最终，专家组一致同意，对于睡眠正常的健康个体，新生儿的适当睡眠时间为14至17时；婴儿为12至15小时；幼儿为11至14小时；学龄前儿童为10至13小时；学龄儿童为9到11小时；对于青少年来说，8到10小时被认为是合适的；而年轻人和成年人为7到9小时，老年人为7到8小时。
你有没有羡慕过在阳光下慵懒打盹的猫？它们眯着眼睛，有时团成一个球，有时把身体伸展到极限，如果轻轻抚摸它，还能听到享受的呼噜声，治愈又平静。通常幼猫一天睡20小时，成年猫每天也要睡12-14小时，所以你会感觉猫咪随时都在散发着困意，一有空闲就打个盹。睡眠是它在保存能量的方式，在为狩猎游戏做准备。猫咪聪明又机智，它熟悉自己的睡眠周期，知道如何去巧妙地帮自己随时进入最佳狩猎状态。作为万物之灵的我们，知道自己需要多少睡眠才能获得最佳的人生状态么？
不同年龄的建议睡眠时间睡眠在人生的任何年龄都发挥着举足轻重的作用。婴儿、幼儿和青少年需要更多的睡眠来促进他们的成长和发育。成年人需要睡眠恢复精力投入到工作和生活，老年人需要睡眠改善自己的身体健康。睡眠能为心灵提供能量，使身体恢复活力，并强化身体的每一个系统。所以我们对睡眠的探索从未停歇过。
美国睡眠基金会曾专门召集了一个由18名成员组成的多学科专家小组，代表12个睡眠相关组织，对睡眠时长的科学文献进行评估。最终，专家组一致同意，对于睡眠正常的健康个体，新生儿的适当睡眠时间为14至17时；婴儿为12至15小时；幼儿为11至14小时；学龄前儿童为10至13小时；学龄儿童为9到11 小时；对于青少年来说，8到10小时被认为是合适的；而年轻人和成年人为7到9小时，老年人为7到8小时。
可能你对“专家”的建议已经疲劳，专家建议的成年人睡眠时间从8小时降至7小时，也才刚下微博热搜。有一说一，建议总没有错，但可能建议仅能为儿童和成人需要多少睡眠提供经验指导。睡眠时长区间跨度过大不利于实操，并且个体的睡眠需求量因人而异。睡眠的未知领域太多，尚待探索。所以，建议可以通过一系列问题来评估自己需要的睡眠量：
- 目前你每天睡几个小时？
- 睡醒后是否感到精力充沛且充满活力？
- 对咖啡的依赖程度是高还是低？
- 假期时你的睡眠是否比工作日多？
- 每日的能量消耗高么？是否经常参加体育运动或从事劳动密集型工作？
- 是否在从事对自己和他人可能造成威胁的工作？如操作重型机械、驾驶、做手术，在进行这些活动时是否能持续集中注意力？
- 你认为自己的身体是否健康？
- 是否有家族睡眠问题的历史？现在是否遇到睡眠问题？
- 是否有影响睡眠的疾病或者需要服用影响睡眠的药物？
回答完上述问题，你应该能对自己目前的睡眠量是否足够有相对明确感知，逐步调整自己的睡眠时长，建议每次调整不要超过30分钟，直到确定适合自己的睡眠时长为止。
改善你的睡眠当你确定自己的睡眠时长目标后，要制定每日计划来确保自己能够持续达成睡眠量。首先要把睡眠作为最重要的事项放入自己的时间表，工作，社交，娱乐活动都要进行适当的妥协。我知道这有时候很难做到。毕竟工作无法随心所欲，社交和娱乐如此开心又充满诱惑，所以可以先以每周两天执行计划为一个小目标。循序渐进地进行，当你收获精神和身体上的实质回报，你将爱上这份改变。
在关注睡眠时长的同时也要关注睡眠质量，良好的睡眠习惯能够有效提升你的睡眠质量。良好的睡眠习惯由5部分组成：
- 制定长期稳定的睡眠时间表；
- 打造舒适的睡眠环境；
- 创造能够帮助自己放松和快速入睡的睡眠仪式；
- 良好的饮食结构和饮食习惯；
- 适当强度和频率的运动；
此外，请你也不要忽视一些连续性的不适或反常，如果出现白天严重嗜睡、慢性打鼾、腿抽筋或刺痛、睡眠时呼吸困难、慢性失眠或其他妨碍睡眠的症状，我们建议请尽快咨询医疗机构或找睡眠专家求助。
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