骨盆位置向前偏移，腰椎下段前屈，髋关节前屈，腰椎向前凹，大腿也会略抬。许多人烦恼的腰痛、肩酸以及其他内脏疾病，其根本原因就是骨盆前倾。今天，给大家推荐6个简单的动态循环翘臀动作，没有时间去瑜伽馆练习的伽人们，在家或者公司随时随地都可以做，每天15分钟，效果杠杠滴！
骨盆位置向前偏移，腰椎下段前屈（腰椎下段的每截腰椎更加挤压在一起），髋关节前屈（处于略抬大腿状态），腰椎向前凹，大腿也会略抬。
许多人烦恼的腰痛、肩酸以及其他内脏疾病，其根本原因就是骨盆前倾。
今天，给大家推荐6个简单的动态循环翘臀动作，没有时间去瑜伽馆练习的伽人们，在家或者公司随时随地都可以做，每天15分钟，效果杠杠滴！
动作1：
- 山式站立，双脚打开略大于髋部
- 脚尖向外打开，膝盖与脚尖同向
- 双手向上举过头顶
- 呼气，屈膝向下蹲
- 然后站立，重复练习12-15组
- 注意核心收紧，膝盖与脚尖同向
动作2：
- 高弓步准备
- 右脚在前，小腿垂直垫面
- 左脚在后，伸直右腿
- 脚后跟抬起，双手向上举过头顶
- 呼气，屈左膝向下
- 然后还原，重复练习12-15组
- 换另一侧
动作3：
- 山式站立，吸气延展脊柱
- 呼气身体前屈
- 右手食中指勾住右脚大脚趾
- 呼气将右腿向外侧打开
- 然后收回，重复练习12-15次
- 换另一侧，身体比较僵硬的伽人
- 可以微微屈膝
动作4：
- 跪立在垫面上
- 双膝双手分开与髋同宽
- 大臂与大腿垂直垫面
- 呼气，保持身体的稳定
- 将左腿向后向上抬起
- 然后向旁侧打开，还原到地面
- 重复练习12-15组，换另一侧
动作5：
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面
- 抬右腿向上，右大腿垂直地面
- 呼气抬髋部向上，吸气还原
- 重复练习12-15次，换另一侧
动作6：
- 山式站立，双手合十放于胸前
- 呼气屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上
- 吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
- 左侧手臂与右大腿对抗
- 将左腿向后伸直，然后收回
- 重复练习12-15组，换另一侧
