你一定要正位的四组瑜伽体式“正位”是近年来瑜伽的一大进步，“正位”一词由艾扬格大师提出“正位”指的是骨骼、肌肉、韧带、血管、神经、内脏、淋巴、皮肤、等等器官都保持在正确的位置上你的每个瑜伽体式都摆在正确位置了吗？下面跟随我“正。
“正位”是近年来瑜伽的一大进步，“正位”一词由艾扬格大师提出。
“正位”指的是骨骼、肌肉、韧带、血管、神经、内脏、淋巴、皮肤、等等器官都保持在正确的位置上。
你的每个瑜伽体式都摆在正确位置了吗？下面跟随我“正位”几个体式吧！
【1、半脚尖式】
错误点：
正位：
（1）整个体式需要脚尖的支撑，一定要控制好身体的平衡，再进行每一步的动作。
（2）在双腿下蹲打开时，脚跟应相对而立，尽量分开双膝，减轻脚尖和脚跟受到的压力。
（3）整个体式练习中，都应保持脊柱向上延伸的状态，身体不要前倾。
功效：
（1）增强大腿肌肉的力量。
（2）能锻炼脚尖和脚踝的柔韧性。
（3）提高身体的控制能力和平衡能力。
【2、扭转船式】
错误点：
正位：
这个体式强调腹外斜肌的训练。
（1）当我们身体往右扭转时，左侧的腹外斜肌施力，所以你会感觉到此部位特别酸，这是正常的现象(如果没有这种感觉，就表示动作做错了)。
（2）长时间练习此动作，腰部两侧赘肉慢慢会变成紧实的肌肉，不再囤积过多的脂肪。驱干和大腿便必须呈“V”形。
（3）挺胸收腹时力量才会集中在核心肌群，也才能产生最大效果，所以一定要避免弯腰驼背。
（4）做动作时，脸部一定要持续保持微笑，并提醒自己维持轻松的心情，这样才能让身心达到最佳状态。
（5）本动作，目的是锻炼腹部核心肌群，如果弯腰驼背，姿势变成U字形（如下图）的话，力量会转移到腰椎，不仅锻炼不到核心肌群，还会使腰椎承受过多压力，导致腰椎受伤。
功效：
（1）紧实腰线，脂肪不堆积。
（2）拥有蛇肩、蜂腰、桃臀的不传秘笈。
【3、卧英雄式】
错误点：
正位：
（1）这个体式要求膝盖两侧的肌肉韧带具有很强的柔韧性。
（2） 脚背容易酸疼难忍，初期练习可以在臀部下方放一块瑜伽砖，以缓解这种疼痛。
（3）膝盖、大腿内侧应相贴实。
（4）手心和手臂在臀部正后方用力压实垫子，减轻腰椎的压力。
（5）腹部内收减轻脊柱的压迫感。
功效：
（1）伸展腹部、骨盆、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝。
（2）强健足弓。
（3）放松疲惫的腿，保持10~15分钟，因此对于运动员以及那些常走久立的人都推荐练习这个体式。
（4）提高消化能力。
（5）帮助缓解痛经的症状。
【4、上角式】
错误点：
正位：
（1）作为阴瑜伽体式之一，特别强调身体伸展性。
（2）由于双腿柔韧性不足，容易导致弓背塌腰，无法更好的延展后背和脊柱。
（3）脖颈前倾，肩颈无法更好伸展。
（4）尽量伸展双腿，如果双手我不到脚心脚背，可以握住脚踝处。
（5）臀部一定牢牢坐实地面，防止身体摇摆不定。
功效：
（1）减去腿部多余脂肪，美化腿部线条。
（2）提高专注性和耐力。
（3）强化手臂力量。
（4）减去臀部多余赘肉，塑臀。
（5）刺激肠胃，促进消化功能。
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最后，让我们再来回顾一下今天需要正位的四个瑜伽体式，第一个是半脚尖式，第二个是扭转船式，第三个是卧英雄式，第四个是上角式，各位伽人们，为了我们身体的肌肉、骨骼、关节、脏腑的健康，请时时牢记艾扬格大师的教导，正位是瑜伽练习的第一位。
记得点一个❤小蓝手❤~\(≧▽≦)/~
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