孕妈一定要知道的早中晚期的注意事项十月怀胎真的非常辛苦，尤其到了后期，更是为妈妈带来很大负担，想要顺利生下一个健康的宝宝，整个孕期，妈妈都要特别注意，不管是饮食还是生活习惯今天就和大家来说一说从孕早期到孕晚期要注意的事项一、孕早期✳️。
十月怀胎真的非常辛苦，尤其到了后期，更是为妈妈带来很大负担，想要顺利生下一个健康的宝宝，整个孕期，妈妈都要特别注意，不管是饮食还是生活习惯
今天就和大家来说一说从孕早期到孕晚期要注意的事项
一、孕早期✳️医学上把怀孕1到12周称为孕早期
首先你的激素开始变化，宝宝在子宫的生长，此时你可能出现食欲不振、睡眠不好、便秘、乳房胀痛、孕吐的问题
此时如果我们能够保证营养，可以有效的预防和改善很多孕早期问题，并促进宝宝发育
1️⃣饮食清淡适口，避免过咸和油腻
2️⃣少量多餐
3️⃣优质蛋白，如精瘦肉、里脊、鸡肉、鸭肉必不可少
4️⃣富含维生素和矿物质的新鲜水果
5️⃣补充优质补充剂。
推荐补充维生素D，胚胎着床后，在子宫内的最初六周，胎儿的牙齿就开始发育，而维生素D参与了保护牙釉质的形成
使用维生素D强化食品或直接补充维生素D都是很好的选择
虽然紫外线照射可以促进维生素D形成，但并不推荐，孕期妈妈本来就因为激素的缘故容易长斑，太阳照射就更容易产生色素沉寂，并且任何时候都应该注意防晒
二、孕中期孕中期是孕14周到孕27周末期间，此时标志着宝宝进入了快速生长阶段，所需要的营养也逐渐增多，孕妈妈的食欲也逐渐增大，一不小心体重就容易长的飞快，并且小心糖尿病，高血压
♻️孕中期膳食营养建议：
一、增加优质蛋白质摄入
瘦肉，鱼，禽蛋，海产品等动物性食物，首选鱼类，脂肪含量低，并且富含多不饱和酸DHA等，每周进食一到两次，每周进食一次动物肝脏，动物血还能提供丰富的铁，锌和脂溶性维生素
二、适当增加奶类摄入
孕五个月，胎儿骨骼生长，对钙的需求量剧增，建议饮用牛奶，酸奶量500毫升每天
三、主食都用小米，藜麦，燕麦等粗粮
少吃白米饭，面条，稀饭等精致食物，避免血糖波动过大造成妊娠期糖尿病、高血压等
四、保证新鲜蔬果摄入量
蔬菜500克，绿叶菜占一半以上，水果150到200克
它们提供丰富的矿物质和维生素，并增加膳食纤维摄入量，预防便秘
水果不要吃太多，预防妊娠期糖尿病
五、适当的身体运动
以不累为主，维持体重的适宜增长
六、少吃刺激性食物，避免吃垃圾食品
防止有害物质积蓄伤害胎儿健康
七、注意营养补充
孕期的营养需求很高，往往很难从食物中获得充足的营养
运用恰当的补充剂，如孕妇综合维生素，鱼油，钙、铁等，孕期营养充足，孕妈少受罪，宝宝也更健康
三、孕晚期❇️孕晚期是指从孕妇28周开始算起，直到分娩结束到40周
到了孕晚期，胎儿逐渐增大，这时应少食多餐，以减轻胃部饱胀感，如有水肿或高血压的孕妇，要严格控制食盐摄入量
