2养肾益本粥材料：核桃、黑芝麻、黑豆、黑米。另外，板栗、枸杞子、海参、虾、山药、韭菜等也具有补肾养肾的功效，建议秋季可以适当食用。用白线缝合剖口后，放入锅内，加葱、姜、酒、清水适量，用文火炖熟后食用。
自测
1
看脚趾
小趾看肾好坏：小趾是足少阴肾经的起源，所以脚小趾粗大、厚实的人肾气比较盛，肾功能一般比较好；脚小趾细小、皮薄的人肾气比较衰弱，肾功能相对要弱一些。
脚趾长短看寿命：一般情况下，脚趾长并且比较肥大，而且整个脚比较宽还很厚实的人会更长寿。
2
看脚趾甲
健康的趾甲状态：趾甲颜色粉嫩，犹如盛开的樱花花瓣。月牙占趾甲长度的1/5。
肾脏不好的趾甲状态：脚趾甲半白，而且尖端是黑色的，反应肾脏健康状况欠佳，要格外引起重视。
贫血、供血不足的趾甲状态：脚趾甲颜色苍白，缺乏血色，大多贫血。如果颜色发紫，说明血液循环不通，脚部的供血供氧不足，会引起头痛、头晕等症状。
可能有肿瘤的趾甲状态：脚趾甲出现不明黑点儿，很可能是黑色素细胞产生的肿瘤。此外，缺钙也会有类似表现。
疲劳、亚健康的趾甲状态：趾甲有纵行条纹，身体可能处于极度疲劳的状态，身体机能比较低下，亚健康。
眼睛状况不佳的趾甲状态：大拇趾的趾甲向上翘起，反应眼睛比较疲劳，也有可能近视、散光。
3
看脚掌掌纹
肾脏不好的掌纹：主要看脚拇趾腹侧的皮肤，如果有网状的且比较粗的纹路，还有针孔状损伤的，肾脏的功能不太好，性欲也会减退等。
精神抑郁的掌纹：整个脚掌掌纹的纹路非常明显，比较清晰，可能精神比较忧郁。
4
看鞋底磨损情况
脚后跟磨损明显：肾脏可能有毛病。
大拇趾侧磨损明显：可能容易有肝病。
小趾侧磨损明显：可能有心脏病。
肾不好咋办？
1
每天搓搓脚心
双手手掌搓热后，用左手搓右脚心，每次搓300下。然后换右手搓左脚心，早晚各搓1次。
2
养肾益本粥
材料：核桃、黑芝麻、黑豆、黑米。
功效：补肾益发、增强体质、养肝护肝、补气血、润肠通便。
因核桃、黑芝麻是天然佳品；而黑豆被称为“肾之谷”，固精，乌发黑发；黑米滋阴，健脾益气，将黑豆、黑米加入熬粥，搭配在一起熬粥，再好不过了！另外，板栗、枸杞子、海参、虾、山药、韭菜等也具有补肾养肾的功效，建议秋季可以适当食用。
3
推荐三款补肾药膳
一、杜仲腰花
材料：取杜仲、川断各15克，猪腰子1对，白酒25毫升，葱、味精、油、蒜、姜、盐、白糖各适量。
制法：先将猪腰洗净切成腰花放碗内，加白糖、盐、酒；另将杜仲、川断煎取浓汁后加入腰花中。用武火烧热锅，倒入腰花速炒熟，然后加入调味品即可食用。
适宜人群：此法壮腰补肾，适宜肾气不足者。建议每日1次。
二、茴香炖煮肾
材料：取小茴香20克，猪腰1对，葱、姜、盐酒各适量。
制法：先将猪腰（即猪肾）洗净后，在凹处剖一口子，将茴香、盐装入猪腰剖口内。用白线缝合剖口后，放入锅内，加葱、姜、酒、清水适量，用文火炖熟后食用。此法适用于偏肾阳虚的肾虚腰痛。
三、杞地山药粥
材料：取生地黄20克，山药、杞果各50克，大米100克。
制法：将生地黄切碎，山药捣碎，和杞果、大米共放锅内加水适量煮粥，代早餐食。每日1次。此法适用于偏肾阴虚的肾虚腰痛。
来源： 扬子名医团
