下降时呼气，以中丹田为界，真气下沉丹田，少量下涌泉，浊气从鼻漏出。通过劳宫穴采气以清心火，安心神。随后用第一式“天蚕采气”势合掌于头顶，随呼气降至与胸齐平，双手变抱圆，收回无名指和小指，双手拇、食、中指相互顶住如端一圆盘。至此，蚕蛹功告成。放松，入静，吸气时提肛从涌泉升气经督脉至百会，呼气松肛从百会降气回涌泉。
蚕蛹功为覃韵标先生所传授，隶属于峨眉气功。它通过简要术式的练习，可达到强身健体、延年益寿、开发智力的功效。全套功法共八式，介绍如下。
第一式：天蚕采气
自然站立，双手向两侧分开。反掌，开始吸气，劳宫穴有吸气感，直达膻中穴。双掌徐徐上举，尽量举高，全身空灵，弧线掌势会于头顶，指尖相对，掌心向下，然后慢慢降至小腹。下降时呼气，以中丹田为界，真气下沉丹田，少量下涌泉，浊气从鼻漏出。反复练习几次。
【功理要点】采天地精气平衡阴阳。通过劳宫穴采气以清心火，安心神。
第二式：双掌吸水
两脚分开与肩同宽，马步下蹲，双手向前伸直，掌心向下。徐徐吸气同时站起，意想劳宫穴有吸水感，水中精气从劳宫流入中丹田、下丹田。站直后放松，意想气入涌泉；稍停，随呼气缓缓下蹲，意想涌泉之气返劳宫。反复练习几次。
【功理要点】采地阴以养血，强化经脉。
第三式：气贯印堂
弓步预备，重心在前脚，双手伸直，掌心向前，虎口相对成圆圈，圆心对印堂穴。随吸气双掌平拉回至后脑，身体跟着后斜，双脚变成丁步式。吸气时双掌有吸物感，意念从遥远之处拉气贯印堂，精气从后脑入命门，随吸气双掌慢慢推出，变弓步推式，意念浊气从后脑反弹经印堂射出体内，双目平视。面东、面南、面西、面北各反复练习几次。
【功理要点】印堂穴为上丹田神智之机。此穴打通，百脉俱通。
第四式：懒汉伸腰
两脚分开与肩同宽，随吸气双掌伸直上举，掌心向前，稍后向后弯腰，双目平对天空；随呼气向前弯腰，弯腰时闭目，以腰为活动点，全身放松。反复练习几次。
【功理要点】命门为督脉经穴。此式通过活动命门，培元养气，生精健脑，强化气血。
第五式：左右照镜
两脚分开与肩同宽，双手伸直，掌心对面部。随吸气向左右转180°，随呼气还原，跟盯左掌心，右掌盖近左胸上部；再随吸气向左右转180°，随呼气还原，眼盯右掌心，左掌盖近右胸上部。意守命门，气随身转动。反复练习几次。
【功理要点】此式左右转动以沟通带脉。
第六式：蛇形蚕蛹
下蹲成“四平马”，双手伸直，掌心向下，深吸气，闭气。全身从下至上蛇形蛹动，气从涌泉上至丹田，气随意动，身随气动，从腰部开始，骨肉接连处一节节蛹动。丹田处用力，全身如绵似水，内力蛹动双肩、臂，当气快到手掌时，用力一抖。反复练习几次。
【功理要点】蛇形蛹乃峨眉内功特点，使真气运行全身，内壮脏腑外壮筋骨，功效神奇。
第七式：顶天立地
马步，双手上举，掌心相对，随吸气下蹲，百会与会阴成直线，同时意念气经手掌、百会、任脉下至会阴，双手随下蹲降至与头相平。稍停，随呼气站起，双手亦随之举直，用力提肛，意念气从会阴上督脉至百会。一呼一吸行一次小周天。反复练习几次。
【功理要点】炼精化气，打通小周天。
第八式：元神归丹
自然站立，双手握拳于丹田，大拇指伸直互相顶住，随吸气双手从胸前上举，尽量举高i随呼气双手垂直降回原位。然后收回拇指，伸出食指相对顶住，动作同大拇指。中指、无名指、小指也各做一次。随后用第一式“天蚕采气”势合掌于头顶，随呼气降至与胸齐平，双手变抱圆，收回无名指和小指，双手拇、食、中指相互顶住如端一圆盘。随吸气缓缓上举，随呼气降至丹田。眼睛内视，随真气运行。反复练习几次。
【功理要点】十二经脉均起于手足指(趾)端。此式强化各脉，使神气合一。至此，蚕蛹功告成。
辅助功：
1.行周天：静站或盘坐，双掌重叠于下丹田(男左女右)，自然呼吸，意念丹田内有_温热气团。气机发动后，吸气提肛气走督脉，呼气松肛走任脉。
2.蚕蛹卧：平仰卧式，双手指交叉平放于脑顶。放松，入静，吸气时提肛从涌泉升气经督脉至百会，呼气松肛从百会降气回涌泉。稍意守丹田即可，不必收功。
本账号内相关文章推荐：
少林“文八段锦”功法与养身功效，调整身心、解决烦恼的好功法
古八段锦坐功
《易筋经》坐功：金刚坐法
侠门睡仙功之睡禅功：一种容易入睡的引导术，睡觉的时候就能练
武当内家秘传正宗36功（3）龟息功：长寿者必练的最古老功法之一
（各位爱好者，您们好！本“功夫武术酷”账号将向大家呈现各类搏击、功夫、散打、武术等文字、图片、视频资料以及国内外搏击、散打等赛事新闻、评论。欢迎关注本“功夫武术酷”账号！请点击右上方“关注”！谢谢！）
