一旦恐惧出现，他们很难保持良好的状态。所以，这是一种必须学会自我治疗的疾病。通过这种积极的自我心理暗示，可以逐渐改变之前对自己的负面看法，学会接纳自己，培养自信。我们要对疾病有正确的认识，了解恐惧症患者的思想和行为。但是，并不是强迫自己冲动地去思考或做某件事。但不要自寻烦恼。其实逃避并不能消除紧张感。我们生活在这个社会中，我们必须与他人交往。
徐州心理卫生服务站：现在很多人因为自己的原因害怕很多东西。一旦恐惧出现，他们很难保持良好的状态。所以，这是一种必须学会自我治疗的疾病。那么，恐惧症如何治疗自己呢？
自我镜像技能
我相信很多人都听说过恐惧症的镜像疗法。专家说，每天花10分钟左右站在镜子前，看着镜子里的自己的眼睛，大声对自己说:“我相信我可以轻松地与他人交流。”“我相信我能成功改变。”所以很多时候，你要仔细体会自己内心的变化，感受自己是否相信这句话。
积极的自我暗示
积极的自我暗示是一种非常有效的帮助恐惧症的方法。每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接受自己，相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，可以逐渐改变之前对自己的负面看法，学会接纳自己，培养自信。
转移注意力
有恐惧的时候，你可以努力工作，集中精神用脑，也可以自然轻松地工作，到外面去平复心情。当你有强迫性思维时，首先要明白原因，把注意力转移到其他事情上。
正确认识疾病。
我们要对疾病有正确的认识，了解恐惧症患者的思想和行为。如果你不能控制你的恐惧，你可以控制你对它的反应。但是，并不是强迫自己冲动地去思考或做某件事。恐惧症的自我治疗方法是找出病因，了解自己为什么会患上恐惧症，做好预防措施。这才是最重要的。患者可以经常对自己说这不是真正的我，努力摆脱强迫性的想法。但不要自寻烦恼。压力只会让你的病情恶化。
不要对自己要求太高。
过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，过于在意别人对自己的看法，想要得到别人的认可，从而迷失自我。接受真实的自己，不管别人怎么想。你越害怕犯错，你就越会无所适从。
勇敢面对。
社交场合紧张的人，往往会表现出一种逃避的心态，害怕自己出丑，不敢面对。其实逃避并不能消除紧张感。反而会让你觉得自己很软弱，自责，这样下次会更紧张。而且，我们逃不了一辈子。我们生活在这个社会中，我们必须与他人交往。迟早，我们都要面对。
