两手放在肩关节处，向内做抬臂的动作，抬起时两个手背尽量靠在一起。做两个八拍，每两拍做一次。放松您的肩部肌肉，增加肩部柔韧性，使肩关节更灵活。
今天小圈教您做一套提臂活肩操，缓解肩部酸痛、提高肩部柔韧性，坐着就能练习，赶快学起来吧～
【本期指导专家】
刘新华
国家体育总局
体育科学研究所
国民体质研究中心 研究员
【动作一】
把右臂举起来，左手握住右臂的肘关节拉过来，同时右手捶打左边的肩关节；之后换另一侧。
【运动小贴士】
这个动作可以提高肩关节的柔韧性，缓解肩膀肌肉的僵硬。
【动作二】
两手放在肩关节处，向内做抬臂的动作，抬起时两个手背尽量靠在一起。做两个八拍，每两拍做一次。
【运动小贴士】
这套提臂活肩操您可以工作间隙练一练，在家看电视时练一练，每天上午练两组，下午练两组。放松您的肩部肌肉，增加肩部柔韧性，使肩关节更灵活。
来源： CCTV生活圈
还有关于签名哪里领取的问题，这期留名，下期领取的哈，如果你是在文章留名的，下期就是在文章那里留名的哈，如果你是视频那里留名，更新就是在视频那里领取的，还是有很多人在文章留名然后跑去视频那里说找不到，或者是视频留名，然后文章找，说找不到的。最后，大家一期留一个名字哈，因为你一次留太多名字的话，也只能抽写一个的哈，因为也要给到机会给到其他朋友的哈。最后感谢大家一如既往的点赞转发收藏支持。
首先主人就要从猫咪的饮食入手，丰富又营养的食物是必不可少的。特别是一两个月的小猫咪，要以羊奶粉为主，再加上其他流食为辅，最好选择猫咪专用的喵想羊奶粉。已经适应吃干猫粮的三个月以上的猫咪，在猫粮的选择上就要选择含维生素和纤维素多的猫粮，如家趣猫粮。
芝麻街合作款反印圈圈棉卫衣，这次的芝麻街联名卫衣，形象做的非常生动可爱，非常厚实，根本不用担心冬天。衣身做了不对称绞花还有撞色边，胸前可拆卸徽章是它的一个小亮点，艾摩的人物形象配上芝麻街logo和店铺logo。正反两面的拉毛都炒鸡防风又保暖。刚好显瘦的长度，偏韩式，WAN全不挑人，身材包容度FEI常好。它是以质量和色泽度一无二的特点而出名的。
年初一不能做这3件事大年初一不出远门，大年初一，通常是指老人不出门，而不是指年轻人。大年初一老人家出门有“走财漏福”之说，长辈安坐家中才可使家宅来年福财两旺，而晚辈一般来讲是要到长辈家中拜年以示孝敬长辈的，但外嫁女则要等到年初二才能回娘家的。所以，大年初一，多说一些好听的，大富大贵，恭喜发财之类的。
2014年2月，诸葛修车正式上线，一上线便以233%的月增速急速攀升，第一年累计交易额就突破了21亿。2016年上半年，“诸葛修车”巨亏的消息铺天盖地般传出，随之而来便加盟站相继退出的消息。2017年1月15日，诸葛修车的控制权出让，估值从60亿跌至1225万。2017年，诸葛修车网正式更名为“小糊涂优服”，大有再出发的势头。今年6月22日，小糊涂再次收到法院传票，这也是2022年年6月的第二张传票。
川菜怎么做虾仁?接下来我们就一起去研究一下吧!往大虾里加入一大勺料酒去腥，接着加入2大勺淀粉和半勺盐，将虾肉和调料充分混合均匀进行腌制即可。大葱洗干净切成段，待用。干红辣椒切段，生姜洗干净切片，大蒜切片，这些配擦装好待用。这时我们来调一个酱汁。
耐克nike家的logo原来不是男孩子的代表大家熟悉下面这个logo吗？没错，这个就是享誉全球的耐克运动的标志不少中国家长因为它长得像是老师批作业的☑️，因此给自己的孩子买他们家的鞋、衣服，希望自己孩子的作业一直被老师批勾，可以考一百分不过人家。
软坚散结也是泡泡草的重要功效，它对人类的结核和瘰疬等症也有明显治疗作用。泡泡草的药用价值1、治疗乳腺炎乳腺炎是女性高发疾病，如果不能及时控制就会出现乳腺结结，严重时还会出现乳腺癌，而泡泡草则是治疗女性乳腺炎的常用药，他能清热解毒，也能提高身体抗炎能力，能让女性乳腺炎引发的发烧和肿痛尽快减轻，在需要时可以把它加清水，煎煮后直接口服也能外洗患处。
据了解，特斯拉App是特斯拉车主体验的重要组成部分。TikTok此前作出保证，将会控制不雅内容的传播。据了解，这是巴基斯坦电信管理局在过去15个月内第四次实施并解除对TikTok的此类禁令。2020年10月，巴基斯坦首次封杀TikTok，原因是巴基斯坦电信管理局收到了举报TikTok应用上存在“不道德、淫秽和低俗”内容的广泛投诉。巴基斯坦电信管理局发表声明称，TikTok已经向他们作出保证，还会屏蔽上传“非法内容”的用户。
