工作的时候应该听什么样的音乐神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向编者按：科研表明，听合适的音乐可以提高人们的工作效率本文详细给出了在什么情况下应该听什么类型音乐的建议。
神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。
编者按：科研表明，听合适的音乐可以提高人们的工作效率。本文详细给出了在什么情况下应该听什么类型音乐的建议。本文译自Medium，作者Kate Morgan，原标题为" The Perfect Productivity Playlist, According to Brain Science"，希望对您有所启发。
在20世纪90年代早期，有一个科学谣言，即听古典音乐可以使人更聪明。这个被称为“莫扎特效应”的观点渗透到了流行文化甚至政治中：1998年，乔治亚州州长拨款10万美元，为新生儿的父母提供古典音乐CD。
但其实，莫扎特效应的功效被夸大了：几十年后，研究人员未能在“更高的智商”和“听18世纪作曲家的音乐”这二者之间找到合理的科学联系。但是，试图找到这种联系的研究过程引出了一个更广泛的结论：在特定时间听音乐确实能提高人们的表现。你在健身房锻炼时，可能会有一个自己的播放列表来让你坚持运动。那我们为什么不能设计一个可以帮助你朝九晚五工作的播放列表呢？
在最初的“莫扎特效应”研究中，研究人员将36名非音乐专业大学生分为三组，在完成一项智力挑战之前，三组分别听莫扎特《D大调双钢琴奏鸣曲》、听通俗音乐、以及无任何音乐刺激，实验方法是单纯的欣赏，经过了10分钟后采用斯坦福-比纳智力量表进行测验，发现听了莫扎特音乐的学生的测验成绩比其他组高出8-9个百分点，但这种效果持续了10-15 分钟之后就会消失。
密歇根州立大学(Michigan State University)音乐理论与认知学副教授利•范韩德尔(Leigh VanHandel)表示：“许多研究人员花了很多时间试图复制这一实验。”她说，他们最终发现，听任何音乐，不管是古典音乐、流行音乐还是嘻哈音乐，都能让人精神振奋，增加体内血液流动和氧气含量，“唤醒”大脑。如果你听的是你喜欢的音乐，你还会得到多巴胺的刺激，多巴胺是一种与快乐和奖赏的感觉有关神经递质。这两件事合在一起，就形成了一个完美的神经学处方：你心情好，精力充沛，做好了去工作的准备。
问题是：这种影响是短暂的。听10分钟的音乐只会给你带来15分钟的认知增加。所以，你可以把自己最喜欢的一首歌放在播放列表的第一位，听完后马上投入到工作中最复杂或要求最高的部分。
把音乐转换成你可以忽略的曲调
在第一首最喜欢的歌之后，你可以听一些纯音乐。范韩德尔说：“如果你给大脑发送能够处理的信号，比如歌词，就会转移你的注意力。如果你想把注意力集中在一项需要认知能力的任务上，带歌词的音乐效果要差得多。你可以坚持听你喜欢的音乐，但器乐曲会对工作少一些干扰，尤其是当你做一些涉及语言处理的事情时。
有趣的是，爵士乐虽然是典型的器乐曲，但也应该尽量避免。范韩德尔说：“有证据表明，独奏就像是音乐家在与听众或其他音乐家的对话，所以它几乎可以产生与歌词相同的效果。”
工作时多听你熟悉的音乐
如果你需要集中精力，或者想要完成一些有创意的事情，此时最好的选择就是听你非常熟悉的器乐曲。一项使用功能磁共振成像技术的研究显示，熟悉的音乐会激活大脑额叶和布洛卡区，前者控制着动机和选择性注意力，后者控制着口语和书面表达。
范韩德尔说：“有些专辑我太熟悉了，我甚至都不想再听了。对，让它播放着就行，不必去想。新奇会让音乐在你心中占据中心位置。但如果你想要集中注意力，音乐就应该充当背景。
为手头的工作量身定做音乐列表
一般来说，想提高你的工作效率，最重要的是你喜欢这项工作。除去这一点，你也可以通过听音乐来达到你想要的效果。
范韩德尔指出，“如果你在做一项重复的任务，听复杂的音乐会更有帮助，因为它能让保持注意力不走神。所以，如果你的工作需要更多的注意力而不是创造力，那就可以挑选一些复杂的歌曲，比如多种乐器同时演奏，或者在音质或节奏上富有变化的歌曲。
如果你真的需要做一些复杂的思考，那么尽量保持简单：选择那种乐器较少，节拍重复的音乐。范韩德尔说：“如果你一边做一项复杂的任务，一边听一曲复杂的音乐，那音乐就会和你想要完成的任务形成竞争。”
多在自己身上做一些实验
没有什么灵丹妙药能保证对每个人都有效。范韩德尔说：“我们不能说，来，大家统一听那种每分钟80拍的钢琴和长笛演奏的音乐。”还有很多其他因素影响着一个人对一首音乐的反应，从品味到历史到个性。例如，“性格外向的人比性格内向的人能忍受更大噪音和音量，”她说。“内向者的播放列表和外向者的会有很大不同。”
建立自己的“音乐秘密武器”可能需要你在自己身上做一些实验。放首音乐，开始工作，边做边调整音乐。
译者：Jane
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