根据我的身体情况，目前我是以增肌塑形为目标制定了一份训练计划。每个人的情况不一，健身房都会配备检测仪器，这一步非常简单。经过多方挑选，我在某红色软件入手了两套健身服。第一套上衣建议拍大一个码数上身还是比较紧。吃早餐可以加速我们的新陈代谢，新陈代谢快会帮助脂肪燃烧，帮助减肥。跑步机椭圆机也是常见的有氧运动器材椭圆机椭圆机可以手动选择负重，新手建议8左右。
Hi，减脂增肌期的小伙伴，如果你还不知道如何了解自己的身体状况，不知道减脂期饮食如何安排，不知道如何选择健身服，更重要的是不知道如何使用健身器材，还在为健身房“社死”而担忧，那就继续看下去吧！
王嘉尔
赵丽颖
赵丽颖
杨舒予
张翼翔
一、了解自己的体脂情况，正确选择减脂or增肌
选择健身房的小伙伴应该都会做一个体侧，从而生成一份检测报告。以我为例，我在健身房办卡之后附赠了我一份体侧报告，详细展现了我的身体水含量、蛋白质含量、脂肪以及去脂体重和骨骼肌（即肌肉量）。根据我的身体情况，目前我是以增肌塑形为目标制定了一份训练计划。每个人的情况不一，健身房都会配备检测仪器，这一步非常简单。
二、如何挑选健身服
健身服要选择贴身舒适的款式。码数特别要选择合适，不然做运动时会有束缚感。太宽松也不方便运动。
经过多方挑选，我在某红色软件入手了两套健身服。
第一套上衣建议拍大一个码数 上身还是比较紧。
瑜伽裤两套我入手的是同款不同色，很舒适方便运动。
（仅供参考）
第一套
第二套
第一套上身图
三、减脂增肌期饮食
三餐必须按时吃，特别是早餐。吃早餐可以加速我们的新陈代谢，新陈代谢快会帮助脂肪燃烧，帮助减肥。
我的教练给的建议是，早餐一杯牛奶一颗鸡蛋白（蛋黄尽量不吃，胆固醇高），因为我是在学校生活，午餐晚餐可以选择食堂的自选餐，多摄入肉类（主要以牛肉为主），也可以选择健康的情饮食，用粗粮代替白米饭。
主食推荐：粗粮 牛肉 鸡胸肉 鱼肉 白煮蛋
蔬菜：卷心菜 菠菜 花菜 芹菜 白菜 黄瓜 海带 韭菜
水果：苹果 香蕉 西瓜 橙子
四、健身器材使用（基础版）
百分之八十的新手第一次去健身房都会选择的器材—跑步机
跑步机可以根据自己的情况调整速度、坡度等，会记录你的运动时间和消耗卡路里。
新手可以选择5km|h
如果是用跑步机热身的话十分钟就可以了，消耗脂肪要二十分钟起步。
跑步机
椭圆机也是常见的有氧运动器材
椭圆机
椭圆机可以手动选择负重，新手建议8左右。
做有氧前一定要吃饭，我第一次选择椭圆机二十分钟左右就出现恶心的情况，事实证明空腹有氧不适合我们低血糖人群。
如果想要减脂的小伙伴，非常推荐每天半小时椭圆机，体验地上一滩汗水的感觉。
卧推架
卧推架的用途就比较多了，可以练手臂练胸肌等
这类器材还是推荐在教练的指导下使用，动作不标准的话很容易练错地方造成肌肉损伤。
如果经济实在有限的话，美女可以试着找个肌肉男带带哈哈哈
哑铃
健身房最多的就属哑铃了，新手小白还是老老实实选择最基础的2.5KG吧
用好哑铃练手臂练胸肌都没问题。最重要的是很多动作都会使用到哑铃。
这篇文章从四个方面给新手小白建议，下一篇文章教大家如何练手臂，胸肌以及臀部。
