看一眼大拇指就知道你是易胖瘦还是易胖体质前两天有一条热搜，K酱看了简直两眼冒光，这不就是我嘛！来来来，话说到这儿，不妨大家先来一起测下自己究竟是「易胖体质」还是「易瘦体质」？第一步：伸出你的大拇指第二部：对照下图学废了嘛？哈，逗你的，下面这。
前两天有一条热搜，K酱 看了简直两眼冒光，这不就是我嘛！
来来来，话说到这儿，不妨大家先来一起测下自己究竟是「易胖体质」还是「易瘦体质」？
第一步：伸出你的大拇指
第二部：对照下图
学废了嘛？哈，逗你的，下面这个测试才是。请用「是」或「否」回答以下问题，并牢记自己说了多少个「是」。准备好了吗？3 2 1 ， G O ！
1、身体不胖，但却有小腹。
2、上身瘦，下身胖的梨形体型。
3、身体容易疲倦，精神不好。
4、不容易流汗。
5、经常性便秘。
6、容易有浮肿情况，尤其是脸部和脚。
7、走路速度慢。
8、手脚在冬天特别冰凉。
9、胃口常常不好，喜欢挑食。
10、早晨很难清醒，晚上很难入睡。
11、月经不规律，经常觉得腹部很冷。
12、皮肤容易长粉刺和痤疮。
13、常常感到口干舌燥。
14、尿液少而且颜色偏黄。
结果分析
5 个以下的「是」：说明你的身体代谢能力还不错，基本上是个不容易吃胖的体质，但是要注意营养均衡、规律作息，保持基础代谢。
6 — 9 个「是」：说明你的身体代谢能力偏慢，如果是年纪在 28 岁以下的你有这个问题，那么你的代谢慢的原因可能不只是年龄增加的自然现象，而更多地是全身肌肉比较少，生活习惯不好等原因。
9 个以上的「是」：说明你的基础代谢能力非常地弱，是个“易胖体质”。而且身体也出现比较多的健康问题。必须尽快改变饮食习惯，增加运动，提高身体的代谢能力，这样才能解决你的肥胖难题。
上面的小测试纯属娱乐，但真的有「体质」这回事吗？人们常说的「易胖体质」和「易瘦体质」是科学还是玄学？今天这一篇给你解释清楚么样！
01为什么人的体质会有不同？
现实生活中，我们经常会听见两种抱怨：
♀️我怎么喝凉水都胖啊？
♀️我太瘦了，吃多少都胖不起来！
那究竟为什么会存在「易胖体质」和「易瘦体质」呢？这一切，或许都与基因有关。
美国疾病控制与预防中心的研究显示，到目前为止跟肥胖相关的基因超过 400 个，这些基因会通过影响食欲、饱腹感、代谢、体脂分布等方面而让人更容易发胖。在这些基因中，最著名的是一个叫 FTO 的基因。多项研究显示，FTO 基因变异会让人食欲大增，机制可能是 FTO 基因变异会导致体内胃饥饿素高于正常水平。
正常情况下，餐前胃饥饿素水平升高，餐后则会降低，人也就感觉吃饱不饿了。可是胃饥饿素高于正常水平时，进食后仍容易饥饿，而且还会对高能量的食物强烈感兴趣，所以 FTO 基因变异的人更容易发胖。
如果真的存在「易胖体质」，那么，那些干吃不胖的「易瘦体质」是不是也理所当然的存在了呢？先别着急，我们先来看一组实验。
图片来源：BBC 《瘦人为什么不发胖》的纪录片
此前 BBC （英国广播公司）就拍过一部纪录片实验：《为什么瘦子吃不胖？》。节目组找了 10 个声称「吃不胖」的人，每天让他们吃下 5000 千卡的食物，但却每天最多走 5000 步，四周以后这 10 个都胖了
比如增重最多的这位小哥
足足增加了 9.5% 的体重
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图片来源：BBC 《瘦人为什么不发胖》的纪录片
而增重最少的
也增加了 5.5%
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图片来源：BBC 《瘦人为什么不发胖》的纪录片
所以你看，只要摄入的卡路里超过日常所需，又没有办法运动把他们消耗掉，是个人都会胖的。
02「易胖体质」真的没救了吗？
如果自己是「易胖体质」，是不是真的无药可救了呢？其实，只要我们调节饮食模式、改变生活习惯，「易胖体质」也未必只能「听天由命」。
调节饮食模式
对于「易胖体质」的人来说，调节饮食模式是必须的。如果从前你的饮食方式是：热衷汤泡饭、零食不离手、喜欢喝风味饮料……那么，不妨试试
1️⃣餐前喝点水。这样做可以增加饱腹感，避免感受不到「饱」的信号而放肆吃很多。
2️⃣每餐的主食尽量选择粗粮薯类，比如芋头、山药、燕麦、糙米、全麦等。粗粮薯类富含纤维，可以增加饱腹感，相对减少大餐食物的摄入。
3️⃣多吃蛋白质。这是因为减脂期间适当增加蛋白质的摄入，能帮助人控制食欲，缓解想吃不能吃的痛苦。记住，蛋白质的摄入量是你体重（ kg ）乘以 1.5 。如果你是 50 公斤，那就要吃够 75 克蛋白质。
图片来源：BBC 《瘦人为什么不发胖》的纪录片
改变生活习惯
美国减肥领域中三位最著名的权威 George Bray 、Claude Bouchard 和 W.P.T.James 共同编写的《肥胖手册》的也说过：减少热量、单纯控制卡路里并不是减肥的长久之计。要知道，良好的生活习惯同样可以帮助我们获得不错的减脂效果。
图片来源：BBC 《瘦人为什么不发胖》的纪录片
1️⃣好好睡觉，答应我，尽量少熬夜。此前英国伦敦国王学院的研究显示：每天晚上睡眠不足 7 小时的人，第二天会多吃约 385 卡的热量，长期睡眠不足，一周会胖一斤左右。
2️⃣减少久坐不动的情况。尤其是学生党、白领，经常瘫在椅子上一动不动，「久坐」不仅会让脂肪堆积，更会导致肌肉劳损，增加心血管疾病的风险。
不要忽视每天简单的「动一动」，充分的运动和适当的力量训练，可以让我们肌肉量增多，体脂率降低，不光是提高了每日的能量消耗，还会让我们的身材看起来更紧实漂亮。
总之呢，还是那句老话，管住嘴，迈开腿，科学饮食，规律锻炼。易胖体质又如何？靠锻炼和饮食调整同样可以改善，你才是自己身材的主宰。
《哈利-波特与密室》
