管住嘴
减脂首先就得管住嘴，但也并不是只有极端的绝⻝才能够到达好的效果，可以根据自身情况找到适应的对策再进行调整，循序渐进。
对于刚刚开始控制饮⻝的朋友来说，可以尝试国外很火的“轻断⻝”或“间隔性断⻝法”（Intermittent Fast），像碧昂斯和J.Lo都是这种方法的忠实爱好者。
它们都是意在培养出一种有计划且有时间性的饮⻝模式，⻓期坚持可以很好的减重，并维持好效果。
“间接性断⻝”比较适合新手小白，只需要在一天的8小时中摄取足够的营养，剩下的16小时禁⻝，可以根据自身的饮食习惯来分配时间，只要经过短短两周就会慢慢适应。
这种方法是利用对身体胰岛素的控制，保证进⻝和断⻝时胰岛素含量达到平衡，久而久之能够保持轻盈的状态。
而另一种“轻断⻝”听起来容易，但特别考验自我控制力，真正能坚持下去的比较少。
它只需在一周之内选择2天进行饮⻝控制，每天500大卡，严格计算摄入的卡路里量，同时保证每日的营养均衡。
其余5天都可以正常吃喝，但不能暴饮暴食，而且该吃什么还是要有一定的控制。
迈开腿
因为不存在所谓的局部减脂，所以在减脂之余需要搭配一些塑性运动，这样才能让赘肉收紧，达到最佳的减副乳效果。
1.双腿并拢伸直，手撑在沙发边缘做俯卧撑。
2 换方向ing，手撑在地面上，脚撑在沙发边缘做悬空俯卧撑。这是上一个动作的进阶版。
3 手脚分别侧撑在地面和沙发，做侧抬腿的运动。
4 同样手撑地，脚部撑在沙发边缘，做平移运动。
5 悬空深蹲，这个动作可以有效帮助你锻炼到副乳和拜拜肉，一定要认真练习哦！
6 动作3的进阶版上肢运动，这个动作在锻炼副乳的同时还能够锻炼到侧腹！
穿衣型假副乳
选适合自己的内衣
而对于身材纤瘦的人来说，副乳可能并不是脂肪性的小赘肉，而是单纯因为⻓期穿着不适合自己胸型的胸罩，而让乳房侧方的部分脂肪被迫移位。
由于内衣的夹弯位大多都是钢圈制，会压迫本身的胸型进而形成一道沟，⻓期以来被挤压的位置没有脂肪细胞的生⻓空间，就逐渐会形成脂肪凹陷甚至是断层的情况，最变成了怎么也消不掉的副乳。
所以选择正确的罩杯型号是挑选内衣的首要标准，要根据自身的底围和胸围做选择。
很多女生会因为想要挤出乳沟而选择比自己size小一号的尺寸，但这样并不美观，既假还会挤出突⺎的副乳，长此以往更会压迫胸腺造成一些疾病。所以还是建议大家到品牌内衣专卖店，去试一下自己的尺寸比较保险。
图片来源自Victoria's Secret官网
在确定好正确的尺寸之后，就可以选择最适合自己诉求的款式，有副乳困扰的妹子们可以选择塑形效果最强的功能性内衣，或是聚拢效果最佳的pushup内衣，两者均可以有效地把副乳收进罩杯之内，形成自然的胸线。
在罩杯和款式都确定好的情况下，还需要一个正确的穿戴方式。很多女生为了图方便，平时穿内衣都不会太讲究。但正确的穿内衣不仅可以让副乳在视觉上消失，还能够勾勒出丰满的胸型，发挥出内衣的最大效用。
其实副乳和身上每一款小赘肉都差不多，只要找准原因对症下药，消灭它也并不是一件太难的事儿。
图片来源
Ins / 新浪微博
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让我看看有多少人正和副乳作战
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