最最崩溃的是，减肥成功后不到两个月，体重又从95斤反弹回了120斤。说这些就是想让节食，绝食的人，别在减肥上走弯路。目前体重90斤左右徘徊，已经保持了5年没反弹。不吃饭开始的一周，体重肯定会下降的很快，但不是脂肪，大部分都是水分，对减肥来说没啥意义。人体肌肉含量太少，减肥就很慢，而且还容易体重反弹。身体缺水也会影响脂肪的分解，阻碍减肥。因此养成在家吃早餐的习惯，能将肥胖拒之门外。
有这个想法＝找死！！！
我自己也节食减过肥，注意只是节食！而不是绝食！！！
来看看结果，相信你就不会有这个想法了。
我的发量本来就不富裕，节食两个月家里的水池里，地板上，枕头上哪哪都是头发。
发缝宽的，要是有虱子，恐怕都没地方藏身。。。
连着两个月不来大姨妈，皮肤暗黄，减肥前我皮肤真的非常好，素颜出门皮肤好的发光。
接下来的半年里，容易感冒，我以前身体特别好，感冒这种小病，从来不吃药，两三天就好。
减肥后呢，我一度以为自己跟之前一样身体倍棒！！！
感冒硬抗，结果后来发展到嗓子发炎，扁桃体发现，嗓子痛的吃不下了东西，不敢张嘴呼吸。
最最崩溃的是，减肥成功后不到两个月，体重又从95斤反弹回了120斤。
这就是节食减肥的结果。
说这些就是想让节食，绝食的人，别在减肥上走弯路。
有的弯路曲折，可能最后能到达目的地，减肥这条弯路，哪怕你再辛苦，最终的结果可能是带着一身病回到体重的起点。
好在我吃一堑长一智，后来系统的学了很多营养学的知识，结合自己亲身实践。
目前体重90斤左右徘徊，已经保持了5年没反弹。
结合我的经历，下面给大家一一分享一些减肥的经验。
照做就能瘦，记得先点赞，收藏。文末记得找我领“减脂大礼包”。
内容分为四点：
一，常见的减肥误区
二，哪些吃了容易发胖的食物。
三，短期快速减重食谱
四，这些减肥习惯习惯能帮助你减肥
一，常见的减肥误区
- 饿着就能瘦。
不吃饭开始的一周，体重肯定会下降的很快，但不是脂肪，大部分都是水分，对减肥来说没啥意义。我们追求的是减脂，不是减水。
而且长期节食，食欲压抑到极点，物极必反，不知道哪个瞬间你就会放开肚子，控制不住自己的暴饮暴食。
如果长期节食，就跟我开头一样，因为营养不良，身体出问题，最后体重还是会反弹回去。
2.不能吃肉。
吃肉长肉，这是大大的错误。
很多素食主义的人，也大腹便便的，比如我爸，他不喜欢吃肉，可依然有160多斤。
肉的主要成分不是脂肪，而是蛋白质，肌肉里有22%左右都是蛋白质，吃肉能减少肌肉流失，提高人消耗脂肪的效率。
人体肌肉含量太少，减肥就很慢，而且还容易体重反弹。
咋们看到的那些看起来身材很好，体重一点不轻的人，都是因为身体有很多肌肉的原因。
3. 运动前不吃东西，能瘦的更快。
运动前后吃一些东西是好的，身体在饥饿状态代谢会变慢，影响运动效率，也就是降低脂肪燃烧的速度。
应该在运动前30-60分钟或者运动后30分钟内，吃一些含糖量低的水果或者含蛋白质的食物，比如苹果，香蕉，梨，鸡蛋，牛奶，酸奶等等。
4.喝水会水肿。
睡前两小时喝水，或者一天饮水量太大，容易水肿。
但是少喝水会阻碍血液循环和堆积毒素等，才会让人浮肿。身体缺水也会影响脂肪的分解，阻碍减肥。
二，平常吃了最容易发胖的食物。
我们平时吃的很多食物，味道很好，看起来热量也不高，可能也是你胖起来的原因。
1，炒面、炒粉，花饭
这些食物经过油锅爆炒，加了各种调料，味道很香，但是热量很高，想减肥的人吃了没有一点好处，这些食物油多，脂肪高，不但不能减肥，而且能帮你增肥。
2，西式汉堡快餐
汉堡、薯条、炸鸡，鸡肉卷等，高热量、高脂肪，碳水化合物也超高。即使里面有膳食纤维、维生素、微量元素等，经过高温的烹饪以后，基本流失的差不多了。这些食物营养很低的。
3，包子
包子是很多人早餐的选择，韭菜粉条馅的，茄子馅的，酸菜馅的，确实很好吃，吃了一个还想再吃一个。
包子皮是精面粉做的，淀粉含量很高，热量也高，而且和馅的时候，里面也加了很多油跟调料，这一套原料组合到一起，吃了也很容易胖。
三，短期快速减肥食谱
很多很懒不想运动，但又想快速减肥，如果你也是这样，该怎么减肥呢？
这里介绍一个短期快速减肥的方法。既不用过量的运动还可以在短时间内变瘦哦。
1.早餐吃燕麦粥 鸡蛋
燕麦有膳食纤维能增强饱腹感，鸡蛋在早上可以补充蛋白质，提高代谢和减肥消脂的效果。
2.早上10-11点吃一个苹果或者香蕉。
早饭不多，这个时候吃一个水平能帮你减少饥饿感。
苹果可以增强饱腹感，防止饥饿和缓解饮食欲望。还可以促进肠胃活动和加速脂肪燃烧的作用。
3.下午一点到下午三点吃一个蒸红薯和蔬菜大拌菜。
下午1点以后代谢缓慢，一定要多吃一些低热量并且高食物纤维的食物，这样既可以饱腹还可以抑制肥胖和加速脂肪的消耗。
4.下午三点到五点，喝一包无糖酸奶或者吃一个鸡蛋。
防止到晚饭吃多，记得同时多喝水。
晚上代谢更加缓慢，另外活动量也随之变少，所以为了燃脂和保持身材，这个时间段要尽可能限制饮食。
5.下午6-8点，做一份凉拌菜，或者蔬菜汤。
晚饭不能不吃，一晚上不吃东西，很容易半夜饿醒。
6.晚上最好别吃东西，睡前有一点饥饿感是对的。
要是9-10点很饿，可以吃低糖的水果，比如苹果，香蕉，苹果，柚子，橙子，柠檬，桃子，枇杷，菠萝，草莓，樱桃，葡萄，番茄，西瓜，番石榴，木瓜，雪莲果，蓝莓等等。
做好以上六件事，三天就能轻松减脂五斤，你可以去试试。
四，这些习惯能帮助你减肥
减肥的过程其实是好的生活习惯养成的过程，做到这三大点，减肥就是不知不觉的事。
1.养成良好的饮食习惯
饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃。少油、少盐，远离煎炸烧烤，尽量多吃水煮或者清蒸。可以吃一些高蛋白低油脂的肉，控制肉的摄入量。
多吃一些蔬菜、粗粮。甜品、饮料都不要吃了。
吃饭的时候，学会细嚼慢咽。吃饭之前要先喝汤，再吃菜，最后吃一点主食，饭吃七分饱最好。
2.养成良好的作息规律
按时睡觉，起床，晚上不要熬夜。
3.保持合理的运动
减肥的时候，搭配适量运动，不要心血来潮跑个10公里，结果一周腿疼的走不了路，运动强度适中，运动了以后，第二天没有特别不舒服的感觉就对了。
也不用每天都运动，一周运动3天左右就够了。
4、正确的用餐顺序
一般人总是在已经吃饱的情况下喝汤、吃水果，这样只会让你的胃不断撑大。试着改变这种用餐习惯，应该先吃蔬菜沙拉和水果，再喝汤，最后再吃正餐，这样就会少吃很多东西。
5、用气味抑制食欲
当你感到饥饿的时候，深深吸一口薄荷、柠檬或者薰衣草等浓烈气味的熏香，有助于抑制食欲。心理专家说，嗅觉以及味觉和个人满足感有着密切的练习，所以你要关心哪种味道能够满足你。
6、远离有色饮料
一瓶有色的碳酸饮料热量至少150卡，一罐果汁的热量至少250卡，一杯珍珠奶茶的热量也有160卡，这些都是容易让你疏忽的热量，让你的肚子增加一圈又一圈的肥肉。
7、吃完早餐再出门
研究显示，习惯出门后才吃早餐的人，变胖的机率比在家吃早餐的人要高出两倍之多。因此养成在家吃早餐的习惯，能将肥胖拒之门外。
8、改喝脱脂奶
如果你有天天喝牛奶的习惯，建议你改喝脱脂牛奶，因为它的热量只有全脂牛奶的一半，但是钙质以及蛋白质含量却一样。
9、多说话少吃菜
在参加各式聚餐的时候千万不要只顾着吃，要多说话，这样能让你减少食物的摄取量。而且你要知道，聚餐的目的是社交，而不是吃。
好了，这篇内容就分享到这里，喜欢记得点赞 关注。
我整理了一份减脂大礼包，里面有很多成功瘦下来的人，用过的减肥食谱，跟减肥运动视频视频。
免费送，需要可私我“减肥”两个字领取。
